El corazón es un músculo, pero es único. Otros trabajan y se toman un descanso, y nunca se detiene ni un segundo: se contrae y se relaja alternativamente, bombeando sangre. Aunque late sin importar nuestra voluntad, vale la pena facilitarle este trabajo, sobre todo cuando ya no es tan joven. ¿Cómo hacerlo?

Contenido:

  1. Cómo cuidar su corazón: controle su frecuencia cardíaca
  2. Cómo cuidar su corazón - combatir la hipertensión
  3. Cómo cuidar su corazón: elija una dieta saludable
  4. Cómo cuidar su corazón: sea activo
  5. Cómo cuidar su corazón: tratar infecciones
  6. Cómo cuidar su corazón: revise la glándula tiroides

El corazón no es un órgano aislado - el corazón es uno de los dos centros (al lado del cerebro) que determinan el funcionamiento del organismo. El buen funcionamiento del cerebro depende precisamente del trabajo del corazón, que, como centro del sistema circulatorio, bombea sangre que contiene oxígeno y nutrientes hacia él y hacia todos los demás órganos. Es por eso que la condición del corazón y la condición de los vasos sanguíneos son tan importantes para nuestra salud y bienestar.

La condición del corazón está influenciada en gran medida por nuestro estilo de vida, dieta e incluso temperamento: si nos enojamos fácilmente, podemos aliviar el estrés y descansar sabiamente, estamos atentos a las señales que provienen del cuerpo y estamos capaz de responder a ellos reaccionar adecuadamente. A través de nuestros hábitos diarios, "programamos" el modo de nuestro corazón, contribuimos al hecho de que funcione perfectamente y haga frente bien al estrés, o provocamos cambios desfavorables. La forma más fácil de ver esto es midiendo tu frecuencia cardíaca.

Cómo cuidar su corazón: controle su frecuencia cardíaca

Los sentimos claramente, por ejemplo, después de correr o en momentos de agitación: el corazón "late como un martillo" y las sienes palpitan. Es normal que su corazón lata más rápido cuando se siente o hace ejercicio, pero debe volver a un ritmo tranquilo y lento cuando descansa.

El número de latidos por minuto cuando descansamos, es decir, la frecuencia cardíaca en reposo, nos dice mucho sobre el estado del corazón. Se ha descubierto que una frecuencia cardíaca de 60 a 70 latidos por minuto es la más beneficiosa.

El corazón está programado para tener aproximadamente 3 mil millones de latidos a lo largo de su vida, y valores superiores a 80 latidos/min acortarán la vida esperada. También se ha observado que las personas con un ritmo cardíaco rápido tienen más dificultades para sufrir ataques cardíacos que aquellas con un ritmo cardíaco más bajo.

Demasiado rápidofrecuencia cardíaca en una situación en la que descansamos y -nos parece- estamos completamente tranquilos, puede deberse, por ejemplo, a que vivimos en una tensión subconsciente constante que no somos capaces de liberar. ¿Qué hacer para que el corazón sea inmune a tal carga y disminuya la frecuencia cardíaca?

Es simple: debe comenzar a entrenar su corazón como todos los músculos para acostumbrarse al trabajo más duro; Gracias a esto, latirá más lento en los momentos de descanso. Un beneficio adicional de dicho entrenamiento es aliviar la tensión acumulada y reducir el nivel de hormonas del estrés: adrenalina y cortisol.

Estimulan el sistema cardiovascular en momentos de estrés, que el cerebro interpreta como una amenaza. Si esto sucede con demasiada frecuencia, pone al cuerpo en un estado de alerta constante, cansa el corazón, eleva excesivamente el nivel de colesterol y glucosa en la sangre y, no sin importancia para el corazón, la presión arterial.

¿Cuándo es dañino el colesterol?

