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Durante el embarazo, la demanda de calcio crece rápidamente. El bebé en desarrollo en tu vientre necesita mucho de este elemento, principalmente para el desarrollo de huesos y brotes de dientes. Si su dieta no contiene suficiente calcio, lo experimentará primero, pero su hijo también correrá el riesgo de verse afectado negativamente por la deficiencia. Aparecerán dolores de cabeza, espasmos musculares y caries. Por eso es tan importante suplir las carencias de calcio.

El calcioes un elemento necesario principalmente para el correcto desarrollo de los huesos y dientes del bebé (sus yemas se forman a partir de la 4ª semana de gestación), pero también de los músculos, del corazón y del sistema nervioso sistema La naturaleza ha protegido al bebé en caso de que f alte en la dieta de la madre . Durante un período de tiempo, el bebé satisface sus necesidades a expensas de su cuerpo y toma calcio de él (se "enjuaga" de sus huesos y se transporta al cuerpo de su bebé). Como resultado, mientras estéembarazada , puede experimentar debilidad general, calambres dolorosos en los músculos de los pies y las pantorrillas y dolores de cabeza. La caries progresa lentamente. También ocurre la descalcificación de los huesos: se vuelven blandos y se pueden romper fácilmente. Incluso si los problemas no ocurren de inmediato, el riesgo de osteoporosis en el futuro aumenta.

El calcio es un elemento invaluable

Si la deficiencia de calcio es duradera, el bebé eventualmente también sufrirá: nacerá más débil que sus compañeros, propenso al raquitismo (una enfermedad que amenaza con perturbar el crecimiento y la deformación ósea permanente) y puede tener varios defectos de nacimiento. Su dentición se retrasará y en el futuro será un visitante excepcionalmente frecuente del consultorio del dentista. ¡No crea en los mitos de que algunas personas simplemente tienen dientes débiles! Su condición a lo largo de su vida depende principalmente no de sus genes, sino de la dieta adecuada de la madre durante el embarazo y cuando está amamantando. Y, por supuesto, de lo que comemos a lo largo de la infancia y la adolescencia. El calcio es un elemento invaluable para la salud de una futura madre. Se ha demostrado que no solo reduce la presión arterial, sino que también reduce el riesgo de una complicación potencialmente mortal: intoxicación por embarazo (eclampsia). También regula la coagulación de la sangre, por lo que previene el sangrado durante el embarazo. Es posible que deba tomarlo en tabletas. Sin embargo, siempre se realiza bajo la supervisión de un médico. Debe recordarse que los procesos de absorción son como un sistema de vasos conectados. Cuando se usan dosis aumentadasCon el calcio de los productos farmacéuticos, se puede reducir la absorción de hierro, zinc y magnesio, y usted y su bebé también necesitan estos minerales. Por lo tanto, el médico tratante lo ayudará a determinar la dieta óptima y posiblemente le recetará otros medicamentos para minimizar el riesgo de estas deficiencias. Sin embargo, puede tomar con seguridad suplementos multivitamínicos con minerales de venta libre para mujeres embarazadas, especialmente cuando su embarazo transcurre sin incidentes. Contienen calcio en cantidades que solo complementan la dieta, pero su dosificación debe consultarse con un ginecólogo de todos modos.

Según un expertoIzabela Wołodkiewicz, especialista en nutrición

Si eres alérgico a la proteína de la leche, tienes que olvidarte de la leche y los productos lácteos. Es más, no hay lugar en tu menú para los frutos secos ricos en calcio, las almendras o el sésamo, porque son fuertes alérgenos. Afortunadamente, puedes encontrar calcio en, por ejemplo, el brócoli o la col rizada, que no es muy popular entre nosotros. Es posible que el médico te recomiende tomar suplementos de calcio para embarazadas, aunque no seas alérgica, no te vuelvas loca con los productos alergénicos, ya que muchos informes científicos apuntan a que el exceso de alérgenos en la dieta de la futura madre favorece las alergias en el lactante. Y las proteínas de la leche de vaca son los principales alérgenos alimentarios en la edad de desarrollo. La beta-lactoglobulina y la caseína de la leche son responsables de los síntomas de hipersensibilidad en personas propensas a las alergias alimentarias. Por lo tanto, creo que es mejor prevenir que lamentar y prevenir los peligros limitando el consumo de lácteos durante el embarazo. Un vaso de leche (o incluso mejor yogur o kéfir) ciertamente no hará daño, pero vale la pena intentar que la dieta sea lo más variada posible.

