El cuadragésimo año de vida no es una racha de sombras. Todavía tenemos tantos planes y sueños. Podemos hacerlos todos reales, solo necesitas ser consciente de tu cuerpo, cuidar sus necesidades y… confiar en la medicina. Te aconsejamos qué hacer para gozar de buena salud a los cuarenta.

El envejecimientono comienza en absolutodespués de los cuarenta . Es un proceso que tiene lugar desde el momento en que vienes al mundo. Envejecemos porque vivimos. Pero dependiendo de cómo vivamos, sucede más lento o más rápido. Podemos dictar el ritmo al que marca nuestro reloj biológico. Con nuestro estilo de vida, podemos engañar incluso a la susceptibilidad hereditaria a las enfermedades.

No notamos la mayoría de los cambios que ocurren en el cuerpo, porque no tienen un impacto significativo en nuestro bienestar y apariencia. Pero lo hacen. Esto es lo que sucede en nuestro cuerpo.

Salud a los cuarenta: los mejores años para el cerebro

Entre los 20 y los 80 años, el peso dedel cerebrodisminuye un 5%. Este es el resultado de la desaparición de las células nerviosas, que mueren a diferentes ritmos en diferentes áreas del cerebro.
Pero, como muestran las últimas investigaciones, al perder algunas células, el cerebro lo compensa aumentando el número de conexiones nerviosas entre ellas, y también tiene más conexiones entre los hemisferios. Es por eso que nuestras células grises funcionan mejor con la edad: incluso las personas de 50 años pueden tener los mejores años de trabajo creativo e intelectual por delante.
Pero para que eso suceda, la mente necesita ser entrenada. Sin nuevos estímulos, sin entrenamiento, perderá su forma física, así como los músculos en desuso. Esto explica los éxitos de Maria Skłodowska-Curie, Freud y Picasso, quienes alcanzaron sus mayores logros en la segunda mitad de sus vidas.
La aptitud cerebral es más fácil de mantener agregando al esfuerzo mental el esfuerzo sostenido de usar múltiples músculos. Esto asegurará un flujo de sangre más rápido a través del cerebro, una mejor limpieza de los productos de desecho del metabolismo y una mejor nutrición.
Porque, a diferencia de los jóvenes, las personas mayores usan ambos hemisferios simultáneamente, combinan conocimientos y sentimientos con mayor facilidad. Su carácter se suaviza, se vuelven más comprensivos y pacientes.

Salud a partir de los 40 - corazón bajo protección especial

Nuestro sistema circulatorio es sensible al paso del tiempo. El corazón reduce gradualmente el número de latidos y la cantidad de sangre transfundida. Esto se debe al engrosamiento y por tanto a la menor flexibilidad del ventrículo izquierdo.
Sangrefluye a través de arterias y venas con dificultad creciente, porque acumulan el llamado depósitos de colesterol. Los tejidos reciben menos oxígeno, lo que provoca que los nervios estén menos nutridos y que los músculos se despierten más lentamente. Es por eso que realizamos incluso pequeños trabajos con mayor dificultad.
Debido a que todo el sistema circulatorio está comprometido, los músculos carecen del alimento que viene con la sangre y se vuelven menos contráctiles. Por lo tanto, se aflojan y reducen su masa, y son reemplazados por tejido graso, lo que hace que la figura se vea cada vez menos atractiva. Pero cuando hacemos ejercicio regularmente y salimos a caminar, los músculos pueden permanecer en buena forma durante décadas
Esto también es el resultado de un sistema digestivo que actúa un poco más lento. El perist altismo intestinal se debilita, comenzamos a tener problemas con la digestión. El metabolismo lento significa que necesitamos cada vez menos calorías. Por eso, incluso antes de los 40 años, cogemos algunos kilos innecesarios.
Años de uso aguantan mejor los pulmones, a pesar de que son constantemente atacados por virus, bacterias y aire contaminado. Sorprendentemente, aunque tienen una estructura delicada, resisten estos ataques. Alrededor de los 40 años, su capacidad disminuye en aproximadamente un 10 por ciento. Tiene un impacto en el trabajo de todo el organismo. Los tejidos mal nutridos se debilitan con el tiempo y con el esfuerzo físico aparece dificultad para respirar.

