El agua es la única bebida recomendada para las personas que quieren deshacerse de kilogramos innecesarios. Pero no solo porque no contiene calorías. Beber una cierta cantidad de agua también puede ayudar de manera efectiva a perder peso y mantener el peso. ¿Cómo? Te explicamos.
Todos sabemos que necesitamos agua para vivir. En el cuerpo humano, el agua rodea y llena todas las células y tiene una serie de funciones importantes: regula la temperatura corporal, participa en el transporte de nutrientes, hormonas y enzimas, asegura el correcto funcionamiento del equilibrio electrolítico, permite la digestión y absorción de los alimentos. . No aporta energía, pero gracias a ella es posible convertir los alimentos en energía.
Es gracias al agua que el metabolismo también es posible, gracias al cual se apoyan nuestros procesos vitales, así como la eliminación de productos metabólicos innecesarios del cuerpo.
¿Cómo puede ayudarte a perder peso beber agua?
Beber agua fría aumenta la cantidad de calorías quemadas (el llamado consumo de energía en reposo)Las investigaciones han demostrado que en 10 minutos pasamos bebiendo medio litro de agua, el gasto de energía aumenta hasta en un 30 por ciento. y alcanza su máximo después de 30 minutos. Durante este tiempo, puede perder alrededor de 100 kJ, es decir, alrededor de 24 kcal: el cuerpo gasta la energía calentando el agua a la temperatura corporal, es decir, alrededor de 37 grados C. Los investigadores calcularon que beber 2 litros de agua fría al día aumentaría gasto de energía en unos 400 kJ (aprox. 100 kcal).
Beber agua antes de una comida ayuda a reducir el apetito y el tamaño de las porcionesEso es cierto, pero solo para personas de mediana edad y mayores, las investigaciones han confirmado la eficacia de este método en este grupo de edad. Se ha demostrado que beber agua antes de cada comida aumenta la pérdida de peso en 2 kg durante 12 semanas. Otro estudio encontró que las personas de mediana edad con sobrepeso y obesas que bebían agua antes de cada comida perdieron peso hasta en un 44 por ciento. más que los que no bebían agua.
Beber agua ayuda a reducir la cantidad de calorías consumidas diariamente.El agua no proporciona calorías, por lo que beberla en lugar de otras bebidas reduce significativamente su cantidad - la investigación ha demostrado que esto forma en que puede consumir en promedio alrededor de9 por ciento menos calorías por día. Otro estudio encontró que beber agua antes del desayuno era del 13 por ciento. redujo la cantidad de calorías consumidas durante la comida.
¿Cuánta agua se debe beber al día?
Mucha gente cree que se deben beber dos litros de agua al día. Sin embargo, esto no es cierto: la necesidad de agua es individual y depende principalmente del peso, pero también son importantes la edad, el estilo de vida y la dieta. Se supone que un adulto necesita aproximadamente 35 ml de agua por cada kilogramo de peso corporal.
Esto significa que una persona que pesa 74 kg debe beber 2590 ml de agua al día. Las personas físicamente activas pueden necesitar más agua. Vale la pena recordar que proporcionamos agua al cuerpo no solo bebiendo, sino también con las comidas: comiendo sopa, bebiendo leche o comiendo verduras o frutas.
No se recomienda beber más líquidos de los que el cuerpo realmente necesita debido al hecho de que se puede sufrir una sobredosis de agua; este fenómeno se conoce como "sobrehidratación hipotónica".
