Hay conflictos en cada relación. Incluso la forma en que se corta el pan puede provocar una discusión marital. No hay nada de malo en eso si la discusión despeja la atmósfera y el problema se resuelve.

Pelea constructivaes, según los psicólogos, una discusión sincera y abierta de personas que tienen una opinión diferente sobre un tema determinado, excluyendo los gritos y la violencia. Suena hermoso, pero… ¿cómo discutir cortésmente cuando las emociones negativas toman el control?

La ira reprimida puede explotar con fuerza redoblada

Nos enojamos por muchas razones. En el trabajo, el jefe tiene rencor, el niño tiene uno, el esposo no tiró la basura. La vida cotidiana trae miles de situaciones que evocan malas emociones. La ira es una energía tremenda. Cuando se suprime, puede explotar con doble fuerza en el momento más inesperado, generalmente inadecuado para la situación. Si se sale de control, es una gran fuerza destructiva. Pero cuando se captura en el momento adecuado y se enfoca adecuadamente, puede tener muchos beneficios. Bajo la influencia de la ira, limpiamos el apartamento, nos subimos a la bicicleta, nos vienen a la mente ideas creativas, encontramos soluciones a los problemas de la vida. La ira no tiene por qué ser destructiva en las relaciones también, siempre y cuando sepamos cómo manejarla.

Debes hacerlo

La ira puede ser una fuerza impulsora, pero su exceso no conduce a la resolución de conflictos. Puedes controlar las emociones negativas más fácilmente cuando aprendes técnicas de relajación.

  • En un momento de ira, todos los músculos se tensan automáticamente, el nivel de norepinefrina en la sangre aumenta y la persona siente que tiene que hacer algo para lidiar con eso (por ejemplo, gritar). Por lo tanto, intente relajar los músculos, luego el cerebro recibirá la información de que el peligro ha terminado.
  • Cuando sienta que la ira y la tensión comienzan a acumularse en usted, deténgase, no hable, silencie los pensamientos que alimentan su ira. Luego dígale a su pareja que necesita unos momentos de calma para refrescarse y retroceda, preferiblemente a otra habitación.
  • Una forma comprobada de aliviar las emociones es la respiración diafragmática: con cada inhalación, el vientre relajado debe aumentar significativamente y el pecho solo puede agrandarse ligeramente. Aprende esta técnica y utilízala en momentos de alta tensión. Respire lentamente, contando cada respiración (considere inhalar y exhalar comoun respiro). Cuando hayas contado hasta cuatro, vuelve a empezar. Pronto sentirás que la calma te abruma.

La ira expresada en una discusión es un mensaje importante para la otra parte

La ira es informativa. Es una señal para nuestros familiares o compañeros de trabajo de que algo anda mal. Esto podría ser, por ejemplo, un mensaje: "déjame en paz ahora". Si tu pareja da estas señales, es mejor esperar a que las emociones se calmen antes de intentar hablar con él. Su ira no tiene que ser un rencor contra ti. El motivo puede ser la situación en el trabajo o simplemente el cansancio.

Sin embargo, a veces manifestar ira significa una situación de crisis. El compañero entonces informa: "hay un problema que finalmente debemos resolver". Imagina una situación como esta: Ewa espera que Piotr la ayude con las compras, mientras él tiene asuntos urgentes nuevamente. Sucede una, dos, tres veces. Eventualmente, un día Ewa explota: “Nunca tienes tiempo para mí. Tengo que llevar las redes yo mismo. ¡¿Qué tipo de matrimonio eres?! Mira a Andrzej, ¡él siempre ayuda a Martha!”, exclama. La ira de Ewa es una señal para Piotr de que no cumple con sus expectativas: es un problema que debe enfrentar. Pero la forma en que la esposa expresó su descontento es humillante para Peter. Así que muerde sacando casos viejos. Empiezan a ofenderse unos a otros. La espiral de la ira aparece. Finalmente, ambos se sienten heridos y el problema sigue sin resolverse.

Reprimir las emociones negativas: una causa común de peleas

El escenario también puede ser diferente. Ewa vuelve, cansada de ir de compras, pero aprieta los dientes y no dice nada. Su tensión interior crece hasta que, después de unas horas, finalmente encuentra una salida inesperada en forma de queja contra la niña por no lavar un vaso después de sí misma. Piotr ni siquiera adivina que él es el causante de la explosión. La tercera variante de esta situación: Ewa se vuelve indiferente. Le ha pedido ayuda a su esposo tantas veces, siempre sin éxito, que ahora no le importa. No quiero discutir. Ella sabe que no puede contar con él, pero está bien, estará bien sola. Se retira y así los cónyuges se distancian imperceptiblemente. Sin embargo, el problema podría resolverse. Mostrar enojo el uno al otro en situaciones difíciles no solo es información importante para los socios sobre el conflicto, sino también una señal de que no son indiferentes el uno al otro. La voluntad de resolver un problema significa la necesidad de estar juntos constantemente, en una relación de pareja positiva. Por el bien de una relación, es más saludable expresar emociones negativas que reprimirlas y fingir que no pasó nada. Es solo que una pelea inteligente requiere coraje, esfuerzo y habilidad. Entonces, ¿cómo argumentas para expresar lo que sientes sin ofenderte?al mismo tiempo otra persona?

