Cuerpo y psique tan tensos como cuerdas: así es como actúa el estrés en nuestro cuerpo. En pequeñas dosis, el estrés es fundamental para el funcionamiento del cerebro. Pero el estrés también tiene un enorme poder destructivo, incluso puede matarte. Aprende a lidiar con el estrés para que ayude, no dañe.

El gran pensador polaco Tadeusz Kotarbiński dijo que las personas son como peces de aguas profundas: si no se les somete a lapresión adecuada , mueren. De hecho, para que nuestra mente funcione de manera efectiva, necesita una estimulación óptima (llamada eustrés). Cuando f alta, las células cerebrales dejan de funcionar. ¡Licenciado en Letras! Los experimentos en ratas han demostrado que elestrésen la dosis correcta provoca una mejora significativa en la función cerebral, aumenta la inteligencia y aumenta el número de conexiones entre las neuronas. Aquellas personas, cuyo trabajo no es monótono, les obliga a resolver nuevos problemas y al esfuerzo, lo que significa que es estresante, ¡viven más!

Una dosis controlada de estrés hace bien

Las personas mayores prolongan su vida y mejoran su calidad si no renuncian a sus propias actividades, reuniones con amigos, trabajo en el jardín, etc. Cuando entrenancerebro , establecer tareas para ellos, por ejemplo, al jugar al ajedrez o resolver crucigramas, están expuestos a una cierta cantidad de estrés. Pero se convierte en una fuerza impulsora para las células grises, da energía. Hace la vida más colorida.

Vea lo que le ayuda a combatir el estrés

Importante

El voltaje reduce la inmunidad

Todo indica que el estrés descargado es un factor que reduce significativamente la inmunidad del organismo. Las personas sometidas a presiones prolongadas o muy fuertes se enferman, se sienten mal y se recuperan lentamente si se enferman. En un experimento realizado en la década de 1990, las personas tenían pequeñas heridas en la boca y observaron qué tan rápido sanaban. Si estas personas estaban bajo estrés, ¡el tiempo de curación se extendió hasta en un 40%! La lista de enfermedades causadas por el estrés a largo plazo también incluye enfermedades del corazón (enfermedad isquémica, infarto de miocardio, arritmias), hipertensión arterial, enfermedad de úlcera gástrica y duodenal, colesterol alto en sangre, neurosis, insomnio, trastornos menstruales y disfunción eréctil.

Resulta que no se trata de evitar el estrés por completo. Preferimos evitar la monotonía, porque demasiada tensión resultante de, p.unas pocas horas de trabajo mental ya no son tan vigorizantes para el cerebro. Los efectos negativos de tal esfuerzo comienzan a manifestarse: aparece el estrés y la fatiga. Por lo tanto, después de un largo estudio, un trabajo de oficina agotador, vayamos a la piscina y, después de cavar parterres de flores en el jardín, veamos la televisión, leamos un libro o juguemos, por ejemplo, a las cartas. Porque el estrés es esencial para la vida, siempre que se descargue su exceso, que el estrés no sea crónico ni demasiado fuerte. El poder devastador del estrés solo se ha hablado durante medio siglo. El concepto fue introducido en 1956 por Hans Selye, un médico austriaco que trabajaba en Canadá, pero, por supuesto, siempre ha existido. Siempre hemos tenido que lidiar con eso de alguna manera. Estas son las formas en que las personas se aferran a superar el estrés. Algunos de ellos son saludables, otros son dañinos.

El estrés requiere esfuerzo físico

Cuando un perro de repente nos ladra o toca la bocina de un auto, hay muchos cambios fisiológicos en el cuerpo humano que lo preparan para pelear o huir. Se liberan hormonas (por ejemplo, adrenalina), aumenta la coagulación de la sangre, aumenta la presión arterial, aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración, y el azúcar del hígado se libera en la sangre. Estas son adaptaciones heredadas de los prehumanos, para quienes el estrés generalmente significaba la necesidad de una reacción física (por ejemplo, pelear o huir de un depredador). Esto a veces se asoció con un esfuerzo físico muy alto, durante el cual el cuerpo quema hormonas, azúcar y otras sustancias. Cuando no hay esfuerzo físico, los químicos secretados continúan circulando en la sangre y comienzan a actuar como toxinas, dañando los vasos sanguíneos y otros órganos. Es por esta razón que el estrés descargado puede causar muchas enfermedades psicosomáticas, hipertensión, infarto, asma, úlceras gastrointestinales, enfermedades de la piel y también puede contribuir al desarrollo de neoplasias.En el mundo actual, el estrés es principalmente psicológico: aumento de las cuotas de los préstamos, atasco de tráfico o insomnio. Sin embargo, el cuerpo todavía reacciona a ellos con cambios fisiológicos. Por lo tanto, las personas que están bajo estrés también deben hacer ejercicio regularmente. Permiten que el cuerpo se canse y agote las reservas de sustancias producidas en respuesta al estrés. Entonces la adrenalina y otras hormonas del estrés no causarán estragos en el cuerpo.

