Cada vez más personas mayores son capaces de mantener su juventud hasta la vejez. ¿De dónde viene esta buena forma? El 5 por ciento del crédito va al genoma. ¡El resto depende de nosotros! Descubra las 7 formas más efectivas de mantenerse joven para siempre.

¿Cómo prolongar la juventud , mantener la mente clara y la vitalidad? Para estar en buena forma envejeztienes que trabajar un poco. En primer lugar, debe fortalecer el cuerpo, luego será más fácil.

Maneras de mantenerse joven: muévase tanto como sea posible

La actividad física es una excelente receta para mantenerse en forma. Los médicos sugieren que deberíamos hacer ejercicios matutinos de 15 minutos diariamente y movernos vigorosamente al menos 3 veces a la semana durante 30 minutos. No tienen que ser deportes extremos. Todo lo que necesita hacer es caminar con un paso elástico en el parque, nadar, andar en bicicleta o, por ejemplo, recorrer una distancia corta con esquís de fondo. El punto es pasar tanto tiempo como sea posible al aire libre y elegir actividades que carguen uniformemente todos los músculos.

Caminos para la juventud: renunciar a los estimulantes

El alcohol, los cigarrillos y el café destruyen las vitaminas y los oligoelementos que neutralizan losradicales libres . El alcohol bebido en una dosis superior a una copa de vino tinto al día es un veneno que penetra en la sangre y la linfa y mata las células inmunitarias presentes en ellas. A su vez, el humo del tabaco contiene más de 4 mil. Sustancias venenosas que destruyen el organismo y aceleran el proceso de envejecimiento.

Caminos de la juventud: disfrutar de los placeres

Mejoran perfectamente el estado de ánimo, y este es un elemento esencial para mantener la vitalidad y la salud durante mucho tiempo. Las investigaciones han demostrado que las buenas asociaciones, una actitud amistosa hacia el mundo, tener un pasatiempo y disfrutar incluso de pequeños placeres pueden prolongar nuestras vidas hasta 5-7 años.

Maneras de mantenerse joven: modifique su dieta

El enemigo número uno para nosotros son los radicales libres. El cuerpo los produce todo el tiempo y constantemente dañan nuestras células. Un ataque tan masivo significa que envejecemos más rápido y sufrimos más a menudo. La forma de lidiar con los radicales-plagas es simple: son antioxidantes (o antioxidantes). Incluyen, entre otros algunas vitaminas, por lo que todos los días debemos comer 5 porciones de verduras y frutas (alrededor de 1,5 kg) ricas en vitaminas A, C y E. Los tomates, las zanahorias, las espinacas, el brócoli y los pimientos son especialmente valiosos.(especialmente rojo), cítricos, pero también grosellas y fresas (también congeladas).

También son una rica fuente de fibra, gracias a la cual nos deshacemos más rápido de los productos metabólicos nocivos, lo que también tiene un efecto positivo en nuestro organismo. A partir de los 50 años, el organismo debe recibir 1.200 mg de calcio al día para fortalecer los huesos. Para lograr esto, debe beber un vaso de leche y comer una taza de yogur, 2-3 cucharadas de requesón y 2-3 rebanadas de queso. Podemos sustituir el queso amarillo por, por ejemplo, una lata de sardinas (pero las comemos con las espinas, porque son las que más calcio contienen). Estará en buenas condiciones comiendo pescado con regularidad, que es una valiosa fuente de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos, llamados insustituibles, son necesarios para la regeneración de las células del organismo. Para asegurar la dosis correcta, debe comer alrededor de 1 kg de pescado de mar por semana.

Maneras de mantenerse joven: aprender a relajarse

El estrés destruye el cuerpo. Sin embargo, es difícil evitar las tensiones nerviosas y las emociones, por lo que vale la pena saber cómo lidiar con ellas. 1. Aprende a respirar profunda y tranquilamente, especialmente en situaciones difíciles. Lo mejor es contar hasta 10 mientras inhala. 2. Hable abiertamente sobre sus problemas. Analizar situaciones de conflicto y buscar formas de resolverlas. 3. Defiende tu tiempo libre, no asumas demasiadas responsabilidades y asegúrate de aprender a decir "no". 4. Ocúpate de tus pasatiempos tan a menudo como puedas. 5. Conoce a tus amigos. Los estudios han demostrado que en las personas que son sociales, abiertas, el sistema inmunológico funciona en un 20 por ciento. mejor que en los cerrados. 6. Realízate un masaje relajante de vez en cuando, que relajará tus músculos y mejorará la circulación sanguínea en la piel.

