Las deficiencias de vitaminas y minerales, la tormenta hormonal, el cansancio y, sobre todo, toda la gama de emociones relacionadas con la expectativa de un bebé, son las causas más comunes de los problemas de concentración en el embarazo. ¿Qué hacer si te distraes durante el embarazo y te olvidas de todo?
Sobre el pedido, que normalmente realizabas en dos horas, pasas inesperadamente otro día y no se te ocurre nada… En la tienda tenías pensado comprar sólo patatas y leche, y llegaste a casa con fresas y el salero… Las llaves se perdieron en alguna parte, no validaste tu billete… Este tipo de situaciones les pasan a muchas mujeres enembarazadasy por suerte no suelen tener problemas graves. Consecuencias. Después de todo, un socio puede comprar papas, eventualmente se encontrarán las llaves. ¿Y en el trabajo? No tiene que preocuparse por la disminución de la forma. Un jefe sabio sabe que la f alta deconcentraciónes un estado temporal, y aprecia que ahora eres más sensible, emocional y creativo.
El cerebro se preocupa por el embarazo
Aunque este mecanismo aún no se ha investigado a fondo, se sabe que el cerebro humano, a veces completamente fuera de nuestro control, decide de forma independiente lo que es realmente importante y no permite la toma de conciencia de la información que juzga innecesaria o dañina. Simplemente no te sobrecargues. Cuando estás embarazada, su enfoque principal está en ella. Cuando todavía te cuesta creer que serás mamá, cuando tratas de imaginar cómo será tu bebé y tu vida juntos, y sobre todo cuando te preocupa cómo vas a afrontar todo, no hay lugar. y tiempo para hacer frente a la vida cotidiana. Entonces tu precisión, puntualidad y concentración fallan. No te preocupes, pasará.
Problemas de concentración en el embarazo: las hormonas tienen la culpa
Todo el mundo tiene problemas para concentrarse en situaciones nuevas y estresantes (y el embarazo es una de esas situaciones), pero hay una tormenta hormonal detrás de sus problemas de concentración. Es responsable de la mayoría de las dolencias del embarazo. La progesterona,hormona del embarazo , cuida al feto, pero no tanto a ti. Le debes cambios de humor, un desastre emocional en tu cabeza. Los altos niveles de estrógeno generalmente tienen un efecto positivo en su bienestar, pero al comienzo del embarazo, cuando hay necesidad de ello. alto, y la concentración cambia constantemente, esta confusión general hace que incluso las tareas triviales sean difíciles de llevar a cabo. Con el tiempo, sin embargo, el cuerpo se acostumbrará a la nueva situación y luego el cerebro volverá al camino correcto. Por lo general, las mujeres en su segundo trimestre están en su mejor momento.
Para la concentración en el embarazo - ácido fólico
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ImportanteUna mujer que está esperando un bebé tiene derecho a distraerse. Estos son los encantos del embarazo. Exige que los demás entiendan y acepten esto. La dificultad para concentrarse disminuirá después del parto y desaparecerá por completo después del puerperio, cuando las hormonas se calmarán y todo volverá a la normalidad.
Deficiencia de vitaminas en el embarazo
El funcionamiento eficiente del cerebro se ve afectado negativamente por la deficiencia de muchos minerales y vitaminas, como potasio, magnesio, hierro, calcio, selenio, zinc y ácido fólico. Durante el embarazo, la demanda de algunos de ellos aumenta significativamente. El feto en desarrollo es, en cierto sentido, un dulce parásito, por lo que su cuerpo generalmente satisface primero sus necesidades y se siente peor. Por lo tanto, es fundamental nutrirse adecuadamente y tomar preparados especiales de vitaminas y minerales destinados a mujeres embarazadas. Sin embargo, es importante ocuparse de esto antes de que comience a tener quejas obvias de deficiencia. Los problemas de concentración son solo un síntoma de una deficiencia de vitaminas y ciertamente no son los más importantes. La f alta de las sustancias necesarias puede afectar negativamente a su salud y la de su bebé. El ácido fólico, es decir, una vitamina del grupo B, también conocida como folato, es necesaria para el correcto desarrollo del tubo neural fetal y previene enfermedades tan graves como la espina bífida o la anencefalia. También protege contra el parto prematuro. Por eso es tan importante aportarlo al organismo de la futura madre en dosis de 0,4 mg al día desde los primeros días del embarazo, y mejor aún tres meses antes del embarazo. El stock no se desperdiciará, porque su cuerpo también necesita folato. Previene el insomnio, la irritabilidad y el cansancio excesivo. El ácido fólico en la dosis correcta se puede encontrar en muchas preparaciones de venta libre (por ejemplo, Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFA). Muchas mujeres embarazadas sufren de anemia por deficiencia de hierro. Es por eso que su médico le realizará un análisis de sangre cada mes para ayudarlo a identificar el problema rápidamente e iniciar el tratamiento adecuado. Cuando te f altan glóbulos rojos, que son los encargados de transportar el oxígeno y los nutrientes, no solo te sientes peor, sino que tu bebé está insuficientemente oxigenado y más débil. Una deficiencia grande conduce a problemas más serios y el médico se encargará de que no suceda,prescribir preparaciones especiales con hierro (por ejemplo, Ascofer, Biofer). Cuando su cuerpo carece de calcio, se debilita, tiene problemas para dormir y puede experimentar calambres musculares dolorosos. Es difícil contar con que tu cerebro quiera concentrarse en tus tareas diarias. Los preparados destinados a mujeres embarazadas (por ejemplo, Falvit, Prenatal) deberían protegerle contra la deficiencia de calcio. Sin embargo, si sufre de presión arterial alta, diabetes o problemas de coagulación de la sangre, su médico puede recomendarle que use preparaciones especiales con un alto contenido de calcio. No los alcance usted mismo y no cambie la dosis prescrita. El calcio interfiere con la absorción de hierro, zinc y magnesio, que también necesita, por lo que el tratamiento adecuado solo es posible bajo la supervisión de un especialista. Los calambres dolorosos, que generalmente ocurren en el tercer trimestre, también causan una deficiencia de magnesio. Este elemento también tiene un gran impacto en el estado de ánimo y el sueño reparador. Entonces, si además de los problemas de concentración, tienes cambios de humor y problemas para dormir, el magnesio puede ser el culpable. Hable con su médico al respecto, él puede recomendarle tomar las preparaciones adecuadas. Nota: Si siente náuseas o tiene dificultad para tragar una preparación de vitaminas/minerales, hable con su profesional de la salud para elegir una que pase más fácilmente por su garganta y tenga un sabor neutro.