Las fijaciones no ayudan con el estrés

Si realiza una encuesta y pregunta a las personas qué hacen cuando están estresadas, encontrará que el instinto más común es prepararse una taza de café o té. El cuarto café del día no lo tomas porque tengas sed, sino para aliviar la tensión mental. Haysuele ser causado por razones triviales, como el aburrimiento, que los psicólogos tratan como una forma destructiva de estrés. El reflejo de hacer otra taza de algo para beber pertenece a la fijación de una amplia categoría de actividades rutinarias, irreflexivamente repetidas causadas por el estrés que no ha sido descargado en la cocina. Si no hay llaves allí, vuelve a mirar en el cajón y a veces lo hace repetidamente (eso es la fijación), como si las llaves fueran a materializarse allí por arte de magia. Otro ejemplo de fijación es el comportamiento de un estudiante estresado por un sesión, sentado frente a la computadora y jugando durante horas, en lugar de aprender. Su padre trabaja de manera similar: regresa de un trabajo estresante, toma el control remoto y vuela a través de los 156 canales de televisión mientras bebe una cuarta cerveza, aunque en realidad ya no la quiere, pero de alguna manera no puede dejarla. El propósito de estos comportamientos es distraerte de la realidad que te causa estrés, de igual manera funciona de la misma manera que revisas repetidamente que las puertas y ventanas hayan sido cerradas, que el gas y el agua estén cortados antes de salir. Las personas pueden revisar su bandeja de entrada de correo electrónico cada media hora o ver si recibieron un nuevo SMS. Además, los comportamientos más complejos, como la adicción al trabajo, el alcoholismo, la alimentación excesiva y otras adicciones, pueden aliviar el estrés. La fijación no es un método beneficioso para reducir la tensión, ya que solo ayuda a corto plazo. Se calma por un corto tiempo, pero a la larga aumenta la cantidad de estrés, por ejemplo, un niño reprobará el examen si no estudia.

¿Cómo aliviar el estrés?

¿Cuáles son entonces las formas beneficiosas de aliviar el estrés? Uno de ellos está buscando apoyo social. Hablar con una persona cercana alivia tanto los efectos del estrés a largo plazo (por ejemplo, cuando tienes un jefe de cerdos, cuando una persona está involucrada en un matrimonio fallido o sufre una enfermedad terminal), también ayuda a aliviar el estrés a corto plazo ( ej., cuando estamos nerviosos por un examen, tuvimos un golpe o una pelea en la oficina). Al mismo tiempo, dicha conversación no tiene que llevarse a cabo de manera profesional, es suficiente si alguien simplemente nos escucha con amabilidad. Hablar ayuda a compartir su problema con alguien: "ahora lo llevan dos personas", lo que lo hace menos personal, y por lo tanto también menos extenuante. La conversación también da la oportunidad de ver el problema desde una nueva perspectiva, sacar conclusiones de él, darle sentido, acostumbrarse y reconciliarse con él. Además, las reacciones amistosas de otras personas alivian la tensión. Así que el contacto con tu alma gemela es simplemente sanador. Esto es confirmado por la investigaciónllevado a cabo en Estados Unidos a fines de la década de 1970: en el grupo de personas que se aíslan de los demás, la tasa de mortalidad es casi el doble. De igual manera, la supresión de las emociones tiene un efecto negativo en el cuerpo humano. Expresar en voz alta la ira, el arrepentimiento e incluso la desesperación es mejor que ocultar estos sentimientos. Aumenta la resistencia del organismo y contribuye a la mejora de la salud. Esto parece contradecir las observaciones comunes, ya que las personas que hablan de sus problemas lloran y parecen infelices. Cierto, así es como funciona hablar de un problema a corto plazo. Sin embargo, a la larga, estas personas ganan: tienen mucho mejor estado físico, mejor humor.

