La columna vertebral trabaja sin parar, nunca hay vacaciones y por lo tanto requiere un trato especial no solo en vacaciones, sino también en el día a día. Para evitar el dolor de espalda, trata de no sobrecargarlas, evita la quietud y ten cuidado con el calzado que usas.
La columna vertebraldebe servirnos durante muchos años. A menudo lo olvidamos y no lo cuidamos adecuadamente. Usamos zapatos incómodos de tacón alto, asumimos una posición incorrecta mientras miramos televisión o trabajamos en la computadora,encorvamos . No tenemos que esperar mucho para los efectos de nuestra irreflexión. Un día descubrimos con sorpresa que cada movimiento provoca un dolor punzanteen la espalda . Y tan poco sería suficiente.
Nuestros consejos para evitar el dolor de espalda:
1. Evite quedarse quieto y cambie la posición de su cuerpo con la mayor frecuencia posible para no sobrecargar su columna unilateralmente. Después de una hora de estar sentado (por ejemplo, en el trabajo), levántese y camine por la habitación. Cuando esté de pie durante mucho tiempo, trate de acostarse por un rato.
2. Use zapatos con tacones no demasiado altos (2-3 cm) todos los días. Es bueno cuando los zapatos tienen una suela más gruesa y flexible que absorbe los golpes generados al caminar. No compre zapatos que sean demasiado grandes, entonces tiene que sujetarlos con los dedos y la marcha se vuelve menos fluida y la columna vertebral se estresa aún más.
3. Si vives en un bloque de pisos, suelta el ascensor de vez en cuando y sube las escaleras.
4. Cuando lleve sus compras, distribuya el peso de las redes uniformemente entre sus manos.
5. Mientras camina, contraiga el estómago y apriete los glúteos. Sus músculos también sostienen la columna vertebral. Revise las ventanas de visualización para ver si está encorvado.
6. Si hasta ahora no ha entrenado con regularidad, no se enfrente a grandes desafíos, por ejemplo, en el gimnasio. Los músculos necesitan acostumbrarse gradualmente al esfuerzo. Mejor salir a caminar (marchar) o nadar (y nadar lo más posible de espaldas).
7. No apoye el auricular del teléfono con el hombro durante una conversación
8. Cuando se siente en un sofá o sillón, no estire las piernas frente a usted. Esto obliga a la espalda a adoptar una posición poco natural.
9. Cuando esté de vacaciones junto al agua, no se le ocurra s altar "cabeza". Tales actuaciones a menudo terminan con lesiones muy graves en la columna.
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