- Ejercicios por computadora: estirar los dedos los aliviará de la tensión que provocan los movimientos repetitivos
- Ejercicios con computadora: encoger los hombros aliviará la tensión en los hombros, el cuello y aflojará la parte superior del cuerpo
- Ejercicios post-computadora: estirar los músculos del tórax y la cintura escapular desbloqueará los nervios que van a la mano
Se supone que trabajar en la computadora es fácil, limpio y no debe cansar. Pero, ¿por qué tienes dolor en los brazos, las muñecas, las manos, los muslos y la cruz? Porque no estás haciendo ejercicio. Gracias a los ejercicios te liberarás de dolores y tensiones musculares.
Ejercicios por computadora: estirar los dedos los aliviará de la tensión que provocan los movimientos repetitivos
- Levante las manos a la altura de los ojos - palmas con el dorso hacia la cara, dedos bien separados - estírelos tanto como sea posible.
- Doble rápidamente los dedos uno por uno, empezando por el más pequeño. Apriételos en un puño. El pulgar en la parte exterior del puño debe estar alrededor del dedo índice.
- Apretando los puños con fuerza, doble las muñecas (los codos están fijos) y gírelas para que los puños queden frente a frente. Puedes golpearlos con los nudillos en la base de los dedos. Repita 8 veces
Ejercicios con computadora: encoger los hombros aliviará la tensión en los hombros, el cuello y aflojará la parte superior del cuerpo
- Respira hondo y levanta los brazos lo más alto posible.
- Manténgalos levantados y tensos, aguantando la respiración y contando mentalmente hasta cinco
- Expulse rápidamente todo el aire mientras baja los brazos vigorosamente. Repita 4 veces
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Ejercicios post-computadora: estirar los músculos del tórax y la cintura escapular desbloqueará los nervios que van a la mano
- Párese en una posición cómoda en la esquina de la habitación, de cara a la pared, aproximadamente a 50 cm de la esquina de la habitación;
- Coloque los pies separados al ancho de los hombros, relaje las rodillas;
- Con las manos extendidas, coloque los hombros contra ambas paredes y presiónelos ligeramente con las manos;
- Inclínese lentamente hacia la esquina, deteniéndose cuando sienta resistencia. Mantén esta posición durante 30 segundos. Repita 3 veces
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