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¿Qué tipo de gimnasia es propicia para quemar el exceso de grasa corporal y mantenerse en forma después de los 50 años?
El ejercicio es la mejor manera de mantenerse en forma y sentirse bien. Muchas veces, la pérdida de fuerza y masa muscular no es el resultado de un cuerpo envejecido, sino de un simple abandono del ejercicio físico. Las personas mayores tienen una menor eficiencia corporal, a menudo problemas con la suficiente movilidad en las articulaciones, fuerza muscular y flexibilidad. El entrenamiento físico realizado con regularidad, independientemente de la edad a la que se haya iniciado, prolonga significativamente el buen funcionamiento del organismo, permite aumentar la fuerza y la masa muscular, aumenta la resistencia, reduce el riesgo de osteoporosis, cáncer de colon y diabetes, facilita la reducción de peso y control, y acelera el metabolismo, alivia la depresión, mejora el sueño y, en general, mejora la calidad de vida. El mejor tipo de entrenamiento para la edad madura es el entrenamiento de resistencia. Puede ser un recorrido normal de marcha nórdica o marcha nórdica, ciclismo o natación. Además de los ejercicios de resistencia que también funcionan para quemar grasa, vale la pena utilizar ejercicios ligeros que previenen la osteoporosis y fortalecen las articulaciones, los ligamentos y los huesos. Se pueden complementar con ejercicios para fortalecer la espalda y los músculos abdominales, ejercicios de equilibrio (reduciendo el riesgo de caídas y fracturas) y ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad de tendones, ligamentos y músculos.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Joanna BarcikowskaGraduado de la Universidad de Educación Física de Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band, coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.
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