- Formas de conciliar el sueño rápidamente
- Cómo conciliar el sueño rápidamente: siga las reglas de higiene del sueño
- Cómo conciliar el sueño rápidamente: evite las emociones en las horas de la noche
- Cómo conciliar el sueño rápidamente: hacer ejercicio por la noche no es necesariamente una buena idea
- Cómo conciliar el sueño rápidamente: el alcohol empeora la calidad del sueño
- Cómo conciliar el sueño rápidamente: el papel útil de las hierbas
- Otros métodos para conciliar el sueño rápidamente
Hoy en día, cada vez más personas, tanto adultos como niños, se quejan de las dificultades para conciliar el sueño. Este tipo de dolencias tienen varias causas, pero conducen a problemas similares; al final, a menudo resultan en el hecho de que una persona se despierta con sueño y durante el día sin energía. ¿Qué se puede hacer para conciliar el sueño más rápido?
Formas de conciliar el sueño rápidamente
La exposición al estrés, una gran cantidad de deberes profesionales, problemas familiares o una pandemia que apareció repentinamente en el mundo pueden causar problemas para conciliar el sueño. Cada vez más personas luchan con ellos, y así como el hecho de que estén buscando alguna solución para esta dolencia definitivamente no es sorprendente, puede ser sorprendente que los pacientes a menudo busquen soluciones que, en lugar de ayudarlos a conciliar el sueño, en última instancia lo hacen. difícil caer en el sueño.
Para dormirse rápido:
- Siga las reglas de higiene del sueño
- Evite las emociones en las horas de la tarde
- Trate de no hacer ejercicio por las noches
- Evite el alcohol antes de acostarse
- Incluya hierbas en su dieta
- Use ejercicios de respiración
Cómo conciliar el sueño rápidamente: siga las reglas de higiene del sueño
No es raro que los pacientes que tienen problemas para conciliar el sueño dupliquen y resuelvan los problemas para encontrar la causa de sus dificultades, y simplemente se olviden de los principios básicos de la higiene del sueño. Puede parecer que conciliar el sueño y levantarse de la cama con regularidad no debería ser de gran importancia, pero en la práctica, las personas que se acuestan a la misma hora, incluso en días no laborables, tienen muchas menos dificultades para conciliar el sueño.
Las personas que cenan tarde pueden quejarse de problemas para conciliar el sueño; el problema afecta especialmente a aquellos cuyas cenas son definitivamente demasiado pesadas y difíciles de digerir. La última comida se come mejor unas 3-4 horas antes de acostarse, y es ventajoso cuando consiste en productos fácilmente digeribles: las personas que comen cenas ligeras se duermen mucho más rápido.
Cómo conciliar el sueño rápidamente: evite las emociones en las horas de la noche
Para algunas personas, ver una película emocionante después de un duro día de trabajo es una opción ideal para pasar el tiempo libre, pero en las horas de la noche, elegir este tipo de artículo no es necesariamente recomendable. Ver películas de terror, thrillers o películas de acción realmente puedePermítete relajarte, pero no necesariamente quedarte dormido.
Los pacientes que desean dormirse lo antes posible después de apoyar la cabeza en la almohada deben permitirse calmarse en las horas de la noche. Esto se puede hacer de varias maneras: uno ayuda a la meditación, otros leyendo un libro, pero en general, cuando el paciente quiere dormirse rápidamente, por la noche primero debe relajarse y dejar todas las actividades más emocionantes para un momento anterior. del día.
Cómo conciliar el sueño rápidamente: hacer ejercicio por la noche no es necesariamente una buena idea
La actividad física, sin duda, tiene un efecto positivo en la salud, sin embargo, es importante no sólo la frecuencia con la que hace ejercicio, sino también a qué hora del día. Por las noches, el deporte no se recomienda. El ejercicio estimula el cuerpo, incluido el sistema nervioso simpático, que es responsable de mantener el cuerpo listo. Como probablemente no sea difícil de adivinar, tal estado en las noches, cuando a una persona le gustaría comenzar a soñar lo antes posible, no es favorable. Cuando alguien quiere conciliar el sueño rápidamente por las noches, la actividad física debe realizarse en otros momentos.
Cómo conciliar el sueño rápidamente: el alcohol empeora la calidad del sueño
Algunos pacientes que tienen problemas para conciliar el sueño deciden acelerar la aparición de los sueños bebiendo más o menos alcohol. Teóricamente y sí, después de unas cuantas copas puedes conciliar el sueño relativamente rápido, en la práctica, sin embargo, una noche de descanso después de unas cuantas más profundas puede no traer la sensación de estar descansado al día siguiente.
El alcohol afecta el ritmo del sueño y, en última instancia, reduce el sueño, por lo que el paciente puede dormirse más rápido, aunque después de esa noche su cuerpo no estará listo para asumir los desafíos diarios. Así que definitivamente puedes decir que el alcohol simplemente no es un factor en la rapidez con la que nos quedamos dormidos.
Cómo conciliar el sueño rápidamente - pastillas para dormir
Más de una persona, las pastillas para dormir parecen ser un verdadero remedio para los problemas para conciliar el sueño. Están disponibles con receta médica, pero en la práctica, conseguir uno para las personas que deseen usarlos no suele ser difícil. Puedes dormir muy rápido después de tomar una pastilla para dormir, pero la solución no es tan buena como podrías pensar.
Vale la pena prestar atención aquí, en primer lugar, que los hipnóticos actúan sintomáticamente y no eliminan la causa de los problemas para conciliar el sueño. Puede volverse adicto a algunos de ellos, por ejemplo, las benzodiazepinas, en poco tiempo, incluso hasta varias semanas. Con pastillas para dormir eventualmente deberíautilizar sólo cuando sea absolutamente necesario y sólo si dicho procedimiento ha sido recomendado por un médico.
Cómo conciliar el sueño rápidamente: el papel útil de las hierbas
Contrariamente a las apariencias, las hierbas también juegan un papel importante en la medicina moderna. Parecería que las infusiones o suplementos que contienen hierbas no tienen un gran impacto en el cuerpo humano, pero en la práctica es diferente y las plantas adecuadas también pueden ayudar en el caso de problemas para conciliar el sueño.
A las personas que no pueden conciliar el sueño durante mucho tiempo se les puede recomendar, por ejemplo, una infusión de bálsamo de limón: tiene un efecto calmante y calmante, por lo que después de consumirlo, el paciente puede conciliar el sueño mucho más rápido.
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Otros métodos para conciliar el sueño rápidamente
Por las noches, vale la pena hacer varios esfuerzos para calmarse tanto como sea posible. Varios ejercicios de respiración pueden influir favorablemente en la velocidad con la que se queda dormido; centrarse solo en la respiración durante unos momentos puede hacer que el paciente se sienta muy relajado. Sin embargo, también es importante cómo se comporta una persona cuando no puede dormir.
Acostarse en la cama y concentrarse en el hecho de que el sueño no llega definitivamente no ayuda: pensar constantemente en el problema puede hacer que finalmente sea aún más difícil conciliar el sueño. Entonces, cuando el paciente está acostado en la cama y pasa el tiempo desde que apoya la cabeza en la almohada, y no llega el sueño, es mejor no pensar en el hecho de que podemos tener sueño por la mañana; definitivamente es mejor pensar sobre algo agradable (por ejemplo, recordar las vacaciones), y el sueño finalmente debería llegar.