Las deficiencias de ciertas sustancias en la dieta son visibles en la condición del cuerpo. Las uñas quebradizas, los problemas con los huesos y las articulaciones, el colesterol alto son signos de deficiencias de vitaminas y otras sustancias. Controle su dieta para vitamina D, magnesio, calcio, fibra, OMEGA-3, luteína, ácido fólico y probióticos.

Aquí haysustanciascon efectos documentados para la salud que pueden f altar en nuestras dietas.

1. Vitamina D

Es importante no solo para el sistema óseo, sino también para el sistema cardiovascular.A quien se recomienda:a todos los polacos en la temporada otoño-invierno; las personas mayores de 65 años deben tomarlo todo el año.

2. Magnesio

Necesario para el correcto funcionamiento de los sistemas nervioso y circulatorio.Recomendado para:personas que beben mucho café, viven bajo estrés, siguen una dieta poco diversificada baja en frutos secos, legumbres y cereales integrales.

3. Calcio

Se necesita principalmente para formar y mantener huesos y dientes sanos.Recomendado para:personas que consumen pocos productos lácteos, son alérgicas a la proteína de la leche de vaca, mujeres posmenopáusicas.

4. Fibra

Soluble es principalmente propicio para mantener el nivel adecuado de colesterol y glucosa en la sangre, insoluble, normaliza las funciones del sistema digestivo.Recomendado para:personas que comen muy pocas verduras, frutas y cereales integrales

5. Ácidos grasos omega-3

Tienen un efecto positivo sobre los sistemas cardiovascular y nervioso, las articulaciones y la inmunidad.Recomendado para:todas las personas que no comen pescado de mar dos veces por semana, mujeres embarazadas y lactantes (ácido DHEA), personas con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, hipertensión, artritis reumatoide.

6. Luteína

Como ningún otro antioxidante, protege la mácula contra los efectos nocivos de la luz solar.Recomendado para:personas con antecedentes familiares de degeneración macular (AMD) y personas mayores.

7. Extracto de arándano

Contiene proantocianidinas que evitan que las bacterias se adhieran a las vías urinarias.Para quienes se recomienda:mujeres propensas a la inflamación de las vías urinarias inferiores.

8. Ácido fólico

Previene defectos del tubo neural en el feto. Tiene un efecto positivo sobre los sistemas nervioso y circulatorio.Recomendado para:mujeres embarazadas o que planean ser madres, personas que comen muy pocas verduras de hojas verdes y cereales integrales, personas con alta concentración de homocisteína.

9. Probióticos

Normaliza la flora bacteriana en el sistema digestivo y en la vagina.Recomendado para:personas que toman antibióticos, mujeres propensas a micosis o vaginosis bacteriana, niños con alergias alimentarias.

10. Ácido gammalinolénico

Los aceites de borraja y onagra lo contienen. Regula el metabolismo de los lípidos, ayuda a mantener la eficacia de las articulaciones.Recomendado para:personas mayores, que suelen tener deficiencia de este ácido.

"Zdrowie" mensual

Categoría:

Dietas