Los ejercicios que queman más calorías deben estar en buena forma. Si quieres perder peso, debes incluirlos en tus entrenamientos. Comprueba qué entrenamientos queman más calorías, es decir, cuáles son los más "rentables" para nosotros.

Paraquemar tantas calorías como sea posibleen un entrenamiento, debe estar en buena forma. Es por eso que los principiantes prefieren no hacer un esfuerzo tan grande. Primero, vale la pena trabajar en la resistencia de manera sucesiva, y luego gradualmente incluir formas de entrenamiento cada vez más exigentes.

También puede intentar dividir el entrenamiento en 2 o 3 partes: una debe hacerse, por ejemplo, por la mañana, otra al mediodía y la última por la noche.

Para evitar lesiones en entrenamientos tan exigentes, empieza siempre con un buen calentamiento

Aquí está la clasificaciónde los entrenamientos que queman más calorías . Todos estos entrenamientos son los mejores quemadores de calorías entre las actividades físicas, pero al final encontrarás poseedores de récords. Predominan los entrenamientos de una hora de duración (en caso contrario, proporcionamos franjas horarias)

Boxeo

Kick-boxing desarrolla el cuerpo de una manera holística. En el entrenamiento, los kick-boxers deben cuidar la fuerza de impacto, la flexibilidad y la velocidad de movimiento. Las piernas, los brazos y el núcleo están muy involucrados. Para dar buenos puñetazos y patadas, se necesita mucho esfuerzo. Durante una hora de entrenamiento, tienes la oportunidad de quemar582 calorías .

Sprint cuesta arriba o escaleras abajo

Correr es una muy buena forma de quemar calorías. Y subir escaleras o correr cuesta arriba requiere aún más resistencia. El entrenamiento en las escaleras es una de las formas más interesantes y completas de entrenamiento para correr. Ayudará a mejorar la fuerza estática y dinámica de los músculos, estabilizará las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera y mejorará la condición.

Número de calorías quemadas por hora:639 .

Cuerda para s altar

S altar la cuerda es un ejercicio de la serie FBW, porque involucra todo el cuerpo, no solo las piernas. S altar la cuerda quemará muchas calorías en un entrenamiento, pero también requiere mucha resistencia. Para una persona de complexión media puede ser incluso más de 10 kcal por minuto, por lo que a una velocidad de 100-120 s altos por minuto -660 kcal y más .

S altar la cuerda tiene la ventaja de que puedes s altar en todas partes: en casa, en el gimnasio, en el parque.Para que el entrenamiento sea aún más efectivo, elige una cuerda más pesada que involucre aún más tus manos y brazos.

Ver también: Desafío: 30 días de s altar la cuerda

Conducción en carretera

Andar en bicicleta en condiciones de carretera es un terreno menos exigente que, por ejemplo, el ciclismo de montaña, pero incluso durante una hora de viaje, si realmente te involucras y no sueltas el ritmo, quemarás 704 kcal . Para saber si tu cuerpo está funcionando correctamente, mide tu frecuencia cardíaca.

Ver aquí: Dispositivos de medición de actividad física

A modo de comparación, los intervalos de ciclismo en una bicicleta estática son 568 kcal / hora.

Artes marciales

El término "artes marciales" se refiere a varios tipos de combate cuerpo a cuerpo o combate con el uso de armas cuerpo a cuerpo (por ejemplo, palos, espada, sable). En la conciencia común, constituyen un grupo uniforme de disciplinas en las que se pone el énfasis principal en aprender a lanzar golpes para derrotar al oponente o defenderse eficazmente de él. Los más populares de ellos provienen del Lejano Oriente. Podemos elegir:

  • judo
  • jiu-jitsu
  • aikido
  • kung fu
  • tai-chi

Durante una hora de entrenamiento de artes marciales quemarás hasta744 kcalmientras desarrollas y modelas tus músculos. Cuanta más masa muscular, más eficientemente su cuerpo quemará grasa.

Remo

La máquina de remo no sobrecargará sus articulaciones y al mismo tiempo "consumirá" muchas calorías. Esto se debe a que involucra a todos los grupos musculares: desde las manos, pasando por el core, hasta las pantorrillas. Elevará tu frecuencia cardíaca al máximo de entrenamiento deseado, lo cual es de gran importancia en el entrenamiento de adelgazamiento. El remo también funcionará bien en condiciones naturales en el agua.

Skateboarding

A diferencia del skate recreativo regular, si realmente aceleras y comienzas a patinar agresivamente, puedes deshacerte de incluso800 kcalen una hora. Para la conducción recreativa, será la mitad.

Escalada

No importa si eliges rocódromos interiores o escalada en roca (o montañismo para escaladores experimentados), te traerá muchos beneficios:

  • mejorarás tu metabolismo
  • aumentarás la fuerza muscular máxima,
  • fortalecerás articulaciones y huesos
  • aumentarás la eficiencia total del cuerpo
  • mejorarás tu resistencia física y coordinación motora
  • mejorarás el equilibrio del cuerpo.

Recuerda que subir quema muchas más calorías que bajar. La persona promedio dormirá818 kcaldurante una hora.

  • Escalada en pared para principiantes
  • Boulder - escalada a baja altura

Natación estilo mariposa

Según datos de Swimming.org, la mariposa encabeza la lista de estilos de natación que más calorías queman, porquelas quemará en 30 minutos . Si bien es una de las formas más difíciles de nadar, pone a trabajar todos los músculos, lo que lo convierte en un ejercicio muy intenso. La técnica del estilo mariposa requiere una tremenda fuerza y ​​coordinación.

Ciclismo

Andar en bicicleta en un terreno variado a una velocidad de unos 24 km/h cuesta alrededor de840 kcalpor hora con una complexión media. Por el contrario, si aceleras a 30 km/h y mantienes este ritmo, quemarás casi 900 km/h. Andar en bicicleta en el campo es mucho más efectivo que hacer spinning. Requiere que el cuerpo supere la fuerza del viento y las colinas.

Todos los beneficios del ciclismo

Corriendo

Lo que realmente queremos decir es una carrera rápida durante una hora en la que pondrás el máximo esfuerzo. Es el rey de los entrenamientos que más calorías queman. Basta con mirar las siluetas de los corredores experimentados.

Correr para un culturista promedio quemará más de 1000 kcal por hora. Este es un esfuerzo de resistencia típico, por lo que si recién está comenzando, aumente sistemáticamente sus parámetros de carrera. No s altes a aguas profundas de inmediato o te lesionarás.

Lea también: ¿Cómo funciona correctamente?

Compruebe qué ejercicios para quemar calorías propone uno de los mejores preparadores físicos, Chris Heria

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Adelgazante