Formas de juventud: endurecimiento

Al endurecer el cuerpo, mejora sus mecanismos de termorregulación. Gracias a esto, puede tolerar mejor los caprichos del clima y contraer infecciones con menos frecuencia. Y ese es el punto, porque cada enfermedad debilita nuestra condición.

Debes hacerlo

¿Cómo endurecer?

  • El método de endurecimiento recomendado durante mucho tiempo es la pulverización alterna. Primero, vierta agua tibia sobre el cuerpo (20-30 segundos), luego agua fría (2-3 segundos). Aumente gradualmente las diferencias de temperatura del agua y finalice siempre el tratamiento con agua a temperatura corporal.
  • Vadear en agua fría funciona bien. Llena la bañera hasta que el agua llegue a la mitad de tus pantorrillas. Después de una docena de minutos de vadeo, séquese bien los pies y masajéelos.
  • Vale la pena darse "baños" de aire. Son 5-10 minutos de ejercicio con ropa ligera y con la ventana abierta. La temperatura de la habitación no debe ser inferior a 8 grados C.

Maneras de mantenerse joven: dormir bien y dormir bien

Celular por la nocheorganismo se regenera más rápido, por lo que 7-8 horas de sueño no es un capricho, sino una necesidad. Para conciliar el sueño más fácilmente, ventile bien el dormitorio y coma una cena poco digerible al menos 3 horas antes de acostarse. No haga ejercicio vigoroso antes de acostarse, pero camine. Pasear por unas casas con paso elástico te relajará y te dará oxígeno.

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Hierbas y sustancias que prolongan la juventud

  • Wierzbownica o la hierba de la juventud.Esta planta, bastante común en Polonia, se ha utilizado en la medicina popular durante siglos. Hoy, la ciencia ha confirmado sus propiedades beneficiosas. Willowherb contiene sustancias activas que limpian el cuerpo de toxinas y destruyen las bacterias patógenas. Y, lo que es más importante para los hombres, inhiben la hipertrofia de próstata. De la farmacia - Té para personas mayores
  • Ácidos omega-3 y lecitinaGracias a sus propiedades únicas, la lecitina (hay mucha en las semillas de lino) regula el nivel de grasa y colesterol, lo que reduce el riesgo de aterosclerosis. Limpia las paredes de los vasos sanguíneos y fortalece el corazón. El sistema circulatorio también requiere ácidos grasos omega-3, que tienen un excelente efecto sobre los vasos sanguíneos. De la farmacia Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
  • Pata de pato y melisa en los nerviosEl ginkgo, por la forma de sus hojas, también conocido como pata de pato, es un componente de preparados para el tratamiento de enfermedades neurológicas acompañado de trastornos de la memoria y la concentración, y reducción del rendimiento intelectual. Además, elimina eficazmente los mareos, los acúfenos y los trastornos del equilibrio, tiene un efecto positivo en la regeneración de las conexiones nerviosas, por lo que se ha utilizado, entre otros. en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer. El toronjil también tiene un efecto calmante sobre los nervios. Relaja y calma, restaura el bienestar y el equilibrio mental. De la farmacia: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
  • Articulaciones saludables gracias a la glucosaminaUna de las tareas importantes en la regeneración del cartílago articular es la glucosamina, que es un componente importante del líquido sinovial. Cuando f alta glucosamina, las articulaciones no están lo suficientemente lubricadas y pueden dañarse. De farmacia: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
  • Memoria y fuerza de la raíz de ginsengAntes de más de 2 mil. Durante años, a los soldados chinos se les había dado ginseng para ayudarlos a recuperarse más rápido después de la pelea. Los contemporáneos encontraron en él casi 200 sustancias valiosas. El ginseng aporta energía porque las células aprovechan mejor el oxígeno que proporcionan. La ingesta regular de ginseng mejora la memoria, la capacidad de concentración y la inmunidad. Se recomienda para convalecientes, personas agotadas y mujeres menopáusicas. DESDEFarmacias: Ginseng, Bodymax Senior.

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