- Exceso de estímulos: ¿cómo nos afecta?
- Exceso de estímulos: ¿cómo limitarlo?
- Exceso de estímulo limitado: ¿qué sigue?
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Estímulos excesivos: no le prestamos suficiente atención todo el tiempo, a pesar de que abordamos nuestro bienestar, emociones y relaciones con una conciencia cada vez mayor. Vemos las causas del deterioro percibido del bienestar principalmente en el estrés. Sin embargo, recordemos el exceso de estímulos: ¡compruebe cómo nos afecta!
Contenido:
- Exceso de estímulos: ¿cómo nos afecta?
- Exceso de estímulos: ¿cómo limitarlo?
- Exceso de estímulo limitado: ¿qué sigue?
Un exceso de estímulos suele afectar a nuestro funcionamiento, aunque no seamos conscientes de ello. Olvidamos que el cerebro y kilómetros de neuronas procesan información de todas las áreas del funcionamiento humano todos los días, y su exposición a la estimulación no está exenta de impacto. La tensión provoca no sólo un exceso de emociones producto de una discusión o apuro relacionado con la próxima fecha de presentación, sino también un exceso de estímulos sensoriales.
Exceso de estímulos: ¿cómo nos afecta?
Factores como el exceso de luz, la luz insuficiente o la exposición a una iluminación inadecuada, el ruido, las molestias térmicas o los cambios en el ritmo circadiano también tienen efectos negativos en gran medida sobre nuestro bienestar.
A menudo, después de un día estresante, lleno de impresiones que superan la zona de confort, el remedio que nos damos es proporcionar más estímulos, lo que sólo empeora nuestro bienestar. De esta manera, en lugar de recuperar el equilibrio después de un día nervioso en el trabajo, dándonos un pequeño respiro, nos sentamos frente al televisor o la computadora, diciéndole al cerebro que procese sucesivas dosis de luz azul, anuncios que hacen referencia a emociones y anuncios desfavorables, pero luces y sonidos llamativos.
Como sociedad, ya hemos aprendido que los niños se ven afectados negativamente por la sobreestimulación. Cuando todo parpadea, está encendido o suena demasiado, los más pequeños muestran síntomas de estrés. Entonces, casi sin querer, reducimos el exceso de estímulos para la comodidad del niño, bajamos el volumen de la radio, cubrimos de sueño las ventanas o limitamos el uso del ordenador. Sin embargo, olvidamos que el sistema nervioso del adulto también necesita un respiro, y al no cuidar los estímulos adecuados, nos exponemos a la sobreestimulación.
Por lo tanto, la próxima vez que te visiteel médico dirá: "Por favor, evita el estrés", recuerda que lo que puedes hacer por ti mismo no es solo lidiar con los estresores psicológicos, sino también reducir los estresores del entorno o relacionados con el ritmo circadiano. Su calidad excesiva o inadecuada afecta negativamente el estado mental, deprime el estado de ánimo, dificulta la regulación de las emociones, reduce la capacidad de hacer frente al estrés mental y disminuye la inmunidad.
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Exceso de estímulos: ¿cómo limitarlo?
1. Trate de hacer cambios menores
Si desea reducir el impacto del exceso de estímulos en su bienestar y salud, vale la pena conocer sus límites sobre la luz, el ruido y el ritmo circadiano adecuados. El hecho de que el cuerpo perciba un estímulo dado como redundante depende en gran medida de las características individuales de una persona determinada.
Por eso es tan importante conocerse a sí mismo y las condiciones ambientales que promueven el bienestar. También vale la pena observar a qué intensidad de los estímulos el estrés percibido tiene una función movilizadora y cuáles son sus efectos negativos que obligan al cuerpo a soportar costos demasiado altos. Desafortunadamente, en el caso de la estimulación, muchas veces caemos en algún tipo de bucle: experimentamos estrés mental, entonces lo ahogamos con estímulos, y el exceso de estímulos genera otro estrés que requiere interferencia. De esta forma, crece la bola de nieve de la tensión, lo que dificulta ver lo que el cuerpo realmente necesita para reducir el estrés.
Se pueden hacer muchos cambios simples casi de inmediato, pero para comenzar es con una decisión consciente de romper el ciclo del estímulo y observar los límites de comodidad de su propio sistema nervioso. Este límite cambiará con el tiempo, pero la tendencia general hacia las condiciones de comodidad preferidas será bastante constante. Lidiar con el exceso es en gran medida la capacidad de escucharse a sí mismo, comprobar si no estoy expuesto a demasiada estimulación y tratar de buscar una solución.
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Ruido
Se cree que el ruido es un sonido fuerte, pero también puede ser un sonido suave pero irritante. Comprueba qué sonidos te hacen sentir bien y cuáles te ponen nervioso o menosconcentrado. Ser consciente de esto es importante en el proceso de deshacerse del exceso de estímulos.
