Pilates con aro es una alternativa interesante al entrenamiento estándar de Pilates sin ningún equipo. El "disco mágico" introduce una resistencia adicional durante el ejercicio y, por lo tanto, involucra con más fuerza los músculos de las piernas, los brazos, la espalda y el pecho. Comprueba qué es Pilates con aro y por qué deberías incluir ejercicios con este aparato en tu plan de entrenamiento.
Pilates con aro: ¿qué es?
El aro se usa para introducir resistencia adicional durante el ejercicio. Dependiendo de dónde se coloque el dispositivo (en las manos, entre los muslos, las rodillas, entre el brazo y la pierna, etc.), un determinado grupo muscular trabaja más intensamente. Por ejemplo, al sostener el aro entre las rodillas con ambas piernas hacia arriba, estás fortaleciendo los muslos y los músculos abdominales. A su vez, al apretar el disco con las manos, desarrollamos los músculos de los brazos y el pecho. Podemos practicar de pie, sentados, tumbados boca arriba, boca abajo o de lado. Además, cada ejercicio de Pilates con aro aumenta nuestra resistencia y fuerza general, y también mejora el estado de los músculos profundos y paraespinales.
Pilates con aroes una variante de la popular forma de ejercicio de Joseph Pilates. Este deportista alemán destacó por su creatividad a la hora de crear nuevos aparatos de entrenamiento. Según la leyenda, creó un aro de ejercicio utilizando un elemento de barril de metal redondo. Llamó a su invento el "círculo mágico" (del inglésmagic circle ).
Hasta el día de hoy, los anillos de pilates están hechos de metal flexible con una superficie antideslizante, pero también puedes conseguir los de goma flexible o plástico. En el exterior, los anillos tienen asas especiales que facilitan la sujeción del disco entre las piernas o los brazos.
El diámetro estándar de un círculo de pilates es de aproximadamente 33 cm
Pilates con aro - ventajas
Ejercitar pilates con aros puede brindarte los siguientes beneficios:
- aumentar la fuerza y la resistencia en general;
- entrenamiento de los músculos profundos, a menudo descuidados, que son responsables de la estabilización de la figura y la postura correcta;
- fortalecimiento intensivo de grupos musculares seleccionados (piernas, brazos, pecho, glúteos, abdomen);
- fortalecer y flexibilizar los músculos paraespinales;
- mejorar el equilibrio y el equilibrio;
- aprender sobre una nueva técnica de entrenamiento de pilates y diversificar los ejercicios estándar.
Pilates con aro - ¿Qué aro elegir?
Por lo general, los anillos de pilates están cubiertos con una capa antideslizante y tienen dos manijas en el exterior que facilitan sostener el disco en la posición seleccionada. Sin embargo, vale la pena buscar un dispositivo con doble agarre en el exterior y el interior del círculo, ya que muchos ejercicios de Pilates implican aplicar presión sobre el disco desde el interior.
Es importante verificar la resistencia de la llanta al comprar. Las ruedas de metal son más duraderas y menos flexibles, por lo que requieren más fuerza durante el ejercicio. Están recomendados para personas avanzadas y que quieran un entrenamiento muy intensivo. Los principiantes pueden elegir un disco de plástico flexible o caucho: será menos duradero, pero más liviano y más fácil de trabajar.
Debe recordarse que el precio del dispositivo no es insignificante: cuanto mayor sea, mejor será la calidad de la mano de obra y mayor será la vida útil del equipo. Lo mejor es conseguir una llanta de un fabricante de confianza.