Parte del estrés relacionado con los exámenes los motiva efectivamente a estudiar. Les hace obtener alas y responder a las preguntas más difíciles. Otros, por el contrario, cuando dan las cero, sienten miedo, están totalmente confundidos en la cabeza y, aunque se prepararon bien para los exámenes, se manchan.
Incluso si ya tiene su carrera escolar detrás de usted, la necesidad de probar sus propias habilidades probablemente surgirá más de una vez. Por ejemplo, durante un examen de idioma , una presentación comercial o la solicitud de un puesto de trabajo atractivo. En tales situaciones, es más fácil notar cómoestréspositivo se convierte en negativo. Al observar nuestros propios reflejos, también aprendemos sobre nuestro comportamiento individual ante el peligro. Hay gente que se sienta a estudiar el día antes del examen, otros necesitan la comodidad de unos días. Cada uno de nosotros también tiene diferentes formas de adquirir conocimientos, recordar y registrar material.
¿Cómo funciona el estrés?
En la primera fase, es decir, el momento de la movilización,la memoriay la concentración mejoran. Aprendemos más rápido, nuestras habilidades creativas aumentan y somos mejores para resolver problemas. Este es el mejor momento para aprobar los exámenes. Luego viene la fase de malestar: sentimos caos y vacío en la cabeza, nuestra eficacia disminuye, nuestras acciones no son tan precisas y aumenta la probabilidad de cometer errores. Si el voltaje no se descarga, está en su cenit. Esta es la fase de destrucción: dejamos de controlar nuestras acciones. Aparecen trastornos de la memoria, del pensamiento y de la atención. Los comportamientos típicos son la agresión, la ansiedad y la necesidad de huir.
¿Cómo superar el estrés? [TOWIDEO]
Efectos negativos del estrés
En primer lugar, se trata de trastornos de la memoria y la atención, pérdida del pensamiento racional y de la asociación de hechos, miedo escénico, ataques de pánico, reacciones fisiológicas (garganta seca, aumento del ritmo cardíaco, manos temblorosas) y, en consecuencia, actuar bien por debajo de las propias capacidades. A veces, el estrés del examen se convierte en una fobia. Para evitar que esto suceda, vale la pena conocer las técnicas psicológicas de aprender y recordar, así como la relajación y la concentración.
ImportanteLos científicos han descubierto que bajo la influencia del estrés del examen, la cantidad de glóbulos blancos disminuye y, por lo tanto, la inmunidad del cuerpo disminuye y contraemos infecciones más fácilmente.
El estrés bloquea la memoria
Llamarel estrés bloquea los neurotransmisores (mensajeros químicos en el cerebro) que son responsables de la memoria. Esta es la razón por la que a menudo se nos recuerda la información solo después de salir de la sala de examen, es decir, cuando el estrés ha disminuido. Si aprendemos técnicas sencillas de relajación, reduciremos el riesgo de tales trastornos. La relajación también aumenta el potencial eléctrico del cerebro. Gracias a esto, las huellas de la memoria son más duraderas, lo que significa que aprendemos en menos tiempo y con mayor eficacia. Los músculos se relajan, incluidos los músculos del ojo. Como resultado, se cansan menos mientras leen.
El estrés hace que sea más fácil recordar
En la universidad de Ohio, los estudiantes fueron evaluados dos días antes de un examen difícil. Resultó que bajo estrés, eran menos capaces de resolver problemas complejos, pero recordaban mejor la información. Conclusión: cuando planifiques tus estudios, establece tareas complicadas una semana antes del examen y deja la "memoria" para el final.
El estrés es contagioso
Así que no introduzcamos miedo, tensión, recordándonos a nosotros mismos oa un ser querido acerca de esperar los exámenes. Si alguien ha trabajado sistemáticamente, definitivamente podrá manejarlo. Despertemos la fe en nuestras propias fuerzas y habilidades, alabemos cada logro, aunque sea pequeño.
te será útilTrate de controlar el estrés
Descubra la verdadera causa de su nerviosismo. ¿Tienes miedo de la junta de examen? ¿Tienes mala suerte y obtendrás las preguntas más difíciles? Saber que tienes miedo de algo que está más allá de tu control reducirá el estrés.
Haz el examen por algo irrevocable y trata de imaginarlo: entras al salón de clases, lees las preguntas, sientes la tensión creciente. No es un entrenamiento agradable, pero si se repite varias veces, funcionará como una inmunización. Y te ayudará cuando te enfrentes al examen real.
Trata de distanciarte de la situación que te estresa - imagina el día después del examen, qué harás entonces, adónde irás.
Haz una lista de los temas que dominas bien; te permitirá darte cuenta de todo lo que ya puedes.
Cuide su condición, porque la necesitará mucho: limite los estimulantes, coma muchas verduras, cereales, frutas y productos lácteos: contienen ingredientes que fortalecen el sistema nervioso. También puede tomar suplementos de vitaminas y minerales.
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