El diario ayudará a aliviar el estrés

El poder benevolente de "salir" funciona incluso cuando nuestro confidente es una hoja de papel. En un experimento, se pidió a los estudiantes que escribieran durante varios días sobre los eventos más traumáticos y tristes de sus vidas. Preferiblemente aquellos que aún no se han contado a nadie. Al segundo grupo (el grupo comparativo) se le pidió que escribiera sobre temas menores durante este tiempo. Resultó que las personas que "confiaban" en un papel estaban de peor humor justo después de terminar de escribir, pero después de un año se notó que estaban menos enfermas e informaron a un médico y estaban más alegres que las personas en el grupo de control (tenían un mejor estado de ánimo general). Cuando estos experimentos se repitieron en personas que padecían enfermedades psicosomáticas (se estudiaron pacientes con artritis reumatoide y asma), resultó que la descripción de eventos difíciles mejoró su salud y la descripción precisa de eventos o experiencias difíciles. Si las personas escribieron superficialmente (por ejemplo, durante 3 minutos en lugar de 20), su salud no mejoró. Esto significa que expresar estados desagradables puede aliviar el estrés, siempre que sea detallado y honesto. Esto también se evidencia por el hecho de que las personas que escriben diarios regularmente viven (estadísticamente) más tiempo que aquellos que nunca lo han hecho.

Agradables "drogas psicológicas"

Una buena manera de reducir el estrés es la relajación. Schultz Autogenic Training se trata de imaginar un punto de luz que viaja dentro del cuerpo y transmite una sensación de pesadez y calidez. Incluso unos pocos minutos de este tipo de ejercicio reducen la presión arterial, relajan los músculos y ralentizan la respiración. Efectos similares se logran alternando la contracción y relajación de los músculos.La visualización es otra forma de aliviar la tensión, que consiste en crear imágenes agradables. Puedes, por ejemplo, imaginarte meciéndote en una hamaca en un lugar tranquilorincón del jardín en un día soleado. Cuanto más plástica es una imagen de este tipo, cuantos más detalles de colores, sonidos, olores contiene, más fácil es que el cuerpo reaccione como si alguien estuviera realmente en una hamaca. También vale la pena meditar para enfocar sus pensamientos en el único estímulo (por ejemplo, un punto en una pared o un sonido repetido una y otra vez). Entonces la mente se libera de todas las imágenes y el cuerpo descansa.

Problema

A las mujeres les va mejor

Las personas introvertidas, reticentes e introvertidas son menos capaces de aliviar el estrés. Es mejor para aquellos que están dispuestos a compartir sus problemas, necesitan hablar. Las mujeres utilizan con mayor frecuencia los beneficios de la conversación, quizás porque la cultura no les impone, como a los hombres, desempeñar el papel de un tipo duro que puede lidiar con todo por su cuenta, porque los niños no lloran … Los hombres lo intentan más a menudo. ocultar sus problemas a sus familiares y fingir que no pasó nada. La capacidad de expresar tus emociones es una de las razones por las que las mujeres viven más que los hombres.

Respirar con el vientre calma los nervios

Desde la antigüedad, la gente cree que "hay un alma en el aliento". Los yoguis han dominado las técnicas de respiración de la respiración. Esta actividad supuestamente sencilla en realidad tiene una gran influencia en el estado del cuerpo y el bienestar. Las personas estresadas comienzan a respirar muy superficialmente, lo que se denomina Respiración clavicular en la que principalmente se mueven los brazos. Este tipo de respiración está relacionada con experimentar ansiedad. Mientras tanto, el nivel de estrés disminuye significativamente debido a la respiración diafragmática de respiraciones profundas y tranquilas en las que principalmente se mueve el abdomen. A veces, solo se necesitan 3 o 4 respiraciones de este tipo para que una persona capacitada alivie la tensión. Esta es una muy buena manera de relajarse, por ejemplo, antes de hablar en público o hablar con una persona importante. Por otro lado, vale la pena señalar que los fumadores tienen razón al decir que fumar cigarrillos los calma, después de todo, consiste en respirar profundamente. Desafortunadamente, la dosis inhalada de nicotina y alquitrán envenena el cuerpo y con el tiempo conduce a una hipoxia profunda.

Importante magnesio y vitamina B6

Las personas que sufren estrés a largo plazo suelen tener muy poca vitamina B6 y magnesio. El alto nivel de adrenalina significa que estos compuestos se utilizan en exceso como fuente de energía de respaldo. A su vez, una deficiencia de magnesio aumenta el estrés. Surge así un círculo vicioso: el estrés empeora y crece la carencia de elementos valiosos. Para evitar que esto suceda, es necesario ingerir alimentos ricos en estos compuestos en momentos de mayor tensión. Estos incluyen: hígado, nueces, verduras de color verde oscuro (por ejemplo, espinacas), cereales, mariscos, cacao.La liberación de tensión es la natación, el tai-chi y el yoga, ya que profundizan la respiración y despejan la mente de pensamientos no deseados. Los paseos, el contacto con la naturaleza o la bicicleta tienen un efecto similar.

"Zdrowie" mensual

Categoría:

Psicología