Un sueño saludable es garantía de descanso y buena forma durante todo el día. Cuando te acuestas boca arriba, las vértebras lumbares se comprimen con una fuerza de unos 20 kg. Cuando duermes de lado, la presión sube a 75 kg. ¿Cómo aliviar la columna vertebral por la noche?
A menudo no nos damos cuenta de cuánto depende nuestro funcionamiento durante el día de un buen descanso y un sueño saludable. Así que cuidemos la comodidad y la conveniencia por la noche. Para que sucolumna vertebralrealmente se recupere, hay algunas reglas que debe recordar:
1. No compre una cama de agua ni duerma en una tabla dura. Acuéstese en un colchón semiduro . Debe adaptarse a la forma del cuerpo y doblarse bajo su peso unos 3 cm. El colchón debe ser uniforme. Cuando tenga montañas y valles, reemplácelo por otro.
2. Una almohada mal seleccionada puede provocar una tensión excesiva en los hombros y el cuello. Puede comprar unaalmohada ortopédica-almohada correctora. Tiene un contorno tal que soporta la sección cervical de la columna vertebral. Puedes conseguirlo en tiendas con material de rehabilitación.
3. No duerma sobre una almohada alta, como si estuviera sentado. Si necesita tener algo debajo de la cabeza, colóquese en la posición S: una caja debajo de la cabeza y el cuello, y la otra debajo de las rodillas.
4. Lo mejor para dormir es el llamado posición embrionaria, es decir, acostado de lado con las piernas ligeramente flexionadas
5. Por la mañana, no s altes de la cama violentamente, primero estírate como un gato. Luego gire hacia un lado y doble las piernas. Luego, apóyate con las manos y al mismo tiempo baja las piernas al suelo