La energía es uno de los conceptos básicos y más importantes relacionados con el funcionamiento humano. La energía es un recurso que se agota, pero que se puede renovar, es decir, producir sistemáticamente. Cómo descansar para recargar las "pilas de la vida", explica la Dra. Ewa Jarczewska-Gerc, psicóloga de la motivación.

Energía: ¿de dónde obtenerla?

Estamos informados sobre si "producimos" o usamos más energía. balance energético diario. Esta es la diferencia diaria entre los ingresos de energía y los costos en los que incurrimos al realizar tareas específicas o enfrentar situaciones difíciles. ¿De dónde podemos obtener la energía vital? Hay un montón de fuentes. Incluyen, pero no se limitan a:

  • sueño suficientemente largo,
  • dieta saludable,
  • actividad física regular,
  • relaciones positivas con la gente,
  • sol,
  • contacto con la naturaleza,
  • realización de la pasión,
  • ocio

Descanso - ¿Por qué necesitas descansar?

A veces se descuida la recreación diaria como fuente de energía. Cada vez son más las personas que dicen que no saben descansar o incluso que no pueden hacerlo. Por su parte, las pausas periódicas en el desempeño de las actividades profesionales son una condición necesaria para mantener un sano equilibrio entre el trabajo y la vida privada, así como para prevenir el desgaste profesional. La capacidad de descansar adecuadamente tiene un efecto positivo en el balance energético, asegurando nuestra salud y bienestar. La cantidad adecuada de recursos energéticos nos permite afrontar con eficacia las dificultades y el estrés, y nos ayuda a controlar nuestras emociones.

Cuando está descansado, es mucho más fácil para usted controlar su comportamiento, por ejemplo, al discutir con su pareja o discutir con sus hijos. Entonces tienes más fuerza para reaccionar con calma y frialdad, y no de manera impulsiva, que en tales situaciones se convierte en "preguntar por sí mismo" y luego causa una gran culpa y vergüenza.

No esperes unas "gran vacaciones" - descansa un poco todos los días

Dado que ya se sabe que solo se pueden obtener beneficios de la relajación, es decir, la regeneración del cuerpo, surge la pregunta: ¿cómo hacerlo? La respuesta no es tan sencilla, pues las formas de descanso deben adaptarse a nuestro temperamento y al tipo de fatiga. Independientemente de los factores anteriores, uno de los básicoserrores al pensar en la regeneración de nuestros recursos es posponer y esperar las "grandes vacaciones".

Esta forma de pensar asume que no descansarás todos los días. Te dices a ti mismo: tengo demasiadas responsabilidades ahora, pero en 3 meses me voy de vacaciones y luego descansaré. ¡Nada podría estar más equivocado! Desafortunadamente, el enfoque anterior generalmente termina con una enfermedad en el camino hacia las vacaciones de sus sueños, y pasa todas las vacaciones o una parte significativa de ellas en la cama, en lugar de, por ejemplo, saborear las especialidades locales.

Vale la pena saberlo

¡No vivas sucio!

La creencia de que es imposible descansar todos los días es una de las manifestaciones de la llamada"vida sucia."Muchos de nosotros asumimos que el tiempo presente, el momento presente de nuestras vidas, es solo una herramienta para lograr un futuro mejor, más amable, más positivo que llegará en algún tiempo futuro indefinido. Y si bien la capacidad de diferir la gratificación, es decir, la capacidad de renunciar a un poco de placer "aquí y ahora" para lograr un objetivo mayor, no puede sobreestimarse, posponer el momento de descansar en el tiempo nos priva de los recursos energéticos necesarios para persistir. posponer la gratificación. Mucha gente equipara erróneamente estos dos fenómenos: la capacidad de posponer la gratificación y no descansar. De hecho, es muy valioso poder dejar de ir a una fiesta antes de un examen importante (la diversión suele requerir tiempo y energía), pero un error en la misma situación es dejar de dormir o salir a caminar -aunque toma tiempo, pero da energía).

