¿Tienes que ser un gran orador público? No, pero puedes convertirte en uno. Aprende formas de deshacerte del miedo escénico mientras hablas en público. Puede ser un empleado valioso sin hablar con fluidez, pero si tiene dificultades y le cuesta mucho, ¿por qué no hacer algo al respecto?

Métodos para facilitarhablar en públicohay muchos, la mayoría los conoces y te parecen triviales. Esta vez, sin embargo, además de leer sobre ellos, también sugiero usarlos regularmente: los efectos se notarán muy rápidamente.

Para hablar como John F. Kennedy o Martin Luther King, debes haber nacido como una "mascota" del escenario o simplemente trabajar en ti mismo. Si su objetivo es convertirse en un gran orador público, invierta algo de tiempo y esfuerzo con un entrenador. Sin embargo, si su trabajo rara vez requiere que hable en público y desea desempeñar el papel de orador cómodamente y sin daño permanente, entonces debe concentrarse en algunos métodos simples.

Cómo lidiar con el miedo escénico / estrés

Acepta el hecho de que sientes miedo escénico. Nada es tan estresante como el estrés antes de que te estreses. Sí, sentirás la tensión. Sí, probablemente cometerás algunos errores con eso. Sí, casi todo el mundo lo siente. ¿Quieres hacer algo al respecto? Así que cuida la comodidad en una situación estresante, suponiendo que ella siempre aparezca durante los discursos.

¿Qué es el miedo escénico para ti? ¿Qué está causando esta tensión en ti? Dices: "Ya sabes. Pregunta estúpida: hablar en público", pero ¿qué pasa exactamente con este discurso? ¿Evaluación de otros, evaluación de una persona específica, por ejemplo, el jefe? ¿Quizás tienes miedo de cometer un error y cometer errores en público? Haz una lista de las cosas que temes y trata de distanciarte de ellas. ¿El hecho de que resultes poco interesante en el discurso de hoy te importará el próximo año? Probablemente no, así que hágalo lo mejor que pueda, recordando que esto no es una cirugía a corazón abierto, así que siéntase libre de cometer errores.

Mira lo que dice tu cuerpo

Intente nuevamente responder a la pregunta: ¿Qué es lo más difícil para mí? ¿Miedo escénico que realmente paraliza, evaluación crítica de la audiencia, o tal vez el miedo de que digas algo estúpido? Ahora echa un vistazo a tu cuerpo. Comprueba dónde sientes la tensión cuando visualizasusted mismo que está hablando. Algunos hablan de opresión en el pecho, otros tienen dolor de estómago o les empiezan a temblar las manos. De ahora en adelante, este lugar en el cuerpo es tu sensor de seguridad. Al reaccionar a sus señales sutiles, evitará la situación de estar completamente abrumado por el miedo escénico. Bueno, el cuerpo da una alarma, ¿y luego qué?

Concéntrate en tu respiración. Tome 5 respiraciones profundas y lentas. Oxigenar su cuerpo es una cosa, pero es igual de importante convencer a su cerebro de que es seguro y no debe preocuparse. El mecanismo es sencillo. Cuando, en una situación realmente segura (acordemos que la presentación no es un ataque de león), el cerebro se da cuenta de que la respiración se está acelerando, casi automáticamente la percibe como una amenaza, activando todos los sistemas de defensa. Sin embargo, cuando logras calmar tu respiración, tu cerebro comienza a percibirla como una señal de que "todo está bien". Ya puedo oírte decir: "¿Respirar profunda y tranquilamente? ¡Un gran consejo!" Pero qué puedo hacer si, en cientos de años, docenas de civilizaciones no han encontrado una mejor manera de controlar los nervios que trabajar con la respiración regularmente.

Cuida tu postura

¿Sientes tensión en tu cuerpo? Párese cómodamente, coloque las piernas separadas a la altura de las caderas y estírese. Este sencillo truco también engañará un poco a tu cabeza al estirar los espasmos musculares. Unas pocas posturas de yoga simples serían una excelente opción, pero simplemente estirarte intensamente, como cuando te despiertas, debería calmarte un poco. También es práctico que puedas hacer esto justo antes de la presentación.

Conectar con destinatarios

Cuando entres en la habitación tan estirado, con la respiración uniforme, recuerda para qué estás haciendo todo esto. Tiene información para compartir: puede hacerlo como una estrella de rock o como una colegiala educada, pero es importante que su público escuche lo que quiere decirles. Por lo tanto, manténgase en contacto con ellos. Trate su discurso como una conversación. Tu trabajo no es presentarte, sino contarles algo importante para todos ustedes. Este cambio de perspectiva facilita las cosas. Después de todo, usted habla con sus colegas sobre las noticias de la oficina y no tiene dificultad con eso, entonces, ¿por qué el deseo de compartir los resultados del último informe con una presentación a sus espaldas evoca emociones tan fuertes?

