La rodilla de corredor es un nombre coloquial para un dolor que ocurre tanto en personas que corren largas distancias como en corredores principiantes. Siga leyendo para averiguar qué causa la rodilla de un corredor, los síntomas asociados con ella y cómo tratarla. Aprende también ejercicios efectivos para la rodilla del corredor.

Rodilla del corredoridentifica dolencias que resultan de sobrecargar ciertas estructuras que trabajan intensamente durante la carrera. Esta dependencia también se da entre otros deportistas - amateurs y profesionales. Los tenistas tienen problemas con los codos (el llamado codo de tenista), los nadadores, con los hombros, y los jugadores de hockey, con un lado del cuerpo demasiado sobrecargado. Esta vez, sin embargo, centrémonos en la rodilla del corredor, el síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBS).

Contenido:

  1. Rodilla del corredor - causas
  2. Rodilla del corredor - síntomas
  3. Rodilla de corredor - diagnóstico
  4. Rodilla de corredor - tratamiento
  5. Rodilla de corredor - ejercicio

Causas de la rodilla del corredor

Para averiguar la causa de las dolencias conocidas comorodilla de corredor , es necesario remitirse a la anatomía humana. La banda iliotibial es el sitio de unión del músculo tensor de la fascia ancha y el músculo glúteo mayor, que podría describirse como una estructura de colágeno inelástica estirada entre ellos. Va desde la pelvis hasta la tibia y tiene una unión adicional en el epicóndilo lateral del fémur. Cuando la hebra está sobrecargada, presiona el tejido conectivo contra el hueso, causando dolor. La banda está sobrecargada cuando el tensor de la fascia ancha y el glúteo mayor asumen el papel del principal estabilizador de la pelvis: el músculo glúteo medio. Correr profundiza este mecanismo y sobrecarga las estructuras de tejido conectivo del ligamento rotuliano, menisco lateral, punta de flecha y rodilla.

La protuberancia de la rodilla de un corredor también puede causar una alta intensidad de entrenamiento o frecuentes aumentos repentinos en la intensidad del ejercicio.

El motivo de la aparición de la rodilla de un corredor es una técnica incorrecta de correr en el llamado tacón. Aunque funciona bien para caminar, porque tiene un efecto amortiguador, mientras corre, definitivamente no. Contacto del talón con el sueloconduce a una secuencia de rotación en toda la pierna, que termina ejerciendo demasiada fuerza sobre ella, y consecuentemente sobrecargando las articulaciones de la rodilla y el tobillo, la cadera y la columna. La situación es completamente diferente cuando huimos de los llamados metatarso - entonces el pie es responsable de la depreciación. El contacto del pie con el suelo provoca la tensión de la fascia plantar, que soporta el trabajo de los músculos glúteos y permite la libre extensión, no la flexión, de la cadera, como en el caso de correr "sobre el talón".

A su vez, si corremos demasiado tiempo, demasiado lento y nuestra técnica es deficiente, inclinamos la pelvis hacia adelante, lo que hace que el tensor se apriete, lo que produce dolor en la banda. Por lo tanto, la rodilla de corredor es propiedad tanto de corredores experimentados, que recorren largas distancias, como de principiantes que recién están aprendiendo la técnica adecuada de carrera.

Vale la pena añadir que correr sin calentar y salir con el calzado inadecuado… con demasiada amortiguación también tiene un impacto negativo en las articulaciones de la cadera y la rodilla - tal vez trotar con ellas sea más cómodo, pero también se siente menos fuerte al golpear el suelo - nos parece que no estamos golpeando lo suficientemente fuerte, por lo que lo estamos haciendo demasiado "fuerte".

Como la rodilla de corredor es un nombre común, a menudo este término se usa además del síndrome de fricción iliotibial para describir otras patologías en la articulación de la rodilla: conflicto patelofemoral o condromalacia rotuliana.

¿Cómo se diagnostica la rodilla de corredor?