Descansa según tu temperamento

Cuando hablamos de temperamento, cabe mencionar lo importante que es el nivel de nuestra reactividad, es decir, la excitabilidad a los estímulos. Las personas altamente reactivas son aquellas que reaccionan fuertemente incluso a pequeños estímulos. Si se les molesta durante el día, sobreviven durante mucho tiempo y, por lo general, tardan un tiempo en recuperarse. En cambio, las personas poco reactivas necesitan experiencias fuertes e intensas para funcionar bien, y las situaciones menores durante el día ni siquiera penetran en su conciencia.

El nivel de reactividad afecta significativamente cómo debemos descansar. Mientras que las personas altamente reactivas se beneficiarán más de formas bastante pasivas y de baja intensidad, como leer un libro en una hamaca o tomar el sol en la playa, para una persona poco reactiva esta forma de descanso será una forma de tortura. Por supuesto, esto también funciona al revés. Una persona muy reactiva, obligada a ir a un rocódromo después del trabajo oa bucear durante un viaje de vacaciones, estará en consecuencia aún más cansada y privada de recursos. Para variar, v.En las mismas situaciones, una persona poco reactiva generará mucha energía y estará dispuesta a pasar a los próximos desafíos.

Descanso según el tipo de fatiga

Otro factor importante a considerar en el proceso de restauración de los recursos energéticos es el tipo de fatiga. Uno de los métodos efectivos para seleccionar formas de carga de baterías es el principio de rotación de cultivos, es decir, realizar actividades de naturaleza diferente a las que dominan durante el día. Por ejemplo, si pasa todo el día sentado leyendo textos, operando con material escrito, es posible que leer un libro como una forma de relajación no funcione. En el caso del cansancio intelectual, las mejores formas de relajación serán las formas activas: piscina, gimnasio, caminar, reunirse con amigos.

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Por el contrario, si trabajas intensamente durante el día y tu cuerpo está sobrecargado, cuando descanses realizarás actividades intelectuales que requieren actividad mental, como la lectura o de forma más avanzada, como asistir a un curso de idiomas

¿Tiene contacto diario intensivo con personas en el trabajo? ¿Eres, por ejemplo, médico o profesor? ¿A veces te preguntas por qué tus seres queridos con los que pasas tiempo después del trabajo te irritan tanto? Esto se debe a que los estímulos de interacción social son muy atractivos y consumen mucha energía. Aunque no pensemos en el habla (comunicación verbal) de esta manera a diario, de hecho es un movimiento en el que está involucrado todo el aparato del habla. Por lo tanto, después de algunas horas de hablar con la gente, es natural que te sientas cansado y prefieras no hablar más con nadie. Contrariamente a las tendencias populares de ser siempre y en todas partes el alma de la fiesta, tienes derecho a pasar un rato a solas contigo mismo, en silencio o con tu música favorita, sin utilizar por el momento tu aparato de habla.

Prioridades positivas o ¿cómo descansar de manera efectiva?

Si ya te has decidido a regenerar conscientemente tus recursos cada día, es hora de conocer los llamados prioridades positivas que faciliten significativamente el proceso de producción de energía. Las prioridades positivas tienen sus raíces en la psicología de la felicidad, que asume que nosotros mismos decidimos todos los días si somos felices o no. Las prioridades positivas, asumidas de manera consciente y regular, conducen a un aumento de la calidad de vida.

Prioridad Positiva 1: SaborearSaborear es experimentar conscientemente una situación, momento o estado dado,intensificar el contacto con un estímulo o prolongar una experiencia placentera. Por ejemplo, mientras camina por el parque, puede simplemente caminar y pensar en todos los problemas que tiene que resolver en este momento sin enfocarse en los árboles que nos rodean y la belleza de la naturaleza. Sin embargo, te beneficiarás mucho más si te apartas por un momento de los problemas cotidianos y centras tu atención en la naturaleza, cambios que se pueden notar con el cambio de estaciones, una ráfaga de viento, el sol atravesando sus rayos a través de las hojas o las gotas de lluvia.

