La edad de calendario no tiene por qué ir de la mano de la edad biológica. En la vejez todavía puedes sentirte joven, mantén tu cuerpo joven, tu forma física e intelectual hasta la vejez. ¡Empieza lo antes posible! Entrena tu memoria y concentración, mantente en forma y controla el estrés.

Si envejeces más rápido o más lento depende en gran medida de cómo te hayas cuidado hasta ahora. Si quieres ser joven durante mucho tiempo, debes evitar los factores que aceleran elenvejecimientoy dar vida a los que los retrasan. Lo más importante esactividad físicacombinada con un estilo de vida saludable. Echa un vistazo a tus hábitos para saber cuáles cambiar. Cuanto antes lo haga, mayores serán sus posibilidades de mantener su vitalidad durante muchos años,fitnessy verse joven.

La actividad física retrasa el envejecimiento

Los estudios con personas centenarias muestran que las personas que han sido físicamente activas a lo largo de su vida suelen vivir hasta la vejez. A cada paso, los médicos repiten que no nos movemos lo suficiente y todo el cuerpo lo sufre. Hay que mantenerse en movimiento para prevenir muchas dolencias que aceleran el envejecimiento y ayudar a curar las enfermedades cuando aparecen.

Mientras estés bien, puedes hacer cualquier deporte que disfrutes. Tienes toda una gama de ejercicios para elegir: gimnasia, ciclismo, jogging, patinaje sobre ruedas, natación. Cada esfuerzo sistemático activa músculos previamente poco utilizados. Gracias a esto, se vuelven flexibles y fuertes. Aseguran una postura corporal correcta y movimientos suaves. Como resultado de quemar grasa subcutánea y aumentar la cantidad de proteínas dentro de las células musculares, perdemos kilogramos innecesarios y mejoramos la "escultura" del cuerpo.

El movimiento estimula la producción de enzimas y acelera significativamente la digestión. Fortalece huesos, corazón y pulmones. Se recomienda especialmente la actividad al aire libre. Entonces, el cuerpo obtiene más oxígeno y lo usa mejor. El esfuerzo físico nos hace respirar más rápido. Con cada inhalación, los pulmones se expanden y contraen más y más mientras exhalas. Como resultado, obtenemos más oxígeno y exhalamos más y más dióxido de carbono. Los pulmones con mayor riego sanguíneo estimulan todo el sistema circulatorio. El cuerpo absorbe mejor los productos alimenticios y expulsa más rápido los desechos metabólicos, limpiando los tejidos. Y estomejora la eficiencia de todos los órganos.

El autocontrol y la vida sin estrés retrasan el envejecimiento

Se ha demostrado que las personas que viven bajo estrés crónico se enferman con mucha más frecuencia y envejecen más rápido. Bajo la influencia del cortisol y la adrenalina (en el estrés crónico se producen de forma casi continua), algunos tienen problemas estomacales, otros tienen el ritmo cardíaco acelerado, padecen enfermedades cardiovasculares, insomnio y deterioro de la memoria. El exceso de hormonas androgénicas a menudo causa pérdida de cabello, alopecia areata y problemas en la piel de las mujeres.

Para que el estrés deje de ser nuestro enemigo, es necesario controlarlo. En la medida de lo posible, reduzca el área de preocupación en su vida y cambie su comportamiento. Aprenda a pensar positivamente y crea que no debe avergonzarse de usar la ayuda de otras personas. No se debe permitir que el estrés se acumule. Después de un día duro, date un baño relajante o hazte un masaje. Algunas personas se relajan con música, otras con libros o aeróbicos. Es importante encontrar tiempo para el disfrute todos los días. Las personas alegres, satisfechas consigo mismas y con su vida se ven más jóvenes y conservan su vitalidad por más tiempo.

Un sueño reparador retrasa los signos del envejecimiento

Cuando dormimos, nuestros órganos internos se regeneran, nuestros tejidos están libres de toxinas y componentes metabólicos innecesarios. Un organismo que se regenera repara el daño a las células causado por un intenso trabajo físico e intelectual. Durante el sueño aumenta la liberación de sustancias (hormonas anabólicas) que estimulan la renovación de los tejidos.

Los científicos han descubierto que las células nerviosas solo se reparan cuando dormimos. El estado de nuestra piel mejora durante la noche; ocurre principalmente entre la medianoche y las 6 a. m., cuando más dormimos. El sueño fortalece las conexiones entre las células nerviosas (neuronas), lo cual es bueno para el aprendizaje y la memoria.

La necesidad del cuerpo de dormir es un asunto individual. Los jóvenes y en la plenitud de la vida necesitan una media de 7-8 horas de descanso nocturno para regenerar por completo su fuerza física y mental. El mejor momento para dormir para nosotros está determinado por nuestro reloj biológico interno. Late el día y la noche al mismo ritmo para todos, pero a algunas personas les gusta acostarse temprano y levantarse temprano, mientras que a otras les encanta dormir por la noche y luego quedarse dormidos. El punto no es dormir mucho, sino dormir a tu propio ritmo. Unas pocas horas de sueño reparador restauran el cuerpo mejor que 10 horas de sueño ligero.

Los ejercicios de memoria y concentración ralentizan el proceso de envejecimiento

Excelente memoria y la capacidad de asociar hechos son el resultado del entrenamiento. Por lo tanto, trate de practicarlo con la mayor frecuencia posible. Resuelve acertijos, crucigramas, aprende palabras, recuerda números de teléfono, bromas.Algunos elementos se memorizan con el sentido del oído, otros visualmente.

Usando la memoria visual, trate de usar el llamado pantalla de memoria Imagina la pantalla con la palabra en ella. Si quieres recordarlos, automáticamente los "verás" en tu pantalla. Activa la fantasía, dale un nuevo significado a las cosas que quieres recordar.

La monotonía no es para la memoria. Por lo tanto, cuanto más interesante es tu vida, conoces nuevos lugares, personas, desarrollas tus intereses y lees más, más eficiente es. El enemigo de las habilidades intelectuales es el estancamiento y el aburrimiento.

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Psicología