¿Cómo hacer ejercicio en un stepper para perder peso? Nuestro plan de entrenamiento paso a paso te hará quemar grasa innecesaria en poco tiempo, y también hará que tus muslos y glúteos sean más delgados. Aprende a ejercitar el stepper correctamente para adelgazar rápidamente.

El plan de entrenamiento paso a paso te ayudará a perder peso y fortalecer la parte inferior del cuerpo.Gracias al programa constante de ejercicios, le será más fácil mantener la regularidad del entrenamiento y el esfuerzo será más efectivo. Después de dos semanas, notará los efectos visibles a simple vista: los muslos se volverán más delgados, las pantorrillas se esculpirán y las nalgas estarán más firmes y levantadas.

Antes de comenzar a hacer ejercicio, lea las reglas básicas de entrenamiento enpaso a paso . Incluso los errores más pequeños pueden reducir la eficacia de su esfuerzo.

Reglas de entrenamiento paso a paso

Parecería que losejercicios paso a pasoson simples y todos pueden hacerlos correctamente. Esto es solo una parte de la verdad. Muchas personas cometen una serie de errores durante el entrenamiento, lo que significa que pierden mucha energía y logran los resultados deseados más lentamente.

Asegúrese de seguir las siguientes reglas al hacer ejercicio:

  • Mantenga un pulso estable. Cuando haga ejercicio en elpaso a paso , debe mantener un pulso constantemente alto: estimula el metabolismo y facilita la quema de grasa. Por lo tanto, no disminuya la velocidad durante el entrenamiento.

Vea cómo calcular la frecuencia cardíaca correcta para ejercicios para quemar grasa

  • Respira profundamente. Durante cualquier tipo de actividad, es importante respirar correctamente: de manera uniforme y profunda. Un cuerpo hipóxico se cansa más rápido y, por lo tanto, los efectos del ejercicio son más débiles.
  • Calentamiento.Los ejercicios paso a pasodeben ir precedidos de al menos 5 minutos de calentamiento. Incluso si no tiene en mente un entrenamiento extenuante, trote un poco y haga sentadillas por un rato antes de subirse alpaso a paso .
  • Recuerda la postura correcta. Cuando haga ejercicio con elpaso a pasodebe mantener la postura recta, mantener los omóplatos contraídos y los músculos abdominales tensos.

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¿Cómo debería ser un entrenamiento paso a paso?

Cadaentrenamiento paso a paso , independientemente de si se realiza o nopor un principiante o una persona avanzada, debe constar de tres partes:

  1. calentamiento: necesario para minimizar el riesgo de lesiones y preparar el cuerpo para el ejercicio
  2. entrenamiento adecuado
  3. Fase de relajación: consiste en ejercicios ligeros de estiramiento para relajar los músculos de las piernas. Debe durar entre 5 y 10 minutos.
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Autor: Time S.A.

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Stepper - plan de entrenamiento para principiantes

Durante las primeras 2 semanas, haga ejercicio 20 minutos al día al menos 3 veces a la semana. Comience con movimientos lentos, luego acelere hasta alcanzar su ritmo óptimo de ejercicio. No debe ser demasiado rápido, porque antes de que pasen los 20 minutos puede cansarse y no llegar al final del ejercicio.

A su vez, un ritmo demasiado lento no quemará grasa. Así que haz ejercicio para tener un pulso constantemente alto y sentir cómo trabajan los músculos. Después de dos semanas, puede extender su tiempo de entrenamiento a 30 minutos. Obtendrá mejores resultados en la pérdida de peso si hace ejercicio cada dos días.

Vale la pena girar sistemáticamente la perilla del dispositivo a una carga más alta para mantener un nivel constante de esfuerzo. También puede extender su tiempo de entrenamiento en 5 minutos cada semana.

Stepper: ¿cómo hacer ejercicio?

Si desea fortalecer la parte delantera de los muslos, use movimientos más profundos. Con movimientos más cortos, tonificarás los músculos de los glúteos y esculpir las pantorrillas. Entrene la parte posterior de los muslos y los glúteos inclinándose ligeramente hacia atrás, como lo haría al bajar escaleras.

Recuerde que obtendrá los mejores resultados haciendo ejercicio regularmente cada 2-3 días. Los descansos más largos y la f alta de regularidad no le darán los resultados que desea.

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Adelgazante