Se ha observado que los cambios ateroscleróticos en los vasos están asociados con niveles altos de colesterol. La luz de las arterias cubiertas desde el interior con placas ateroscleróticas hechas de colesterol oxidado se estrecha, lo que además aumenta la presión arterial en las arterias. Además, las paredes de los vasos sanguíneos se vuelven menos flexibles y más propensas a romperse, lo que con la presión arterial alta aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, pero no es cierto que el colesterol en sí mismo sea dañino.

Este compuesto orgánico es un bloque de construcción de las membranas celulares, participa en muchos procesos bioquímicos, es necesario, entre otros, para la producción de ácidos biliares y algunas hormonas. Por lo tanto, su nivel demasiado bajo no es beneficioso.

Los niveles generales de colesterol que no superen los 190 mg/dl se consideran seguros. Pero las proporciones de sus fracciones son cruciales para la salud. El alto nivel de los llamados el colesterol malo, es decir, la fracción LDL, no debe exceder los 100-130 mg / dl. Pero si al mismo tiempo el nivel de colesterol bueno (fracción HDL) es suficientemente alto (más de 45-50 mg/dl), el riesgo de aterosclerosis disminuye, ya que las HDL eliminan el exceso de colesterol de la sangre, evitando sus altas concentraciones y la aparición de peligro.-depósitos ne. Por lo tanto, la imagen real de la situación la proporciona la prueba del nivel de colesterol desglosado en fracciones.

Cómo cuidar su corazón - combatir la hipertensión

Los valores óptimos de presión arterial son sistólica 120 mmHg y diastólica 80 mmHg. Hablamos de hipertensión si estos valores superan constantemente los 140/90. ¿Por qué es peligroso? Con el tiempo, como resultado de una sobrecarga permanente con demasiada presión arterial, puede ocurrir una hipertrofia ventricular izquierda,además, se desarrolla aterosclerosis, principalmente en las arterias carótida, renal y de las extremidades inferiores.

Esto aumenta el riesgo de infarto de miocardio, accidente cerebrovascular e insuficiencia renal. Las causas de la hipertensión no siempre se conocen, pero se sabe con certeza qué factores conducen a ella. Además del estrés crónico, del que ya se ha hablado, los factores de riesgo incluyen el tabaquismo, el abuso del alcohol, el sedentarismo, el sobrepeso y la obesidad abdominal (bastante comunes en personas de mediana edad) y una dieta rica en grasas animales y grasas trans. Entonces, para ayudar a tu corazón, necesitas estar físicamente activo, dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol y cambiar tu dieta.

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Cómo cuidar su corazón: elija una dieta saludable

La dieta afecta el sistema cardiovascular porque ayuda a prevenir la obesidad y evita el aumento excesivo de los niveles de colesterol en la sangre. Mantener un peso saludable te ayudará a prestar atención a no comer más de lo que tu cuerpo quema durante el día y a comer 4-5 comidas ligeras al día. Pero eso no es todo

Cuando el nivel de colesterol, especialmente la fracción LDL, es elevado, el primer paso debe ser tratar de regularlo cambiando la composición de la dieta (los medicamentos que reducen el colesterol en sangre, tomados permanentemente, no son completamente indiferentes a la salud, pueden tener, entre otras cosas, un efecto adverso sobre la función hepática). Los niveles de colesterol en la sangre aumentan peligrosamente si nuestra dieta contiene demasiadas grasas animales que están presentes en muchos productos de origen animal (carne, manteca de cerdo, lácteos grasos, mantequilla).

El exceso de ácidos grasos trans saturados, que abundan en productos altamente procesados, como patatas fritas, patatas fritas y productos de confitería preparados, también es perjudicial. Hay que eliminarlos de la dieta o limitar su consumo.

Sin embargo, es un error seguir una dieta libre de grasas. Debes elegir grasas saludables, limitando las de origen animal a las vegetales (aceites, frutos secos), porque contienen ácidos grasos mono y poliinsaturados del grupo omega-6 y omega-3 que protegen el corazón y el sistema circulatorio.

Ácidos grasos insaturados: ¿qué papel juegan en el cuerpo?