Intenta interactuar con tu audiencia. Deje que la situación se asemeje a una conversación. Entonces no solo bajará la tensión, sino que también mantendrás su concentración por más tiempo. Ajustar el mensaje a la audiencia, hablar el lenguaje comprensible. Piensa para qué necesitan el conocimiento que quieres transmitirles. Recuerda que tu audiencia será positiva o indiferente a ti. Pocos estarán esperando a cada uno de los tuyos.tropezar.

El entrenamiento hace al maestro

Busque oportunidades para hablar. Hacer un brindis en una fiesta familiar, contar un chiste a una pequeña audiencia, todas estas partículas darán sus frutos cuando estés frente a una audiencia más grande. Consejo: "trata de hablar siempre que puedas" suena trivial, pero si quieres correr un maratón, solo tienes que empezar a correr primero.

Practique su presentación. Repítelas varias veces frente al espejo o graba un vídeo con tu teléfono móvil. Esto te ayudará a mirarte a ti mismo desde la distancia y detectar las fortalezas y debilidades de tu discurso. Experimento. Haz una prueba de distracción hablando con la radio a todo volumen, o tapándote la cara en la imagen del espejo, para que puedas centrarte en el trabajo del cuerpo, no solo en las expresiones faciales. Cuantas más variantes de intentos, más fácil podrá hacer frente a la tarea.

La mayoría de las personas que declaran tener dificultades con los discursos se s altan casi por completo los ensayos y se concentran principalmente en hacer la presentación.

Conozca el lugar donde hablará

Conozca el lugar donde hablará. De antemano, verifique el equipo, la disposición de las sillas, el sistema de sonido. Cuantos menos contratiempos técnicos, más atención podrá dedicar a una comunicación eficaz y tranquila. Asegúrate de llevar ropa cómoda y adecuada a la situación. Si desea mantener la calma durante su discurso, tal vez renuncie a una camisa que irrita al tacto o zapatos elegantes pero ajustados. La ropa es parte de tu espectáculo: puede ser neutral o bastante impactante, pero siempre debes usarla conscientemente para que sea más fácil llegar a tu audiencia.

Dirás que el consejo de hoy es un cliché y citando la clásica "obviedad", como el texto: "come verduras porque tienen vitaminas". Sin embargo, resulta que solo el 7% de las personas con problemas para hablar en público siguen este sencillo consejo. Tal vez esta vez, antes de la próxima presentación, simplemente intente aplicarlos y verifique los resultados. Por cierto, las verduras tampoco van a doler.

De la vida. Recientemente, participé en una conferencia, un campo extremadamente limitado y solo expertos en la sala. ¿Cómo lo manejaron los oradores? Honestamente: más o menos. Aunque la mayoría de los oradores son profesores académicos, sus discursos fueron bastante aburridos e inapropiados para la audiencia. Paradójicamente, al orador menos experimentado le fue mejor. Inmediatamente se presentó como abogado, practicando en su campo pero rara vez hablando en público. Al respecto, pidió comprensión. El profesional dijo que estuvo personalmente involucrado en los hechos que describe, pero le preocupa que él no sea el tipo de estrella, por lo que puede tener dificultades para contarlo. ¿Qué le aportó iniciarse en este estilo? Al advertir a la audiencia, el p.siendo especialista en derecho y no en discursos, mostró su rostro humano a pesar de ser un experto. Estableció una relación con la audiencia a través de una conversación sencilla, ganando así su atención y simpatía. Sí, tuvo que mirar sus notas varias veces durante su discurso, pero cada una de estas situaciones fue recibida calurosamente por la audiencia.

Si realmente quieres convertirte en un orador perfecto, probablemente no puedas hacerlo sin el apoyo de un especialista, pero si necesitas mejorar tu bienestar actuando en público, te sugiero que utilices la siguiente receta.

te será útil

Recomendaciones:

  • Incluso las estrellas de rock sienten miedo escénico. No pelea con este león, se acostumbra ;
  • La presentación no es una cirugía a corazón abierto. Tus errores no le harán daño a nadie;
  • Respira profunda y tranquilamente. Dado que la mayoría de los habitantes de nuestro planeta dicen que hay poder en la respiración, probablemente esté ahí;
  • ¡Prepárate! Los sucesos espontáneos suelen ir precedidos de muchos intentos;
  • Las audiencias suelen ser positivas o neutrales y no esperan a que tropieces. Recuérdalo la próxima vez.

Categoría:

Psicología