¿El invierno te dejó kilos innecesarios como recuerdo? ¿Te estás quejando de la f alta de energía, tu cabello ha perdido brillo y tu tez deja mucho que desear? Para recibir la primavera más ligera, bonita y sana, sigue una dieta depurativa. Mejorará el metabolismo y facilitará el adelgazamiento.
La f alta de esfuerzo físico te hizo perder tejido muscular y aumentar la grasa corporal. Y a medida que disminuía la masa muscular, la tasa metabólica disminuía. Así que necesitas empezar a moverte de nuevo y enriquecer tu dieta con productos que aceleren elmetabolismo . Trate de hacer ejercicio por lo menos 3 veces a la semana. El movimiento debe ser moderadamente intenso (nadar, correr, andar en bicicleta) y durar al menos 25 minutos. Gracias a esto, comenzarás a quemar las reservas de grasa de manera efectiva. Incluye en tu entrenamiento ejercicios de fuerza, es decir, ejercicios que te permitan fortalecer la musculatura. El aumento de masa muscular supone un metabolismo más eficiente, ya que el tejido muscular es el mejor “devorador” de calorías innecesarias. Si añades una dieta especialdepurativaa tu cuerpo y mejorando el metabolismo, verás los efectos al cabo de unos días. Incluya los productos enumerados en las casillas en su menú de primavera. Debes comer diariamente:
- 250 g de cereales integrales,
- 500-600 g de verduras,
- hasta 300 g de fruta,
- 200-250 g de pescado,
- bien. 300 g de productos lácteos
La ración diaria de comida así compuesta aporta 1200-1400 kcal y una gran cantidad de fibra que regula el funcionamiento de los intestinos e inhibe la sensación de hambre. El bajo valor calórico contribuye a la pérdida de peso (alrededor de 1 kg por semana). Servir las verduras con aceite o aceite de oliva (usar 3 cucharadas al día), elegir las producidas mecánicamente. Coma algunas nueces todos los días. Disfruta del mijo, funciona bien en carnes y platos dulces. Puede combinarse con lácteos, frutas, verduras y añadirse a sopas. El mijo es rico en vitaminas B, magnesio, fósforo, silicio.
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Dieta depurativa - beber tanto como sea posible
Comience cada día bebiendo un vaso de agua mineral con una cucharadita de vinagre de sidra de manzana. Tal mezcla estimulará perfectamente los intestinos para que funcionen. Durante unos días, renuncie a la carne de res, cerdo y aves para aliviar el sistema digestivo. Tratarbeba un cóctel de verduras o frutas 1-2 veces al día. Recuerda beber agua, es uno de los elementos necesarios para limpiar el organismo. De media, necesitamos 30 ml de agua por cada kilogramo de peso corporal al día. Si hace ejercicio de forma intensa, sus necesidades de líquidos también aumentan. Recuerde que la dieta contiene grandes cantidades de fibra dietética, cuyo consumo también debe combinarse con una hidratación regular del cuerpo. La cantidad de líquidos se puede complementar parcialmente con tés de frutas, infusiones de hierbas y jugos de frutas y verduras recién exprimidos, pero diluya estos últimos con agua.
Dieta de limpieza: no beber y comer
Cuando desee limpiar su cuerpo, evite las bebidas con cafeína (café, té negro, bebidas de cola, bebidas energéticas). Las altas dosis de cafeína no solo provocan insomnio, sino que también aumentan la ansiedad y la producción de adrenalina. Además, tacha el azúcar y los dulces de tu lista de compras. Solo proporcionan calorías vacías y sientes hambre rápidamente después de comerlos. Tampoco debe buscar alcohol, para no sobrecargar el hígado, que entonces es menos capaz de eliminar las toxinas del cuerpo.
Dieta de limpieza - si desea mantenerla por más tiempo
¿Se pregunta si puede usar la acción de limpieza semanal por más tiempo? Sí, pero con una condición: debes enriquecer tu dieta con proteínas. Por lo tanto, incluya huevos y carne (más a menudo aves de corral magras y solo carnes rojas unas pocas veces al mes). Recuerde también las legumbres: son una gran fuente de proteínas.
Mejora el metabolismo
- Vitaminas B - necesarias para el correcto metabolismo (levadura, salvado, legumbres, leche y sus derivados, germinados, carne, huevos).
- Ácidos grasos omega-3: responsables de mantener el nivel adecuado de azúcar en la sangre (pescado de mar graso, nueces).
- Coenzima Q10 - facilita la quema de grasa, ayuda a regular los niveles de azúcar y neutraliza algunas toxinas (pescado graso, manzanas, nueces, semillas, aceites).
- Especias: algunas (cúrcuma, guindilla, jengibre, pimienta, hierbas provenzales) ayudan al proceso digestivo y mejoran el metabolismo.
- Proteína - desarrolla los músculos, es el elemento básico de las enzimas y hormonas. Al elegir productos proteicos, evite los ácidos grasos altamente saturados (cerdo graso, queso de cabeza, salchichas).
Favorece la limpieza
- Jugo de cítricos: ayuda a regular la digestión y a eliminar los productos de desecho
- Perejil - contiene cantidades significativas de clorofila que ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas. La clorofila ayuda a eliminarun olor desagradable que a menudo acompaña a los trastornos metabólicos. Natka, como los cítricos, es una excelente fuente de vitamina C, cuya deficiencia está asociada con trastornos del metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos.
- Remolachas: son ricas en fibra dietética, extremadamente importantes para desintoxicar el cuerpo y regular los niveles de glucosa y colesterol en la sangre. Contienen betaína para ayudar a mejorar el funcionamiento del hígado, el órgano responsable de la desintoxicación.
- Manzanas: contienen antioxidantes y una cantidad significativa de potasio. Los primeros se unen a algunos de los metales tóxicos, mientras que el potasio previene la formación de hinchazones y ayuda a eliminar los productos metabólicos del cuerpo. Las manzanas contienen cantidades significativas de pectina, útiles para la desintoxicación y la regulación del equilibrio de carbohidratos del cuerpo, además de mejorar la digestión.