Importante

La muerte de una célula es el cese completo de las actividades bioquímicas que tienen lugar en su interior. Puede ocurrir como resultado de apoptosis o necrosis.
La apoptosis es la muerte programada, un fenómeno natural que se supone que protege al cuerpo contra los efectos destructivos de las células dañadas o desgastadas.
La necrosis es la muerte celular necrótica. Se produce como consecuencia de una infección, hipoxia, f alta de nutrientes o estrés, y siempre se asocia a inflamación.
La apoptosis funciona de por vida, la necrosis contra ella. Y eso es lo que tenemos que enfrentar.

Salud a partir de los 40: las hormonas marcan la pauta

O en realidad hormonas sexuales, que tenemos cada vez menos. Es más problemático para las mujeres. La estructura de la mama está cambiando: el tejido glandular se reemplaza por tejido graso. A pesar de la eficiencia de los ovarios y el útero, es más difícil quedar embarazada porque aumenta el número de ciclos sin ovular. El sexo es placentero, aunque las paredes vaginales más delgadas tienen menos riego sanguíneo y son más secas, lo que puede causar molestias durante el coito.
En hombres mayores de 40 años, la concentración de testosterona disminuye anualmente en un 1 por ciento. Esto puede causar un agrandamiento de la próstata. Una caída de testosterona cambia el físico de un hombre: disminución de la masa ósea y muscular. Pero aún puedes convertirte en padre.
Las hormonas también se reflejan en la piel. Las celdas viejas se reemplazan connuevo, pero el proceso es lento. Desaparece el colágeno, lo que hace que la piel pierda su elasticidad. Se vuelve áspero, se despega. Y como consecuencia de los trastornos de pigmentación, aparecen manchas marrones.
Nuestro cabello también se pierde. En las mujeres, son opacos y quebradizos porque no tienen suficientes estrógenos. Aparecen las primeras canas, porque los melanocitos (células que producen el pigmento melanina) dejan de funcionar. Los folículos pilosos se vuelven cada vez más débiles, el cabello se vuelve más delgado hasta que finalmente se cae.

Teorías de la vejez

Hay muchas teorías que tratan de explicar las causas del envejecimiento humano. Aunque las opiniones varían, no hay duda de que la causa subyacente del fenómeno es el envejecimiento y la muerte de las células individuales que componen el cuerpo humano.

  • La teoría del error genético supone que cuando las células se dividen, cometen un error mínimo al transmitir las instrucciones genéticas. Con el tiempo, estos errores se superponen y finalmente conducen a la aniquilación de la célula.
  • La teoría inmunológica sostiene que el envejecimiento está asociado con el debilitamiento del sistema inmunológico, y principalmente con el deterioro de la memoria de los linfocitos. El cuerpo no puede defenderse contra las infecciones y el desarrollo de tumores, trata a sus propias células como extrañas y las destruye.
  • La teoría de los radicales libres demuestra que los radicales libres formados en el cuerpo (WRT) aún atacan las células, tejidos y órganos humanos. Dañan el material genético (y forman cáncer), oxidan los ácidos grasos poliinsaturados (y desarrollan aterosclerosis).
  • La teoría aterosclerótica reconoce que la causa del envejecimiento es principalmente la aterosclerosis, que provoca isquemia y degeneración de órganos individuales, principalmente el corazón y el cerebro.

¿Qué hacer para mantenerse saludable hasta la vejez?

El estilo de vida tiene un mayor impacto en nuestra salud que los genes: los científicos del Instituto Karolinska de Estocolmo lo han demostrado. Descubrieron que la causa principal del cáncer no son los genes heredados de los padres, sino el estilo de vida. Así que tenemos que cuidarnos mejor. ¿Qué significa esto a diario?

