Tengo 16 años y tengo escoliosis, me gustaría cuidar mi figura (piernas, abdomen) yo sola haciendo ejercicio en casa. Sin embargo, no sé qué ejercicios elegir para no agravar la escoliosis. ¿Puedo pedir algún consejo? Tengo una pelota de gimnasia que quiero usar para hacer ejercicio.

La escoliosis a menudo se confunde con la postura escoliótica. La escoliosis es la curvatura de la columna vertebral en tres planos (frontal, sagital y transversal). Cada caso tiene diferentes distorsiones, por lo que no existe una solución única para todos. Debe solicitar ejercicios personalizados a su médico y/o fisioterapeuta, quien, en función de las características de la curvatura, le explicará cómo no agravar la escoliosis en un caso determinado. El ejercicio para la escoliosis es un tema controvertido. Algunos investigadores creen que el ejercicio no tiene efecto sobre la progresión de la escoliosis (Hall, 1991). Sin embargo, debe permanecer en buena forma física.

Ejemplos de ejercicios de escoliosis

1) desde una posición de pie con los pies separados a la altura de las caderas, haga estocadas alternas con las piernas derecha e izquierda, colocando el pie lo más adelante posible, con la espalda recta durante todo el ejercicio,

2) colocando el pie sobre el balón detrás de la espalda, vaya a la posición del llamado traga, haciendo rodar la pelota hacia atrás, aguanta la posición unos segundos, flexiona ligeramente la pierna a la que se transfiere el peso y vuelve a la posición inicial,

3) Sentado sobre el balón con los pies separados a la altura de las caderas, con la espalda recta, eleva alternativamente las rodillas hacia el estómago. Comience con 1 serie de ejercicios de 8-12 repeticiones en cada lado

Asegúrese de que su dieta sea variada, rica en nutrientes y que contenga fuentes de fibra.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.

Marta Romanowska

Marta Romanowska- instructora de fitness, entrenadora y entusiasta de un estilo de vida saludable. Responde preguntas sobre fitness en un sentido amplio: adelgazamiento y actividades recreativas, selección de equipos de ejercicio y regeneración post-entrenamiento. Aconseja cómo componer una dieta para que el ejercicio sea más efectivo.

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ABC de los ejercicios