¿Cómo medir el progreso en el entrenamiento de crossfit? - esta es una pregunta que la mayoría de las personas que comienzan su aventura con el crossfit se hacen. Mientras que con los ejercicios típicos en el gimnasio, la principal medida del progreso es la cantidad de kilogramos levantados, en crossfit la cosa es un poco diferente.

Con una gran variedad de ejercicios realizados durante el entrenamiento crossfit, el progreso se mide en tres categorías:

  • fuerza,
  • de condición,
  • rango de movimiento (movilidad) combinado con gimnasia

A continuación se incluyen algunos consejos sobre cómo medir su progreso en crossfit.

¿Por qué medir tu progreso en el entrenamiento de crossfit?

Antes de responder a la pregunta "¿cómo?", debemos saber "¿por qué?" es importante medir el progreso del entrenamiento de crossfit regularmente. Este entrenamiento, por su naturaleza, combina ejercicios de fuerza (peso muerto o proyección), de acondicionamiento (carrera o remo) y ejercicios gimnásticos, que requieren una buena coordinación y movilidad (caminar sobre las manos o ponerse en cuclillas sobre una pierna). Para lograr los objetivos trazados y aumentar sus registros personales, cada uno de los grupos mencionados debe desarrollarse de manera uniforme, ya que tienen un impacto directo entre sí. Por eso, desde la primera clase, es necesario anotar todos tus ejercicios y el número de repeticiones. Esto nos dará una idea de cómo nuestras habilidades físicas cambian con el tiempo.

Otro aspecto que nos convence para medir el progreso en el entrenamiento son las cosas que hacemos fuera del entrenamiento. La dieta, el estrés y la cantidad de sueño son factores directos que afectan el funcionamiento del cuerpo y, por lo tanto, los resultados que logramos. Tanto la dieta como la fase de recuperación (descanso tras el entrenamiento y sueño) deben equilibrarse con el ciclo de entrenamiento. Será diferente para una persona que entrena 2-3 veces por semana, y diferente para alguien que hace 5-6 entrenamientos con 1-2 días de descanso.

Si planeamos cambiar la dieta, debemos realizar series de ejercicios similares (con la misma carga) tanto antes como después del cambio de dieta, monitoreando el progreso (o la regresión). Muchas veces, una nutrición adecuada produce resultados más rápido que el mejor programa de entrenamiento.

Cómo medir el progreso en el entrenamiento crossfit - diario de entrenamiento

Aunque la palabra "diario" puede estar asociada con la época escolar, es paraun crossfiter principiante debe ser un gadget indispensable en cada entrenamiento. Vale la pena anotar todo en él: el tipo y la cantidad de ejercicios realizados y los tiempos o cargas con las que trabajamos. Cuantos más detalles anotemos, más fácil será analizar nuestro progreso a lo largo del tiempo.

En una buena caja de crossfit, cada entrenamiento está cuidadosamente escrito en la pizarra, y el entrenador lo escala durante las clases para que, con el esfuerzo adecuado, podamos hacerlo. También determinaremos honestamente si nuestra movilidad mejora con la fuerza o la condición, por ejemplo, una sentadilla más profunda. En el siglo XXI, en la era de los teléfonos inteligentes y las aplicaciones, el diario de entrenamiento no tiene que tener la forma de un cuaderno de papel con un pequeño bolígrafo adjunto. Todo lo que necesita es un buen programa que analice muchos factores y presente su análisis a lo largo del tiempo.

Importante

Escalando el entrenamiento de crossfit- cada entrenamiento de crossfit consta de ejercicios básicos específicos con normas y pautas específicas. Sin embargo, para que cada participante de las clases pueda completar todo el entrenamiento, el entrenador selecciona ejercicios alternativos (número de repeticiones o carga adecuada) para cada individuo. Esto garantiza que cada persona, independientemente de su nivel de avance, podrá realizar el entrenamiento al 100% de sus capacidades actuales.

Cómo medir el progreso en el entrenamiento crossfit: puntos de referencia de crossfit

Los benchmarks de Crossfit son una herramienta ideal para comprobar tanto el nivel de entrenamiento como para dar la oportunidad de compararte con otros jugadores, a veces a cientos de kilómetros de nosotros. Estos son conjuntos de ejercicios listos para usar que, según nuestras capacidades, se pueden escalar o realizar en la versión RX, según lo recomendado. Los dividimos en dos grupos.

1. El primer grupo son las "Girls" WODs (The Benchmark Girls). Contrariamente a sus nombres, estos no son conjuntos de ejercicios solo para niñas, y hacerlos de acuerdo con las recomendaciones a tiempo será difícil incluso para los crossfiters experimentados.

2. El segundo grupo son WOD creados en honor a los héroes: soldados, bomberos y policías (The Hero Workouts). Cada conjunto de ejercicios honra a personas excepcionales por su sacrificio.

Si queremos centrarnos en monitorear el progreso aún más de cerca, debemos hacer una lista de todos los ejercicios de fuerza y/o acondicionamiento y medir cuidadosamente los resultados (tiempo exacto, peso, distancia), anotando en el diario cada vez. Entonces tendremos una imagen completa de en qué aspecto somos fuertes y dónde debemos ponernos al día.

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ABC de los ejercicios