La leche y los productos lácteos son las mejores fuentes de calcio

El calcio es más fácil de obtener al consumir leche y sus productos. Un vaso de leche cubre 1/4 del requerimiento diario de este elemento durante el embarazo, y el calcio que contiene se absorbe fácilmente. No obstante, si no te gusta la leche, no te fuerces y reemplázala por yogur natural, kéfir o suero de leche. Son igual de saludables y, además, contienen probióticos útiles que estimulan el sistema inmunológico. También puedes comer requesón y queso. Los productos de leche agria también son una solución ideal para las mujeres que sufren de intolerancia a la lactosa, el azúcar que contiene la leche. No debe confundirse con la extremadamente rara alergia a la leche de vaca que generalmente crece a la edad de tres años. La intolerancia a la lactosa es un problema principalmente de los adultos. Se manifiesta con sensaciones intestinales (flatulencia, diarrea, estreñimiento, gorgoteo estomacal). Aunque no causa complicaciones graves, es una carga, por lo que es mejor renunciar a la leche dulce. Otras fuentes ricasEl calcio incluye vegetales de color verde oscuro, higos, nueces y soya. Sin embargo, es mejor tener cuidado con la soya durante el embarazo: consumida en exceso, puede dañar a su bebé debido al alto contenido de hormonas vegetales, fitoestrógenos.

Importante

  • Si está en riesgo de aborto espontáneo, tiene presión arterial alta, problemas de coagulación de la sangre, niveles altos de azúcar o está esperando más de un bebé, el calcio es el verdadero remedio para usted.
  • La absorción de calcio puede verse afectada si hay demasiado fósforo en la dieta. Esto sucede cuando tienes debilidad por los alimentos procesados: fiambres, sopas, postres en polvo y refrescos de cola. Vale la pena pensar en eliminarlos de tu dieta durante unos meses.

    • La demanda de calcio aumenta durante el embarazo

    Una mujer adulta debe aportar al organismo unos 900 mg de calcio al día. Cuando está esperando a su bebé y cuando está amamantando a su bebé, su requerimiento de calcio aumenta a 1200 mg por día. No significa, sin embargo, que todo el elemento suministrado será utilizado por el cuerpo. De hecho, en el intestino, si todos los procesos van bien, se absorberá un 30-40% del mismo. calcio, y eso es más que suficiente. Sin embargo, para que esto suceda se necesita vitamina D. Ella determina la correcta absorción de este elemento. En verano, cuando hay mucha luz solar, y si no se olvida de los paseos al aire libre, generalmente no hay problemas con la deficiencia de esta vitamina. El cuerpo puede producirlo por sí mismo bajo la influencia de la radiación ultravioleta. Sin embargo, estar bajo la luz solar directa no es saludable durante el embarazo. Por lo tanto, sin duda, vale la pena asegurarse de que la dieta no carezca de fuentes ricas en vitamina D: pescados grasos de mar (por ejemplo, caballa, sardina), yemas de huevo, carne (especialmente hígado), leche y sus derivados. La absorción y el procesamiento adecuados del calcio también dependen de la actividad física. No se recomienda el ejercicio excesivo durante el embarazo. Sin embargo, las formas recomendadas de ejercicio (caminar, gimnasia suave (por ejemplo, yoga o natación)) son realmente la misma salud.

    mensual "M jak mama"

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    Categoría:

    Embarazo