P90X es un programa de acondicionamiento físico en el hogar cuyo objetivo principal es desarrollar una figura esbelta y cambiar los hábitos alimenticios. El entrenamiento P90X dura 90 días y consta de 12 ejercicios seleccionados de diversa intensidad y una dieta especialmente desarrollada. El entrenamiento P90X debe su impecable figura a, entre otros Cantante rosa. Compruebe de qué se trata la formación P90X y a quién está destinada. ¿Cómo es el plan de entrenamiento de P90X?

¿Qué esplan de entrenamiento P90X ?P90X( Power 90 Extreme ) es 90- un entrenamiento de fuerza en el hogar para el día a día que fue desarrollado en 2002-2004 por Tony Horton, un gurú estadounidense del fitness y miembro del equipo de entrenadores de Beachbody.com. El programa de capacitación rápidamente ganó popularidad entre los estadounidenses. A él le deben su impecable figura, entre otros la cantante Pink y Paul Ryan, candidato del Partido Republicano a la vicepresidencia de los Estados Unidos en 2012. Consulta el secreto del programa P90X.

P90X - reglas de entrenamiento

El principio básico del entrenamiento P90X es introducir el llamado confusión muscular, cuyo propósito es romper la rutina de entrenamiento. La monotonía que suele acompañar a varios meses de entrenamiento se rompe con varios ejercicios. El plan P90X consiste en un entrenamiento de fuerza alternado con un entrenamiento cruzado, que consta de: artes marciales, ejercicios con mancuernas, yoga, estiramientos y gimnasia de salud, además de ejercicios pliométricos. Dentro de los 90 días, el número de repeticiones y el tiempo dedicado al descanso muscular cambian. Gracias a estas modificaciones constantes, los músculos no se "acostumbran" al ejercicio y, por lo tanto, se desarrollan todo el tiempo y el entrenamiento es más efectivo.

P90X: 12 ejercicios seleccionados

El programa de entrenamiento P90X es un sistema de 12 ejercicios de intensidad variable, seleccionados por Tony Horton en consulta con expertos en fitness. Los ejercicios se realizan 6 días a la semana: 3 días deben dedicarse a un entrenamiento de fuerza intenso dirigido a desarrollar 2 o 3 músculos del cuerpo, y los 3 (o incluso 4) días restantes se realiza un entrenamiento cruzado complementario.

1. Ejercicios para el pecho y la espalda (semanas de entrenamiento 1-3, 9 y 11)

2. Ejerciciospliométricos, que consisten en realizar s altos intensos (1-3, 5-7, 9-12 semanas)

3. Ejercicios para hombros y brazos (1-3, 9, 11)

4. Yoga X - es un ejercicio que tiene como objetivo equilibrar el cuerpo (1-13)

5. Ejercicios de piernas y cadera: sentadillas, estocadas y tirones de piernas (1-3, 5-7, 9-12)

6. Knepo X - el ejercicio consiste en puñetazos y patadas (1-13)

7. X Stretch son ejercicios de estiramiento (1-13)

8. Core Synergistics es un ejercicio destinado a construir y apoyar muchos grupos musculares (4, 8, 13)

9. Ejercicios para el pecho, brazos y tríceps (5-7, 10, 12)

10. Ejercicios para espalda y biceps (5-7, 10, 12)

11. Cardio X: es un ejercicio intenso destinado a mejorar su capacidad aeróbica (cada dos días);

12. Ab Ripper X es una alternativa a los ejercicios de abdominales. Gracias a él, puedes "esculpir" un vientre bien formado (cada dos días);

Cada ejercicio dura de 40 a 60 minutos, excepto el ejercicio Ab Ripper X, que dura aproximadamente 15 minutos.

3 niveles de entrenamiento P90X - Clásico, Lean y Dobles

Hay 3 niveles de entrenamiento físico P90X. Cada uno de ellos tiene una duración de 30 días.

Classices un nivel básico, pensado para principiantes. Gracias a él, reducirás la grasa corporal y al mismo tiempo desarrollarás masa muscular. Durante el entrenamiento se realizan todo tipo de ejercicios

Lean- este es un nivel intermedio. El entrenamiento cardiovascular prevalece sobre el de fuerza. El nivel magro permite una quema de grasa efectiva, a expensas del desarrollo muscular.

Dobles- este es un nivel avanzado para aquellos que han completado el nivel Lean. El entrenamiento de dobles implica realizar hasta 4 ejercicios cardiovasculares adicionales por semana. El entrenamiento es muy intenso, pero también de lo más efectivo.

La dieta P90X es una parte integral del entrenamiento

El programa de entrenamiento P90X también incluye un plan nutricional de 3 fases diseñado para apoyar la quema de grasa y el desarrollo muscular. Cada fase dura 30 días

  • la fase 1 es una dieta rica en proteínas, gracias a la cual quemarás grasa rápidamente y comenzarás a desarrollar masa muscular;
  • fase 2: una combinación equilibrada de carbohidratos y proteínas proporciona el impulso de energía que necesita;
  • fase 3 es la llamada la dieta de un atleta, que consiste en carbohidratos más complejos y proteínas magras, necesarios para el máximo rendimiento del cuerpo.

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Adelgazante