Prioridad positiva 2: GratitudGratitud es experimentar emociones positivas debido al pensamiento de que alguna fuerza, nuestra interna o externa (Dios, la naturaleza, el cosmos, otros humanos), es responsable por un evento o situación que hemos vivido. Todos los días nos olvidamos de que lo estamos haciendo bien, y normalmente solo nos damos cuenta cuando algo malo empieza a pasar. Damos por sentado que estamos sanos, seguros y amados por los demás. Sin embargo, objetivamente, no es tan obvio. Las investigaciones muestran que las personas que se sienten agradecidas conscientemente logran muchos beneficios psicológicos, como emociones positivas, reducción de los síntomas depresivos, aumento de los indicadores objetivos de salud.

Prioridad positiva 3: BondadTodo el mundo sabe qué es la bondad, pero no todo el mundo la practica. La amabilidad puede tomar muchas formas, desde comportamientos muy insignificantes, como sonreír a una persona desconocida o sujetar una puerta, hasta comportamientos más avanzados, como ofrecer ayuda o apoyo financiero. ¿Sabes qué es el círculo vicioso de la bondad? Consiste en el hecho de que un comportamiento amable hacia una persona activa la regla de la reciprocidad en esa persona y luego, por lo general, también se comporta amablemente con nosotros. Además, ser amable con alguien genera emociones positivas también en nosotros mismos: nos sentimos bien siendo amables o serviciales con los demás. Pero también existe lo contrario, el círculo vicioso de la crueldad. Consiste en que cuando nos comportamos de manera grosera o agresiva, podemos esperar un comportamiento similar del participante de la interacción. Además, ser grosero generalmente resulta en disonancia cognitiva, es decir, tensión que resulta de la discrepancia observada entre cómo pensamos sobre nosotros mismos ("somos geniales") y cómo nos comportamos después ("somos groseros").

Prioridad positiva 4: Dar sentidoDar sentido es tratar de entender un evento, aunque sea negativo, y darle sentido. Las investigaciones muestran que las personas con cáncer tienenen esta situación dramática son capaces de encontrar el sentido y la lógica de la experiencia que les toca vivir, pasan por el proceso de terapia mucho más fácilmente y tienen más posibilidades de recuperación. ¿Cómo sucede? Resulta que dar sentido, si bien es un proceso mental, influye fuertemente en nuestro funcionamiento biológico, y más precisamente, en la fortaleza del sistema inmunológico.

Prioridad positiva 5: Relaciones con las personasLas personas son importantes y el impacto que tienen en nuestra energía, salud y felicidad es enorme. La sensación de apoyo social hace que incluso en momentos difíciles seamos capaces de afrontar y salir de una situación dada sin mucho coste. Por ejemplo, se ha comprobado que la sensación de apoyo social protege contra el impacto negativo de experiencias traumáticas, como una inundación o un terremoto. El apoyo social también es un excelente amortiguador contra la depresión posparto para las nuevas madres. Los lazos estrechos y seguros también aseguran que no nos veamos afectados por los efectos negativos del estrés crónico, porque los lazos son un "paraguas protector" para nuestro sistema inmunológico.

Importante

¡Recuerda! Para disfrutar de un futuro positivo, no se puede posponer la regeneración de los recursos energéticos hasta "alguna vez". Con esa suposición, este futuro puede no tener la oportunidad de llegar. El tiempo libre en tu vida es el momento perfecto para aprender a descansar conscientemente cada día y poner en práctica prioridades positivas. Cargue sus baterías, regenere recursos y vea rápidamente que no solo es feliz y está lleno de energía, sino que también es eficaz y persistente en la consecución de sus objetivos.

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Psicología