Es posible que los auriculares silenciados en el trabajo o cierto tipo de música sean útiles para garantizar su comodidad. Vea si escuchar la radio en el camino al trabajo o transmisiones llenas de noticias y anuncios políticos intrusivos lo afecta de alguna manera. Quizá sea menos agotador apagar la radio del coche o escuchar cierto tipo de música. Proporcione los sonidos de la naturaleza. Ve a un parque o bosque durante una hora para investigar. Comprueba cómo te afecta. Pruebe técnicas de relajación, por ejemplo, Shirin Joku.
Luz
El organismo humano, por supuesto, teniendo en cuenta las diferencias individuales, tiene un ritmo relativamente constante, y uno de sus determinantes es la luz. El bienestar empeora si no proporcionamos al cerebro la cantidad adecuada de luz con ciertos parámetros durante el día. En zonas climáticas con menos días soleados y, a veces, días cortos, las lámparas que permiten la simulación son útiles.
Antes de invertir en tratamientos de iluminación, compruebe lo que puede hacer usted mismo en términos de iluminación. Trate de usar la luz natural en otoño e invierno tanto como sea posible y vea cómo afecta su bienestar. Si es posible, coloque su escritorio de trabajo más cerca de la ventana. Aprovecha los días libres para pasar tiempo al aire libre a la luz del día.
Evite situaciones en las que la luz le dé directamente en los ojos o parpadee. Haz que sea más fácil para tu cuerpo distinguir el día de la noche reduciendo el exceso de luz por la noche. Evite la exposición a la luz azul antes de acostarse, ya que inhibe la producción de melatonina. Asimismo, limite el acceso a las pantallas de los teléfonos móviles o televisores. Cierra las ventanas cuando duermas.
Temperatura, presión, contacto
Cuida tu confort térmico, vale la pena vestirse de acuerdo a tu sensación personal de calor y frío, y no con lo que visten los demás. Procura que la ropa que llevas puesta no te irrite, que el material sea agradable al tacto, sin etiquetas irritantes y libre de movimiento. Todo el día de estímulos desagradables que fluyen del cuerpo estimulan el cuerpo innecesariamente.
Exceso de estímulo limitado: ¿qué sigue?
La respuesta al exceso de estímulos es limitarlos al máximo, adaptar el entorno en el que operamos a nuestras necesidades individuales, pero también asegurar una adecuada regeneración. Después de introducir pequeños y grandes cambios que aumentan la comodidad diaria, vale la pena elegir la forma óptima de relajarse.
Si la ansiedad aparece después de la desconexión, vale la pena introducir el método pequeñopasos. Empieza por cambiar un estímulo por otro para llegar poco a poco a una forma individualizada de regeneración. Echa un vistazo a lo que te f alta en términos de funcionamiento en condiciones estresantes. Por ejemplo: trabajar en una oficina en el llamado abierto o en la caja de un supermercado, a pesar de la abundancia de interacciones interpersonales, dificulta el establecimiento de relaciones sociales, por lo que puede resultar esa relajación en forma de juego de equipo (objetivo común, cooperación, conversación, endorfinas relacionadas con esfuerzo físico) llenará el déficit de relaciones sociales amistosas.
Trabajar con ropa oficial incómoda o en condiciones climáticas desagradables se puede equilibrar apartando el cuerpo de los estímulos excesivos, pero también proporcionando estímulos agradables, por ejemplo, masajes, sesiones de flotación, baños tibios.
Piensa en los estímulos de los que puedes deshacerte y en qué vale la pena equilibrarlos o reemplazarlos de vez en cuando.
No podemos deshacernos de todos los estímulos negativos o redundantes ni limitarlos
En tal situación, nuestra actitud hacia ellos será de vital importancia. Al tratar las condiciones difíciles como un desafío y no como un daño, será más fácil para nosotros cuidarnos a nosotros mismos. La acción enfocada no a los estímulos negativos, sino al fortalecimiento de uno mismo (cuidar el sueño adecuado, la regeneración, la alimentación, escuchar las necesidades y satisfacerlas constructivamente) puede ser la clave para mantener el equilibrio a pesar del exceso de estímulos. Tal actitud también ayudará a fortalecer el sentido de agencia, lo que también fortalece efectivamente la capacidad de soportar el estrés.
¿Qué es lo que realmente estás ahogando con estos estímulos?
Exponerse a la sobreestimulación a menudo tiene como objetivo aislarse de sus emociones y necesidades. Distraer la atención de lo que es importante, aunque sea desagradable o incluso doloroso, con estímulos del exterior trae un alivio aparente solo por un momento. A la larga, sin embargo, lo expone a un gran daño. Si te encuentras organizando un exceso de estímulos que es insoportable, causando mucho daño en varias áreas de tu vida, y hacer pequeños cambios no está surtiendo el efecto deseado, considera acudir a un psicólogo. Puede resultar que exponerse a una sobreestimulación tenga problemas más profundos que serán más fáciles de tratar con el apoyo de un especialista.