Reglas para un argumento constructivo

Es importante que durante una discusión, cuando te digas a ti mismo (ya veces grites) lo que te duele, empieces a buscar una solución constructiva a la disputa. Sin embargo, debe satisfacer a ambas partes. Para iniciar las negociaciones, debes conocer los sentimientos de tu pareja, analizar sus argumentos y distanciarte de la situación. Entonces pueden pensar juntos, lo que es capaz de renunciar y lo que puede hacer su pareja, lo que puede cambiar en usted mismo y sus expectativas, y lo que él puede.

Un argumento inteligente puede conducir a una mejor comprensión. Pero cuando los padres discuten, siempre es una experiencia negativa para un niño, especialmente si la discusión va acompañada de alzar la voz. Los niños perciben esto como una amenaza. Desarrollan ansiedad por la familia, temen que sus padres ya no se amen

Establezcan sus prioridades juntas y traten de reconciliarlas. Entonces cada uno de ustedes estará satisfecho. Es un error ceder el paso a un lado en aras de la paz. Realmente no hace nada. Engendra principalmente frustración y garantiza que, tarde o temprano, la discusión volverá a estallar. Recuerda también que a veces, cuando un conflicto es muy alto, no se puede resolver con una sola conversación. Entonces vale la pena dejarlo ir y volver al tema cuando ambos se calmen.

El niño no debe ser testigo de una discusión

Por lo tanto, evita peleas frente a pequeños testigos. Y si eso sucede, hable con su hijo de inmediato. Explique que los adultos, incluso si se quieren mucho, pueden estar en desacuerdo sobre un asunto. El niño también debe ver que los padres se abrazan después de la pelea. Entonces comprende que es posible mostrar ira sin lastimar a nadie. También aprende que después de una tormenta hay paz en la casa.

¿Cómo argumentar para lograr el efecto deseado?

Aprende a expresar emociones negativas en lugar de fingir que no están ahí. La supresión a largo plazo de la ira destruye el sistema nervioso y puede conducir a enfermedades graves como neurosis y depresión. Además, las personas que no pueden hacer frente a la ira son más propensas a sufrir un infarto, padecen con más frecuencia hipertensión arterial y úlcera péptica. Investigaciones científicas recientes han demostrado que ser constantemente hostil y propenso a reaccionar con ira debilita los pulmones y acelera el proceso de envejecimiento. La ira crónica afecta los procesos hormonales y neurológicos, lo que debilita el sistema inmunológico del cuerpo.

  • Reaccionar inmediata y adecuadamente al problemaLibérate de la ira de manera continua, no dejes que se acumule en ti. Una excepciónhay una situación en la que sientes que la ira te inunda. Entonces no eres capaz de pensar racionalmente y argumentar con hechos. Una discusión puede salirse de control fácilmente y no resolverá nada. Mejor entonces dar un paseo de media hora. Solo cuando te tranquilices y pienses en todo, comienza la conversación.
  • No juzgues el comportamiento de tu pareja, solo habla de tus sentimientos.En lugar de gritar: "Nunca me ayudas, no me tomas en serio, eres egoísta !" lo siento. Una vez más, tuve que llevar las compras sola, me siento abandonada". Trate de separar a la persona del comportamiento. No lo critiques por lo que es, sino por lo que ha hecho.
  • Cíñete estrictamente al tema de la disputaNo quites todos los errores anteriores de tu amigo. No regrese al pasado distante para probar su punto. No pases de una situación específica a una objeción general como: "Ay, porque tú siempre…". El foco debe estar en la resolución del conflicto
  • No utilice comparaciones negativas con otras personas.Por ejemplo, "El esposo de Joanna siempre tiene tiempo para ella".
  • Nunca utilices amenazas o intimidación durante una discusiónSi dices con ira: "Tengo suficiente, me iré", recuerda que él, incluso con ira, puede respuesta: " Adelante, adelante. "
  • Evite mentir.La f alta de sinceridad siempre acaba con las buenas relaciones entre las personas.
  • Deje que el interlocutor exprese sus argumentos.Una discusión no es un monólogo, sino un intento de entender a la otra persona y encontrar un compromiso.
  • Esté abierto a las disculpas y al perdón mutuoDespués de una discusión, es posible que ambos se sientan heridos. Dígase a sí mismo que no debe "cultivar" una sensación de daño en sí mismo.
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Psicología