Ácidos grasos omega-3, 6, 9: efectos y fuentes en los alimentos

Este últimotambién están presentes en los pescados grasos de mar, que son su fuente más rica. Una dieta que beneficie al corazón también debe ser rica en antioxidantes como vitamina C, folatos, polifenoles, licopeno, carotenoides y vitamina E.

Los antioxidantes neutralizan la acción de los radicales libres que contribuyen a la formación de placa aterosclerótica en los vasos sanguíneos. Las fuentes más ricas son las verduras y frutas, así como los aceites (vitamina E). También debe aumentar la cantidad de fibra soluble en agua, que se une al colesterol que ya se encuentra en el sistema digestivo y ayuda a eliminarlo del cuerpo antes de que ingrese al torrente sanguíneo.

Sus mejores fuentes son las verduras y las frutas, así como los frutos secos, la sémola, los cereales sin limpiar y sus derivados (arroz integral, pan integral, cereales). El potasio y el calcio también son importantes: el primero se encuentra en verduras y frutas, las mejores fuentes del segundo son la leche desnatada y el yogur.

12 productos para el corazón

1. Pescado de mar (salmón, caballa, arenque, bacalao): contiene ácidos grasos omega-3. Tienen propiedades antiateroscleróticas, anticoagulantes, antiinflamatorias y previenen las arritmias.

2. Té verde - una fuente de fuertes antioxidantes que neutralizan los efectos de los radicales libres.

3. Verduras de hoja verde (espinacas, coles de Bruselas, brócoli, lechuga, perejil): los folatos que contienen tienen propiedades antiateroscleróticas.

4. Uvas rojas: las semillas y la piel son extremadamente ricas en polifenoles. Estos antioxidantes mejoran la salud del endotelio de los vasos sanguíneos y las cámaras del corazón, reducen la presión arterial y tienen un efecto anticoagulante. El vino tinto tiene un efecto similar (¡un vaso al día con una comida!).

5. Miel: proporciona acetilcolina, que fortalece la eficiencia del músculo cardíaco.

6. Aceite de colza - contiene vitamina E, ácidos grasos omega-6 y omega-3 en las mejores proporciones para el organismo (2:1) y esteroles vegetales que mantienen el nivel correcto de colesterol en sangre.

7. Alforfón: una buena fuente de fibra que reduce el colesterol y magnesio, que contribuye al trabajo rítmico del corazón.

8. Tomates: contienen licopeno. Este potente antioxidante dilata los vasos sanguíneos, cuida el estado de su endotelio y evita el aumento de la concentración de colesterol malo.

9. Ajo: proporciona una valiosa alicina que actúa como anticoagulante, ya que evita que las plaquetas se peguen entre sí. La alicina también ayuda a bajar la presión arterial.

10. Nueces: una buena fuente de magnesio y ácidos grasos omega 3 y omega 6.

11. Linaza: contiene ácidos grasos omega-3 que ayudan al sistema circulatorio, lignanos y fibra.

12. Beber agua regularmente (8 vasos al día) evita que la sangre se espese demasiado. Lo mejor para el corazón es el agua de mineralización media, rica en magnesio y calcio.

Cómo cuidar su corazón: sea activo

Es importante que su corazón entrene regularmente, preferiblemente todos los días, durante al menos 30 minutos. Puede ser, por ejemplo, caminar o trotar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar: estos deportes obligan al corazón a trabajar de manera uniforme y entrenan la resistencia.

Durante el ejercicio, su frecuencia cardíaca no debe exceder los 130 latidos/min. Este entrenamiento de resistencia se realiza mejor en la segunda mitad del día; Las personas de mediana edad y mayores no son especialmente recomendables para correr por la mañana, porque después de una noche de descanso, las articulaciones se relajan y es más fácil lesionarse.

Vale la pena comenzar el día con un cuarto de hora de ejercicios de estiramiento combinados con una respiración profunda y oxigenante al aire libre. Recuerda ajustar siempre el tipo de actividad a tu condición y preferencias actuales - para que el entrenamiento sea efectivo, debe darte placer, no debes "torturarte" a ti mismo.

