Especialmente las mujeres sufren de esta molesta dolencia. La primera reacción ante un dolor de cabeza suele ser tomar la pastilla analgésica. ¿Y si tratamos de prevenirlo? Vea lo que puede hacer para minimizar el riesgo de un ataque de dolor de cabeza.

Un dolor de cabeza puede aparecer de manera incidental, por ejemplo, como resultado del nerviosismo o un cambio repentino en el clima, pero para muchas personas es una condición que les molesta regularmente. En tal situación, vale la pena observar cuándo ocurre; puede haber algunos factores importantes que lo desencadenen. Si los detectamos, tenemos la posibilidad de prevenir la aparición de un dolor de cabeza o reducir la frecuencia de los ataques.

Los dolores de cabeza a menudo se ven favorecidos por:

  • estilo de vida irregular,
  • no dormir lo suficiente,
  • dieta poco saludable,
  • hidratación inadecuada,
  • sin tráfico,
  • hipoxia,
  • estrés,
  • agotamiento

Corregir la dieta

Los dolores de cabeza, incluidas las migrañas, pueden ser provocados por algunos ingredientes dietéticos, por ejemplo, el glutamato monosódico, muy utilizado en la cocina oriental, el queso amarillo, el chocolate o el azúcar refinada. Vale la pena echar un vistazo a su dieta, porque la causa de las dolencias puede ser un exceso de estos ingredientes. Si bebe mucho café, el ataque de dolor puede ocurrir cuando deja de usarlo repentinamente; si quiere eliminar el café, reduzca gradualmente el número de tazas o cambie al té (la teína, como la cafeína, tiene un efecto estimulante). El alcohol puede causar dolor de cabeza, y no es solo el abuso del alcohol lo que provoca la resaca. Algunas personas no toleran, por ejemplo, el vino tinto o los licores de frutas, ni siquiera en pequeñas cantidades. Por lo tanto, es importante averiguar qué tipo de alcohol le está causando dolor y evitarlo.

Come regularmente

La causa del dolor de cabeza pueden ser los descansos prolongados entre comidas, que reducen los niveles de glucosa en sangre. Por eso vale la pena tener horarios fijos para las comidas. También debes evitar los alimentos con un índice glucémico alto, es decir, aquellos que elevan rápidamente el nivel de azúcar en sangre seguido de una fuerte caída (dulces, pan blanco, bebidas azucaradas, comida rápida, fruta dulce). Estas rápidas fluctuaciones en los niveles de glucosa provocan dolores de cabeza, inquietud, manos temblorosas y f alta de concentración. Enriquece tu menú con productos integrales, grañones, cereales, especialmente vegetalesLegumbres: el alto contenido de fibra mantendrá la glucosa en sangre relativamente constante.

Hidrata tu cuerpo

Un dolor de cabeza puede ser causado por deshidratación. Cuando estamos deshidratados, la sangre es demasiado espesa, lo que perjudica la función cerebral. Vale la pena beber bebidas durante el día no solo con las comidas, sino también entre ellas, preferiblemente un poco de agua, en pequeños sorbos. Nota: no solo cuando tengas sed (entonces ya estás deshidratado). La deshidratación puede estar indicada no solo por un dolor de cabeza, sino también por problemas de concentración, irritabilidad e incluso… hambre.

Duerme un poco

Sueño demasiado corto o perturbado (despertares frecuentes) significa que el cerebro no tiene posibilidad de regenerarse, organizar información, reponer el suministro de neurotransmisores. Como resultado, durante el día rema contra la corriente, no tolera el sobreesfuerzo y el estrés, lo que puede provocar dolor de cabeza. Dormir demasiado también puede desencadenar un ataque de dolor de cabeza. No se duerma por la noche y duerma lo suficiente: lo mejor es tener horas de sueño regulares, independientemente del día de la semana.

Elimina el estrés

El estrés y la tensión emocional pueden provocar un ataque de dolor de cabeza, especialmente dolor por tensión o migrañas. Es difícil eliminarlo por completo de la vida, pero es posible reducir su intensidad. Esto se logra a través de la actividad física regular, la atención a las relaciones y la meditación; La psicoterapia puede ser útil.

Evite los olores irritantes

La causa del dolor de cabeza puede ser olores fuertes artificiales presentes en ambientadores, cosméticos, agentes de limpieza, solventes para pinturas. Elimínelos del medio ambiente, sustituya los productos de limpieza por ecológicos, que suelen contener menos fragancias, cuanto menos químicos, mejor. También podría ser tu perfume favorito o el eau de toilette de tu pareja el que te provoca el dolor de cabeza.

Comprobar la postura del cuerpo

Los trastornos posturales, especialmente cuando se está sentado durante mucho tiempo frente a la computadora, provocan una tensión excesiva en los músculos, tendones y ligamentos, lo que puede provocar dolor. Por lo tanto, preste atención a la ergonomía de trabajo: verifique que la pantalla esté correctamente colocada, que sus pies estén en el suelo y que sus codos estén en ángulo recto con sus antebrazos. Vale la pena intentar trabajar de pie en una mesa especializada.

Ser físicamente activo

Estar activo, especialmente al aire libre, elimina varios problemas que son la raíz de los dolores de cabeza. En primer lugar, oxigena el cerebro. En segundo lugar, ayuda a aliviar el estrés. En tercer lugar, aclimata el cuerpo a diversas condiciones climáticas, lo que reduce las reacciones violentas a los cambios de clima y las presiones características de la meteopatía. También te permite deshacerte de las tensiones físicas y relajarte.músculos. Finalmente, regula la secreción de hormonas, lo que puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual (el dolor de cabeza es uno de ellos).

Evite los borradores

Los cambios, especialmente en la cara, la cabeza y el cuello, a menudo provocan un ataque de dolor de cabeza. Evite pararse en la corriente de aire o salir con la cabeza mojada.

Suplemento de magnesio

La deficiencia de magnesio es una causa común de dolores de cabeza. Este elemento es responsable del buen funcionamiento de los músculos, regula el trabajo del sistema nervioso, apoya el trabajo del cerebro y la concentración. Vale la pena consumir magnesio en su forma natural, es decir, en los alimentos. En él abundan las almendras, el trigo sarraceno, las semillas de calabaza, las nueces, los aguacates y los plátanos. Complementar con magnesio en forma de suplemento también te ayudará a lidiar con el estrés.

Categoría:

Neurología