Dieta durante el embarazo
Desafortunadamente, no es suficiente tragar cortésmente las preparaciones recomendadas para que el embarazo transcurra sin problemas y su concentración sea como una navaja. Las tabletas son solo un complemento de una dieta racional. Es más, no todo lo que le das a tu cuerpo se absorbe perfectamente y satisface tus necesidades y las de tu bebé. Por ejemplo, la mejor fuente de calcio es la leche y sus derivados. Sin embargo, no se absorberá adecuadamente cuando tu cuerpo tenga deficiencia de vitamina D. Su fuente ideal es el sol, pero en nuestro país durante la mayor parte del año no hay suficiente luz solar para cubrir tus necesidades, no es recomendable tomar el sol para mujeres embarazadas, y el protector solar debilita la producción de vitaminas. Por lo tanto, en su dieta no pueden f altar sus otras fuentes: pescados grasos de mar (por ejemplo, caballa, sardina), yemas de huevo, carne (especialmente hígado). Incluso si come la cantidad adecuada de carne magra, productos lácteos, verduras y frutas, la absorción de sustancias necesarias se debilita: vómitos al comienzo del embarazo, conservantes contenidos en muchos productos procesados, fósforo (mucho en embutidos) , bebidas de cola, sin mencionar los estimulantes como los cigarrillos, el café o el alcohol. También tienen un efecto negativo en tu concentración, forma y rendimiento mental. Por lo tantoSi hasta ahora no te han convencido para que renuncies a ellos (¡a pesar de saber que son perjudiciales para tu embarazo!), esta es otra razón para pensarlo.
Pij para la salud
Incluso una ligera deshidratación afecta negativamente el bienestar, quita energía y debilita el cerebro - el agua permite la concentración y la memoria gracias a un mejor suministro de sangre a las células. Sus necesidades de líquidos durante el embarazo son particularmente altas: debe beber aproximadamente 2 litros de agua limpia todos los días. No incluya café, té, ni siquiera jugo. Estas bebidas a menudo hacen que el agua se escape del cuerpo más rápido o dificultan su absorción. Aún así, las aguas minerales de mineralización media o alta son ideales para mujeres embarazadas. Proporcionar la cantidad adecuada de líquidos es especialmente importante en los días calurosos. No espere a tener sed, ya que este es el primer signo de deshidratación. Siempre tenga agua con usted y tome un pequeño sorbo. Evite beber mientras come y justo después de una comida, ya que esto reduce el trabajo de las enzimas digestivas y la nutrición se vuelve menos efectiva. Y si te cuesta levantarte por la mañana, acaba el día con un vaso de agua y empieza al día siguiente. Este es un valioso impulso de energía.
Relajación ilimitada durante el embarazo
Incluso cuando no hace calor y tu barriga está visiblemente redondeada, cada vez es más difícil concentrarse en otra cosa que no sea el embarazo. Su columna está sobrecargada, sus piernas pueden doler, visita el baño con más frecuencia y es difícil tener un sueño reparador y nutritivo cuando la "bola" en el frente interfiere con una posición cómoda. El hecho de que todos los embarazos terminen en algún momento, y a más tardar 42 semanas después de haber comenzado, es probablemente un pequeño consuelo. Sin embargo, el descanso y la relajación siempre ayudan: un baño relajante, yoga, una siesta después de cenar o tumbarse brevemente en la alfombra con las piernas ligeramente levantadas. Una rica merienda, una buena lectura, un cotilleo con un amigo, un pequeño paseo, un masaje relajante o escuchar música relajante también te ayudarán a concentrarte y cumplir con tus deberes. Por el contrario, tratar de concentrarse de inmediato a toda costa suele ser una fuente de estrés, lo que solo empeora los problemas. El cerebro apaga algunas de sus partes con emociones muy fuertes y tensión nerviosa.
¿Qué te ayudará con la f alta de concentración durante el embarazo?
- Definitivamente necesitará notas o notificaciones (estas funciones están disponibles en teléfonos móviles y programas de computadora). Entonces no se olvidará de un teléfono o una reunión importante, y la lista de tareas le facilitará ir de compras. Sin embargo, trate de no multiplicar estas tareas sin fin. Te mereces un paraguas protector en este momento y no puedes esperar demasiado de ti mismo.
- No se olvide de su seguridad. Baño sinpuede ser demasiado largo o demasiado caliente, también necesitas una alfombrilla antideslizante y alguien en casa cuando te relajas en la bañera.
- Use zapatos cómodos y tenga cuidado en la calle. Ahora es más lento, por lo que debe asegurarse de que no se acerque ningún automóvil cuando cruce la calle. No eres un niño en edad preescolar para regañarte, pero estás esperando un bebé y eso marca la diferencia.