La aparición de dolencias que pueden indicar una rodilla de corredor requiere una visita ortopédica. El médico realiza una entrevista exhaustiva, realiza las pruebas necesarias, incluida la resonancia magnética, que permite una indicación muy precisa de las causas de la patología y el tamaño del daño. También se realizan pruebas que evalúan el grado de contractura de la banda iliotibial:

  • Prueba de Ober- el paciente se acuesta de lado y el terapeuta abduce la pierna (es decir, simplemente levanta) la pierna doblada a 90 grados. Si la contractura está presente, la pierna no se puede levantar.
  • Prueba de Renne- el paciente se pone en cuclillas sobre la pierna afectada hasta que se obtiene una deflexión de la rodilla de 30 o 40 grados. El dolor en el área del cóndilo lateral indica un resultado positivo en la prueba.
  • Prueba Noble- el paciente está acostado boca arriba y la persona que realiza la prueba dobla la pierna en la articulación de la rodilla en un ángulo de 90 grados, y en la articulación de la cadera - en un ángulo de hasta 50 grados. Los dedos de la mano colocados sobre el muslo del paciente ejercen presión sobre el cóndilo lateral del fémur. Con la otra mano, extiende pasivamente la pierna en la articulación de la rodilla.en la flexión de la articulación de la cadera y aumento de la presión sobre el cóndilo lateral del fémur. Cuando la flexión es de 40 grados, el paciente extiende la articulación de la rodilla. El dolor, si no se siente en el lado dorsal del muslo (lo que indica una contractura de los músculos femorales ciáticos), indica un resultado positivo de la prueba.

Rodilla del corredor - síntomas

Las personas con rodilla de corredor se quejan de dolor en la zona anterolateral de la rodilla. Lo sienten como un dolor extenso en la rodilla en el área de la rótula, en los costados y en el frente. Se manifiesta con mayor intensidad cuando la articulación se dobla en un ángulo de 30 grados, es decir, con mayor frecuencia al correr cuesta abajo, al bajar escaleras y también cuando la carrera se detiene repentinamente. Las dolencias suelen aparecer tras correr unos kilómetros y son tan molestas que obligan a abandonar la ruta. El dolor también ocurre al flexionar el gran músculo glúteo, cuando de repente nos levantamos o subimos escaleras.

Cuando hay una rodilla de corredor, también puede escuchar rasguños, crujidos en la articulación, hay una sensación de bloqueo en la articulación, especialmente cuando intenta ponerse en cuclillas. También hay hinchazones de rodilla. El dolor empeora a la palpación

Rodilla de corredor - tratamiento

El tratamiento de la rodilla de un corredor debe seguir inicialmente el principio R.I.C.E., por lo que:

  • descanso (Esp.descanso );
  • enfriamiento (Ing.hielo );
  • compresión (no demasiado fuerte) con un vendaje o torniquete si hay hinchazón ( compresión );
  • elevación de piernas con apoyo - también en caso de hinchazón ( elevación ).

También vale la pena ayudarse con ungüentos, geles o aerosoles refrescantes recomendados por su médico, así como medicamentos antiinflamatorios y analgésicos. La fisioterapia, incluidos los tratamientos antiinflamatorios y antihinchazones (crioterapia, luz polarizada, ionoféresis con un fármaco antiinflamatorio), así como los tratamientos regenerativos y curativos (ultrasonidos, magnetoterapia y láser), también resultarán útiles. La fisioterapia también incluye masajes para aflojar la fascia ancha del muslo y el tensor, así como el kinesiotaping, es decir, cubrir la articulación de la rodilla con esparadrapos especiales.

Es importante dejar de entrenar cuando se presenta dolor. La actividad continua puede exacerbar los síntomas y prolongar la duración del tratamiento.

La rehabilitación, que se puede dividir en etapas, es un elemento esencial en el tratamiento de la rodilla del corredor. El primero consiste en ejercicios isométricos y ejercicios que estimulan la estimulación.y los flexores de estiramiento de la articulación de la rodilla y el músculo cuádriceps del muslo. En la segunda etapa, se realizan ejercicios de resistencia para mejorar la estabilización y elasticidad de los tejidos blandos, así como ejercicios de toda la pierna para aumentar la fuerza, la dinámica y el rango de movimiento de los músculos de la articulación de la rodilla. También hay, al final, entrenamiento funcional con ejercicios dinámicos con carga completa. La elección de los ejercicios la realiza el fisioterapeuta bajo cuyo cuidado se realizan.

En los casos más difíciles y muy raros, cuando la terapia farmacológica y física, así como la rehabilitación no dan resultados, se realiza un procedimiento quirúrgico.