  • Don't rust
    Una persona de 40 años debe llevar una vida alegre y activa. Porque el ejercicio es la mejor medicina para la salud y la longevidad. Para mantenernos en forma durante mucho tiempo debemos recordar la regla 3x30x130. Significa que toda persona que no trabaje físicamente debe hacer ejercicio al menos 3 veces por semana durante 30 minutos, y la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento debe estar alrededor de 130. El movimiento saludable no significa deportes competitivos. Todo lo que tenemos que hacer es caminar rítmicamente, andar en bicicleta, esquiar, jugar al fútbol, ​​nadar o bailar.
  • Menos calorías
    Disminuye con la edadla necesidad de calorías. Pero evitaremos la obesidad si cuidamos el ejercicio y una dieta racional:
    Comemos carnes rojas 4-5 veces al mes, 50-60 g cada una
    Aves y pescados (ahumados ) 2-3 veces por semana, una ración de unos 60-90 g
    Huevos, no más de 1-2 piezas por semana
    Leche y conservas al día, 2-3 vasos de leche desnatada o sus sucedáneos: yogures / Productos de cereales al día, p.ej. 2 rebanadas de pan de molde, 1/2 taza de arroz, pasta o sémola
  • No demasiado calor
    Cuando sobrecalentamos el cuerpo, es más fácil contraer infecciones de las vías respiratorias superiores y, por lo tanto, un camino sencillo hacia dolencias más graves. Por lo tanto, es mejor usar capas y quitarse algo cuando se sienta calor. También es buena idea templarse aprovechando la sauna y alternando baños fríos y calientes. Independientemente del clima, vale la pena salir a caminar.
  • Sueño saludable
    Es mejor dormir 8 horas. El sueño acelera la renovación celular, estimula el metabolismo, aumenta la síntesis de proteínas y la producción de hormonas. Regenera física y mentalmente.
  • Superar el estrés
    Cada vez es más difícil lidiar con el estrés y, lo que es más importante, no podemos aliviarlo. Se incrementan los niveles de adrenalina, glucosa, ácidos grasos libres y triglicéridos. Si estas sustancias no se neutralizan, tendrán un efecto negativo en el organismo. La relajación es efectiva para lidiar con el estrés. A veces basta con dejar de trabajar un rato, respirar hondo, contar hasta 10 o dar un paseo. Vale la pena recordarlo: no hay salida.
  • Dejar de fumar
    Hay hasta 40 carcinógenos en el humo del tabaco. Fumar acelera el desarrollo de la osteoporosis y el envejecimiento de la piel. Después de 5 años de abstinencia, el riesgo de infarto se reduce a la mitad, y después de 10 años el riesgo de cáncer de pulmón.
  • Ahuyentar las penas
    Tanto el optimismo como el pesimismo afectan la salud. Se dice que los optimistas viven entre 10 y 12 años más que los pesimistas. Las personas de buen carácter se enferman con menos frecuencia, superan las enfermedades más rápido y se recuperan. Pesimistas - todo lo contrario. Inmediatamente asumen que nada los ayudará, por lo que descuidan su salud. Vale la pena creer que una actitud positiva hacia las personas y el mundo trae mucha alegría.
    Hay que reírse mucho. La risoterapia es uno de los métodos reconocidos de terapia psicológica y física: activa los músculos de la cavidad abdominal, que masajean los órganos internos. La sangre está mejor oxigenada y, por lo tanto, las células individuales están bien abastecidas de sangre. La risa también puede ayudarte a combatir el estrés a largo plazo.
  • No evites a las personas
    Vivir entre amigos, al lado de gente cercana funcionacomo un bálsamo para nuestra psiquis y bienestar. Una buena condición mental tiene un impacto en el físico. Así que no renunciemos a nuestras actividades favoritas. Rodeémonos de amigos y no nos neguemos el placer.
  • Cuídese
    Las visitas regulares al médico y los chequeos son prueba de que se preocupa por el futuro. Hoy en día es bueno estar sano, en forma y enérgico. Después de los cuarenta, eso no es un problema. Solo tienes que cuidarte un poco. Si añadimos experiencia y conocimiento a las buenas condiciones, no tenemos que tener miedo de la generación más joven.
  • El sexo lo es
    Las personas que tienen relaciones sexuales con regularidad se mantienen jóvenes durante mucho tiempo. Los estudiosos incluso afirman que mentalmente, y no se sabe si físicamente o no (por supuesto en relación con la edad récord), son 5 años más jóvenes. El sexo tiene un buen efecto en el cuerpo de los amantes, porque acelera el metabolismo, oxigena el cuerpo, fortalece los músculos, permite dormir mejor y mejora el estado de ánimo.
    Hay muchas maneras de lidiar con problemas menores que dificultan una relación exitosa. Las mujeres pueden usar geles humectantes (por ejemplo, Intimel) y los hombres pueden usar cremas que mejoran el suministro de sangre al pene (por ejemplo, Biger, Penigra).

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