Practicar ejercicio ligero todos los días es beneficioso, pero demasiado ejercicio una vez a la semana puede ser perjudicial. Los llamados ataques cardíacos de los lunes a menudo son el resultado abrumador del fin de semana.

Nota: los jóvenes que practican deportes de manera intensiva y competitiva no deben dejar de entrenar regularmente después del final de su carrera. Un cambio repentino de estilo de vida a uno menos activo tiene un efecto negativo en el sistema circulatorio y suele ser la causa de ataques al corazón.

Cómo cuidar su corazón: tratar infecciones

La inflamación descuidada puede tener un impacto negativo en la salud del corazón y del sistema circulatorio, y cuanto más a menudo contraemos infecciones, mayor es la probabilidad de complicaciones. Vale la pena endurecerse, vacunarse contra la gripe, cuidar el descanso y una dieta sana y equilibrada, esto fortalece el cuerpo y lo hace resistente a las enfermedades.

Y si nos enfermamos, no subestimes el resfriado aparentemente banal, reaccionemos de inmediato y no intentemos "pasar por ello". Enfermedades como la gripe y la angina debilitan el corazón y, si no se curan, pueden provocar la inflamación del músculo cardíaco y, en consecuencia, su insuficiencia.

Otras enfermedades inflamatorias, como la artritis reumatoide, también pueden tener un impacto negativo en el corazón. Los nódulos reumatoides típicos de esta enfermedad pueden localizarse no solo en las articulaciones sino también en el corazón, dañándolas e interrumpiendo el trabajo de las válvulas.

Incluso la caries y la periodontitis descuidadas pueden tener consecuencias peligrosas. Las bacterias de la caries bucal entran fácilmente en el torrente sanguíneo, dañan las paredes de los vasos y producen sustanciasaumentar la coagulación de la sangre, lo que aumenta el riesgo de acumulación de placa y coágulos de sangre.

Cómo cuidar su corazón: revise la glándula tiroides

El buen funcionamiento de la glándula tiroides también es importante para el estado del corazón. En el hipertiroidismo, un exceso de hormonas secretadas por esta glándula acelera el trabajo del corazón, lo que puede conducir a su daño, que se manifiesta por arritmia, fibrilación auricular, ataques de dificultad para respirar.

A su vez, el hipotiroidismo no tratado puede provocar presión arterial alta. Síntomas como palpitaciones, exceso de sudoración y apetito, sensación de calor o, por el contrario, sensación de frío, f alta de apetito y sequedad de la piel nos deben incitar a consultar a un endocrinólogo.

Manténgase alerta después de la menopausia

Cuando los ovarios dejan de funcionar, desciende el nivel de estrógenos en el cuerpo femenino, lo que hasta ahora protegía el sistema circulatorio y el corazón contra la aterosclerosis y reducía el riesgo de coágulos sanguíneos e hipertensión.

Por lo tanto, después de la menopausia, controle regularmente su presión arterial, colesterol, triglicéridos y niveles de glucosa; su exceso en la sangre puede indicar el desarrollo de diabetes, que es una de las causas de la cardiopatía isquémica. Es una buena idea hacer un ECG de ejercicio una vez al año.

La vigilancia debe despertar ataques de dificultad para respirar, palpitaciones e incluso dolor epigástrico severo. El ataque al corazón en las mujeres se ve diferente que en los hombres. En las mujeres, rara vez se manifiesta con dolor detrás del esternón, entumecimiento de la mano izquierda y disnea dolorosa. Mucho más frecuente es el dolor en el hombro, área de la laringe, dolor abdominal superior generalmente asociado con eructos, náuseas o vómitos, dificultad para respirar sin dolor, latidos cardíacos irregulares. Se acompaña de cansancio general, sudores fríos en la frente y labio superior.

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Geriatría