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¿Cómo evitar que aparezca la rodilla del corredor?

  • Haga ejercicios para fortalecer los músculos alrededor de la rodilla durante toda la temporada de carrera, no solo cuando sienta dolor.
  • Preste atención a su técnica de carrera: es mejor consultar a su instructor o corredores experimentados.
  • Consigue zapatos con poca amortiguación
  • No se olvide de un calentamiento que preparará sus músculos para el ejercicio.
  • No aumente rápidamente ni el número de entrenamientos ni la distancia recorrida
  • Trate de correr no solo en terreno pavimentado, sino también elija caminos naturales, por ejemplo, en el bosque. Gracias a esto, comprometerás más músculos y aliviarás las articulaciones.

Rodilla de corredor - ejercicio

A continuación presentamos ejemplos de ejercicios que evitarán la aparición de la rodilla del corredor, así como apoyo a la rehabilitación. No obstante, recuerda consultar a tu fisioterapeuta sobre su rendimiento.

1. Ejercicio para fortalecer los extensores de la articulación de la rodilla

Párese aparte, las articulaciones de los hombros deben estar exactamente por encima de las articulaciones de las rodillas. Doble las rodillas ligeramente y muévalas suavemente hacia adelante. Al hacer el ejercicio, recuerda mantener la columna recta. Comienza a hacer sentadillas, pero no vayas más abajo de la posición en la que tienes un ángulo de 90 grados en la articulación de la rodilla. Luego regrese a la posición inicial - repita el ejercicio 15 veces

2. Ejercicio para fortalecer los flexores de la rodilla

Póngase de pie con los brazos levantados y entrelazados detrás de la cabeza. Los pies deben estar paralelos y las piernas separadas al ancho de las caderas. Haga estocadas con un pie, luego baje su posición y doble la pierna en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo. Al mismo tiempo, también doble la otra pierna, arrodíllese sobre ella (pero no haga una rodilla completa, no toque el suelo), también debe doblarse a 90 grados con respecto al cuerpo. Lentamente comenzando con enderezar la piernaretrocedió hasta la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces

3. Ejercicio para una mayor estabilidad de la articulación de la rodilla

Párese sobre una pierna y doble la rodilla con la otra pierna, colocando la tibia sobre el taburete (no sobre la silla ya que quedará obstruida por el respaldo) - el pie debe sobresalir por un lado y la rodilla - en el otro. Coloque sus manos sobre sus muslos. Comience a doblar la rodilla sobre la que está parado, como si quisiera sentarse en la pierna que está colocada en la silla. Unos 15 cm por encima de la silla, detenga el ejercicio y vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio 15 veces

4. Ejercicio para fortalecer el cuádriceps del muslo

Siéntese en una silla y comience a estirar la rodilla hasta que la pierna quede paralela al suelo. Luego apriete los músculos: sostenga durante unos segundos, baje la pierna. Repita el ejercicio 15 veces

5. Ejercicio para fortalecer el músculo bíceps del muslo

Párese frente a la silla y apoye ambas manos en el reposabrazos. Doble las rodillas ligeramente, luego doble una pierna a la altura de la rodilla e intente llevarla lo más atrás posible; intente aumentar la altura con cada sesión de entrenamiento. Repita el ejercicio 15 veces

6. Ejercicio para estirar los músculos del manguito rotador y los aductores de la cadera

Siéntese en la colchoneta con las piernas estiradas y luego apoye un pie sobre el otro. Inhala y, al exhalar, presiona la rodilla de la parte superior de la pierna con la mano, como si intentaras presionarla contra el suelo. Manténgase en esta posición el mayor tiempo posible, repita el ejercicio varias veces, con cada repetición tratando de alargar el tiempo de presión.

Ver también: Ejercicios y entrenamientos que no tensan las rodillas

Sobre el Autorana sierantEditor a cargo de las secciones de Psicología y Belleza, así como de la página principal de Poradnikzdrowie.pl. Como periodista, cooperó, entre otros. con "Wysokie Obcasy", los sitios web: dwutygodnik.com y entertheroom.com, la "G'RLS Room" trimestral. También cofundó la revista en línea "PudOWY Róż". Tiene un blog jakdzżyna.wordpress.com.

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