¿Aeróbicos o zumba? ¿Qué elegir para deshacerse de kilogramos innecesarios de manera más rápida y efectiva y al mismo tiempo mejorar la condición? ¿En qué se diferencian los aeróbicos de zumba? ¿Cuáles son los pros y los contras de cada uno de estos entrenamientos? Comprueba qué es mejor para adelgazar: ¿aerobic o zumba?

¿Aeróbicos o zumba? ¿Qué elegirpara perder peso de forma más rápida y eficaz? Tanto los aeróbicos como el zumba se clasifican como entrenamiento aeróbico (llamado cardio), basado en el intercambio intensivo de oxígeno, cuyo propósito es mejorar el metabolismo y, por lo tanto, quemar tejido graso (este proceso se lleva a cabo en condiciones aeróbicas).

Además, los ejercicios aeróbicos y zumba mejoran la eficiencia del cuerpo, incluido el fortalecimiento del corazón, lo que reduce el riesgo de muchas enfermedades, incl. Alta presión sanguínea. Y gracias a las endorfinas secretadas durante su ejercicio, también mejoran el bienestar y reducen el nivel de estrés.

Aerobic o zumba: ¿cuál es la diferencia?

Aeróbico es un concepto más amplio que zumba, porque cubre no solo ejercicios de movimiento rítmico (p. ej., quema de grasa, aeroboxing y zumba), sino también ejercicios típicos de fuerza (p. ej., esculpir el cuerpo/moldear el cuerpo, ABT, TBC), enfocados en el fortalecimiento de los músculos y los destinados a estirar y flexibilizar todos los músculos del cuerpo (por ejemplo, estiramiento, yoga, pilates).

Zumba es un entrenamiento de baile aeróbico que combina aeróbicos con pasos de baile latino, a veces también con ejercicios de fuerza. Los pasos y patrones de zumba no son demasiado complicados y fáciles de recordar, y no hay espejos en las salas de práctica para que no te estreses por las deficiencias del baile. Las clases de zumba son una forma de entrenamiento aeróbico, es decir, el que quema calorías y fortalece el corazón de manera más efectiva, y el entrenamiento de intervalos, porque se realizan a un ritmo variable.

Aerobic o zumba, ¿para quién?

Algunos de estos ejercicios son para aprendices más avanzados y otros para principiantes que no necesitan estar en buena forma. Por lo tanto, los aeróbicos se pueden recomendar a casi todo el mundo. Incluso las personas con problemas de salud, como aquellos con problemas de espalda, también encontrarán algo para ellos, porque los aeróbicos a menudo se combinan con gimnasia correctiva (por ejemplo, aeróbic acuático). Algunos ejercicios aeróbicos también pueden ser realizados por mujeres embarazadas, niños ypersonas mayores.

Para comenzar a entrenar Zumba, todo lo que necesitas es una actitud positiva y un poco de persistencia. La ventaja de zumba es que todo el cuerpo trabaja durante el entrenamiento, por lo que la habilidad que se debe dominar al principio es la coordinación de movimientos de brazos, piernas y caderas.

Aerobic o zumba, ¿para quién?

¿Cuáles son las desventajas de los ejercicios aeróbicos?La mayoría de los entrenamientos implican la repetición repetitiva y cuidadosa de una serie de ejercicios, a menudo en una posición incómoda, que es agotadora y monótona. Además, algunos ejercicios son bastante difíciles. Por lo tanto, es fácil desanimarse y dejar de hacer ejercicio sin lograr el objetivo previsto.

¿Y las desventajas del zumba? No es así, siempre y cuando elijas el tipo de zumba adecuado para tu nivel de condición física. Antes de inscribirte en una clase, verifica si este Zumba es para ti. Puede elegir entre:

  • zumba para los menos avanzados: zumba basic
  • aqua zumba, o zumba en el agua (la actividad más segura)
  • zumba gold para personas con problemas en las articulaciones, problemas de columna, personas obesas o personas mayores que tienen poco ejercicio
  • tonificación de zumba para personas avanzadas
  • strong by zumba para gente avanzada, entrenamientos más enfocados a desarrollar fuerza y ​​condición física.

Aerobic o zumba - ventajas

Zumba es una forma de aeróbic que combina pasos de baile latino con elementos típicos de las clases de fitness. Es esta combinación la que distingue a Zumba de otras formas de ejercicios aeróbicos. Durante zumba, los ejercicios incluyen: al son de la música de salsa, flamenco, samba, tango, cha-chy o hip-hop, así como al ritmo de la exótica música india, africana o de Bollywood.

Gracias a esto, muchas personas se olvidan de que están haciendo ejercicio y simplemente se divierten, y al mismo tiempo queman muchas calorías. No hay espejos, por lo que nadie enfatiza cómo te ves mientras haces ejercicio. Además, en zumba no hay lugar para repeticiones monótonas y agotadoras de ejercicios.

Los participantes están constantemente en movimiento y se ejercitan lo mejor que pueden, sin preocuparse por el hecho de que están dando un paso de forma imprecisa o imperfecta.

La diversión juega un papel muy importante en zumba, porque en ese ambiente es más fácil soportar cargas mayores y, por lo tanto, se pierde peso mucho más rápido.

Los ejercicios aeróbicos, a su vez, fortalecen todos los grupos musculares porque involucran a todo el cuerpo para trabajar. Después de solo 2 semanas de entrenamiento regular, notará los primeros efectos visibles del ejercicio, incl. adelgazar muslos y brazos, reducir la celulitis, reafirmar los glúteos, reducir la circunferencia del abdomen.

Este es un buen ejercicio para quemar calorías. Solo 30 minutos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto te quemaránunas 200 kcal. El mismo entrenamiento aeróbico de alto impacto ( alta intensidad) quemará unas 250 kcal.

Los ejercicios aeróbicos también tienen muchos beneficios para la salud: mejoran la circulación sanguínea, fortalecen el corazón, oxigenan el cuerpo y, por lo tanto, ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares. Además, aumenta la resistencia y mejora la coordinación motora.

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Adelgazante