Las articulaciones sanas y los huesos fuertes son responsables de la movilidad hasta la vejez. Mientras nos cuidemos, la vejez llegará más tarde y mostrará un rostro más amable. Vea cómo cuidar sus articulaciones para que no causen problemas de salud durante el mayor tiempo posible.

Depende mucho deel estado de tus articulaciones , de tus huesos y músculos, seas un adolescente de 40 años o de 70 años. El proceso de envejecimiento puede ser tan lento que no lo prive de la forma física. Es principalmente la actividad física lo que lo ralentiza.

La actividad física moderada protege las articulaciones

El envejecimiento fisiológico de las articulaciones se basa principalmente en la abrasión del cartílago, la reducción de la producción de líquido sinovial y cambios en su composición. El proceso de degeneración se ve acelerado por la sobreexplotación. El trabajo físico duro y los deportes de competición provocan sobrecargas y microlesiones que se acumulan con el paso de los años. Dan como resultado un desgaste excesivo del cartílago y cambios degenerativos. Por otro lado, la actividad física moderada pero regular retrasa el envejecimiento, porque aumenta la secreción de líquido sinovial que nutre los cartílagos, también mejora el riego sanguíneo a los tejidos periarticulares y fortalece los músculos que estabilizan las articulaciones.

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Ejercicios de alivio del estrés para articulaciones sanas

El ejercicio es importante porque la tensión muscular por sobrecarga o estrés empeora el suministro de sangre a todo el aparato motor.

  • Ejercicios para los músculos del cuello.Incline la cabeza hacia delante, hacia atrás y hacia los lados varias veces al día.
  • Ejercicios para los músculos del pecho y los hombrosPárese ligeramente separados. Levante los brazos rectos a la altura de los hombros, luego inclínese hacia atrás con fuerza. Luego estire su brazo frente a su cuerpo hasta el nivel de su pecho. Con la otra mano, presiónalo contra tu cuerpo. Repita el ejercicio con la otra mano
  • Ejercicios para los músculos de las caderas, piernasAcuéstese boca arriba. Lleve una rodilla, luego la otra, a su pecho, ayudándose con sus manos. Luego, en posición de rodillas apoyadas (apoyarse en los antebrazos), levante alternativamente una pierna, la otra a la vez, enderezándola al mismo tiempo.

El movimiento estimula la renovación de las células óseas

A lo largo de nuestra vida tienen lugar en ella dos procesos opuestos: creación ypérdida de células óseas. Mientras se equilibren entre sí, los huesos son fuertes. Pero alrededor de los cuarenta, el proceso de decadencia comienza a prevalecer. Esto puede no tener consecuencias si la pérdida de masa ósea es del 0,5-1%. anualmente. Si es más grande, se desarrolla osteoporosis, lo que hace que los huesos se vuelvan quebradizos. Los determinantes genéticos, los cambios hormonales durante la menopausia, la alimentación inadecuada y el sedentarismo contribuyen al desarrollo de esta enfermedad. El movimiento estimula las células formadoras de hueso y previene la pérdida ósea excesiva, es decir, la osteoporosis, que provoca fracturas óseas. No todos son dolorosos. Las fracturas por compresión de las vértebras de la columna a menudo no se sienten, pero dan como resultado una curvatura de la espalda arqueada, lo que le da a la figura una apariencia senil y dolor crónico de cuello y espalda baja. La actividad física también es esencial para los músculos. Su peso y resistencia se reducen si se usan muy poco.

Las articulaciones son especialmente sensibles a las sobrecargas

Al aparato de movimiento no le gustan porque lo dañan y lo usan en exceso. Las principales causas de la sobrecarga son el esfuerzo físico excesivo, mantener el cuerpo en la misma posición durante mucho tiempo y cargar pesos. También son causados ​​por el sobrepeso y la obesidad, que afectan especialmente a las articulaciones de la parte inferior del cuerpo.

Las rodillas deben soportar una carga 5-10 veces mayor que la que nosotros mismos pesamos, por lo que cada kilogramo de más es un gran problema para ellas. ¿Y si hay 10 o más de estos kilos? No solo las articulaciones de la rodilla, sino también las articulaciones de la cadera envejecen prematuramente, aparecen cambios degenerativos, que también afectan a los tejidos y músculos periarticulares.

Por lo tanto, mantener un peso corporal normal es un elemento importante en la prevención de enfermedades del aparato locomotor. Perder solo 5 kg puede reducir el riesgo de osteoartritis hasta en un 50%. más de 10 años

No exageremos con la pérdida de peso, porque tener bajo peso no es bueno para los huesos, promueve la osteoporosis.

Dieta buena para las articulaciones y los músculos

El aparato de movimiento se ve afectado negativamente por los ácidos grasos saturados contenidos en las grasas de origen animal. Por otro lado, los ácidos grasos omega-3 insaturados (pescado de mar graso, nueces, así como aceite de colza y linaza) y omega-6 (almendras, aceites) tienen un buen efecto sobre ella.

Las frutas y verduras también son importantes porque contienen antioxidantes que neutralizan los radicales libres que dañan los tejidos.

La coenzima Q10 también funciona positivamente. Recientemente, se ha informado que inhibe la progresión de una enfermedad degenerativa. Se encuentra principalmente en las vísceras, especialmente en los hígados de pollo. Hay poco en los productos vegetales (aguacates, brócoli,coliflor).

A su vez, los más importantes para los huesos son el calcio, una buena fuente del cual son la leche y los productos lácteos, y la vitamina D, que aumenta su absorción de los alimentos. La vitamina D se forma en la piel bajo la influencia de la luz solar, por lo que en los períodos de otoño a primavera, cuando hay poca luz solar, se debe tomar en forma de suplementos.

Los músculos necesitan proteínas (pescado, carne, lácteos, legumbres). Su carencia hace que desaparezcan.

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Categoría:

Columna vertebral, huesos, articulaciones