El embarazo no significa que puedas comer lo que quieras. Es la calidad, no la cantidad, lo que cuenta. A continuación presentamos un menú semanal basado en los principios de la pirámide de la alimentación saludable, consistente en comidas balanceadas que contienen nutrientes esenciales, vitaminas y oligoelementos.

El menú para la futura mamáincluye todos los nutrientes necesarios para fortalecer el cuerpo de una mujer enembarazoy el correcto desarrollo del feto. Las comidas llenan y proporcionarán a la madre y al bebé que tanto necesitanvitaminasy oligoelementos

Menú para embarazadas - día 1

Desayuno: 2 rebanadas de pan integral con mantequilla, embutido, lechuga y 1/2 tomate, una taza de yogur natural con una cucharada de salvado de trigo y una cucharada de pipas de calabaza, un vaso de té de frutas Segundo desayuno: un plátano, un vaso de agua mineral Almuerzo: un plato de sopa de verduras, un vaso de pasta con salsa de tomate hecha con tomates frescos mezclados con albahaca y una cucharada de aceite de oliva, un vaso de té de jengibre Merienda: un vaso de kéfir, una manzana, un vaso de agua mineral con limón Cena: un plato de ensalada de brotes de lentejas, lechuga, semillas de girasol tostadas, naranjas, 2 cucharadas de queso feta, unas gotas de aceite de oliva

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Menú para embarazadas - día 2

Desayuno: papilla con nueces sobre leche 2% grasa, bizcocho tostado con mermelada de frambuesa, un vaso de té suave Segundo desayuno: albaricoque, un vaso de suero de leche natural Almuerzo: un plato de sopa de coliflor, risotto de arroz integral con pechuga de pollo hervida, brócoli hervido y una cucharada de maíz, un vaso de negro jugo de grosella Merienda: una ensaladera de pasas frescas con un puñado de pasas un vaso de agua mineral Cena: 2 rebanadas de pan graham con mantequilla, hojas de lechuga, queso, rodajas de pepino fresco, espolvoreado con eneldo, un vaso de melisa té

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Menú para embarazadas - día 3

Desayuno: un panecillo de espelta con mantequilla, embutidos, hojas de achicoria y rodajas de tomate, un huevo duro, una taza de café con cereales Almuerzo: cóctel:1/2 taza de yogur mezclado con plátano, una cucharadita de salvado de trigo y una cucharadita de perejil, un vaso de té suave Cena: un plato de borscht rojo con papas, risotto con carne y verduras, un vaso de jugo de naranja Merienda de té: nectarina, un vaso de agua mineral Cena: una taza de yogur natural con una cucharada de yogur natural de semillas de girasol y una cucharada de nueces, melocotón, una taza de té de manzanilla

Menú para embarazadas - día 4

Desayuno: 2 rebanadas de pan mixto con queso de sándwich, lomo de cerdo asado, ensalada de pimiento y tomate con perejil picado y una pizca de pimiento, un vaso de té de frutas Segundo desayuno: una taza de kéfir 2%, 4 secos higos Almuerzo: sopa mediterránea con pescado, 2 tostadas de pan integral, un vaso de jugo de toronja Merienda: un bol de gelatina de cereza, kiwi, un vaso de agua mineral Cena: pasta integral con requesón magro, una cucharada de yogur natural, manzana rallada y canela, un vaso de té de frutas

Menú para embarazadas - día 5.

Desayuno: papilla con leche al 2%, pan graham con mantequilla, pasta de atún, requesón bajo en grasa y perejil, un vaso de té de manzanilla Segundo desayuno: 3 galletas, un racimo pequeño de uvas negras, un vaso de agua mineral con limón Cena: un plato de sopa agria (sin huevo), 2 chuletas de ternera con patatas y una ensalada de remolacha hervida y achicoria, 1/2 naranja, un vaso de compota de frutas múltiples Merienda: un vaso de suero de leche, un vaso de té ligero Cena: una rebanada de pan de centeno con mantequilla, un vaso de requesón magro mezclado con una cucharada de perejil, una pizca de estragón y pimienta, envuelto en hojas de espinacas frescas, un vaso de jugo de tomate

Menú para embarazadas - día 6.

Desayuno: una taza de yogur natural con una cucharada de salvado de centeno, una cucharada de pasas y 3 ciruelas secas, una rebanada de pan de girasol con una cucharadita de mantequilla, una hoja de lechuga, una rodaja de solomillo, 1 /2 pepino fresco, un vaso de té verde Segundo desayuno: unas almendras, pomelo Almuerzo: un plato de sopa-crema de guisantes verdes, mix de verduras: 3 cucharadas de trigo sarraceno cocido con un vaso de garbanzos cocidos y zanahorias cocidas picadas, 3 cucharadas de salsa de tomate mezclada con nata y una cucharadita de cilantro fresco picado, 2 cucharadas de ensalada de apio, un vaso de ensalada de apio Merienda: un cóctel de fresas de una taza de kéfir mezclado con algunas fresas, bizcochos Cena: una rodaja de graham pan con mantequilla y salmón en su salsa, 1/2 tomate, naranja

Menú para embarazadas - día 7

Desayuno: 2 rebanadas de pan integral de centeno con mantequilla, rebanadas delomo de cerdo, hojas de lechuga, 1/4 de vaina de pimiento rojo, un vaso de jugo multivegetales Segundo desayuno: una taza de suero de leche natural, 5 albaricoques secos, un vaso de agua mineral Cena: un plato de sopa de patata; tortita con requesón magro con 2 cucharadas de yogur natural, un vaso de fruta de temporada (por ejemplo, fresas), una cucharadita de coco rallado, un vaso de té Merienda: cóctel de kéfir y 1/2 taza de grosellas negras, 2 bizcochos, un vaso de agua mineral con limón Cena: panecillo integral, 1/2 coliflor cocida con una cucharadita de mantequilla, una taza de té verde

"M jak mamá" mensualmente

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Embarazo