¡Ayuda al desarrollo del sitio, compartiendo el artículo con amigos!
La alegría es una emoción positiva provocada por algo placentero. Va acompañado de cierto tipo de excitación, que incluye una sensación de satisfacción, satisfacción y, a veces, incluso euforia. De niños podemos experimentar la alegría, sintiéndola con bastante intensidad con todo nuestro cuerpo y respondiendo espontáneamente, por ejemplo con risas, gestos ricos o gritos. A lo largo de los años, pasando por varios tipos de entrenamiento social, perdemos hasta cierto punto esta espontaneidad.
Contenido:
- ¿Qué es la alegría?
- ¿Por qué necesitamos alegría?
- ¿Cómo disfrutar la vida?
¿Qué es la alegría?
La alegríaes una emoción que cada vez damos menos oportunidad de revelar a lo largo de los años. ¿Por qué, si es natural luchar por la alegría y los sentimientos positivos asociados con ella? Por tener una voz que de alguna manera limita las creencias, los patrones familiares y culturales, y las experiencias que nos enseñan a ignorar o reprimir nuestras emociones. Imaginemos a una persona que trabaja en un puesto de responsabilidad que gestiona un gran equipo. Se ve a sí mismo como una persona estable, seria y responsable, está convencido de que una persona con tales cualidades no muestra una alegría excesiva y está lejos de las reacciones espontáneas o entusiastas. Podemos suponer que los efectos de tal estrategia tendrán consecuencias negativas.
Podemos enumerar situaciones en las que suprimimos la alegría sin cesar, pero recuerda que la naturaleza odia el vacío, por lo que en lugar de suprimir las emociones positivas, existen sustitutos que pueden llenar esta carencia, por ejemplo, estimulantes, comer en exceso o hábitos destructivos y arriesgados. Esto se ve reforzado por el hecho de que es más fácil para nosotros experimentar placer que alegría.
El placer es un estado de satisfacción de necesidades y sentidos de origen fisiológico, es fácil de evocar e identificar, y no requiere de mucha autopercepción. La alegría, como emoción, es un fenómeno más complejo y profundo. ¿Por qué? Creó, entre otros por los medios, la creencia de que uno debe ser optimista y que la tristeza es un signo de fracaso no hace que sea más fácil experimentar ni la tristeza ni la alegría. Vale la pena fortalecer la capacidad de notar lo bueno de la vida, de apreciar lo que se tiene y de no prestar demasiada atención a aquello en lo que no tenemos influencia. Sin embargo, burlarse de la alegría, ocultar la sonrisa.la frustración y las lágrimas no es la solución. No podemos sentir alegría por completo sin sentir tristeza o enojo por completo.
La experiencia consciente de todas las emociones y los contrastes entre ellas completan la vida y nuestro desarrollo
Sí, se puede, ya veces hasta se debe, aprender premeditadamente a experimentar alegría, así como aprendimos a no sentir alegría como resultado de diversos procesos de socialización, pero es bueno recordar por qué emprendemos alguna actividad. Hay una diferencia entre tomar una decisión consciente "Sonreiré más porque me sirve, porque quiero comprobar si cambiará algo" y "Sonrío porque todos lo hacen porque el entorno espera que lo haga" o "Yo sonrío porque finjo que no. Estoy triste”.
Cuando comenzamos a estar listos para sentir alegría, nuestra sensibilidad para sentir emociones en general aumenta. Esto te ayuda a conocer tu yo real: áreas en las que sería bueno trabajar y aquellas que deberían fortalecerse. Vale la pena aumentar la conciencia de experimentar alegría y buscar oportunidades para asociarse con esta emoción. Con el tiempo, reprimiendo la alegría o fingiendo serlo, olvidamos cuál es realmente su fuente para nosotros. Teniendo en cuenta que algunas personas tienen una relativa facilidad para disfrutar de la vida, mientras que otras tienen dificultades en esta área por diversas razones, vale la pena dedicar tiempo y esfuerzo al "entrenamiento de la alegría".
¿Por qué necesitamos alegría?
La alegría, como otras emociones, es una herramienta que nos ha dotado la naturaleza. Es ella quien hace la vida más plena. La alegría y sus efectos positivos nos dan información sobre lo que es seguro, beneficioso, placentero e importante para nosotros. Experimentar alegría juntos o experimentarla cuando el estímulo es la otra persona ayuda a establecer y mantener relaciones. Entre otras cosas, fortalece, gracias a ella tenemos fuerza, estamos listos para explorar y traspasar fronteras. La alegría y la respuesta fisiológica que conlleva nos da la oportunidad de regenerarnos.
¿Cuándo deja de ser saludable la alegría?
El equilibrio en el ámbito de las emociones es un indicador de satisfacción o plenitud de vida, pero también de salud como tal. Lo que puede resultar perturbador desde el punto de vista de la salud es la f alta de alegría, entendida como una tendencia a la tristeza o el entumecimiento emocional, pero también el exceso de alegría, es decir, un estado de euforia prolongada. Si bien la experiencia prolongada de tristeza o apatía y la incomodidad asociada a ella pueden inducir a un psicólogo o psiquiatra a buscar ayuda, no son los estados eufóricos naturales los que pueden alentarlos a mantenerse. Una persona que experimenta manía, que es un trastorno mental del grupo generalmente afectivo.los describe como algo agradable. La alegría sostenida, la energía que la acompaña y la voluntad de actuar son aparentemente un estado que puede ser deseable y contra el que no se debe luchar. Sin embargo, la escala de destrucción provocada por un estado de manía prolongado a menudo, a pesar de los sentimientos positivos, arruina muchas áreas de la vida. La facilidad para emprender conductas de riesgo, creer que estas acciones tendrán éxito, etc., pueden suponer una amenaza para la persona maníaca, pero también para su entorno más próximo. También vale la pena recordar que el trastorno suele ir acompañado de irritabilidad excesiva, frustración fácil y, como resultado, ataques de ira. Vale la pena apoyar la experiencia consciente de la alegría, trabajando el estado de ánimo alegre, pero cuando la sensación de alegría o euforia comienza a afectar negativamente nuestra vida, es buena idea consultar a un psicólogo o psiquiatra.
También debe recordarse que tomar atajos es a menudo peligroso, y el deseo de mantener un estado de alegría por más tiempo o de provocarlo a pedido puede implicar una adicción. El consumo de sustancias psicoactivas, incurrir en conductas destructivas que van a provocar un estado de euforia es una tentación cuyos peligros no es necesario explicar. Cuando los químicos o las conductas de riesgo se convierten en la principal fuente de alegría, vale la pena echar un vistazo a la consulta del psicólogo.
Importante¿Qué son las emociones?
Las emociones son herramientas diseñadas para apoyar nuestra capacidad de supervivencia. La intensidad y rapidez con la que aparecen son para ayudarnos a tomar decisiones en una situación de emergencia casi sin reflexión. Dejarse llevar en el mundo actual no siempre es una estrategia beneficiosa, pero durante muchos años, en una situación que amenazaba la vida, jugó un papel importante en la supervivencia de nuestra especie. Por lo general, cuando se actúa bajo la influencia de las emociones, se acompaña de un fuerte sentido de rectitud, una perspectiva más estrecha y un alto grado de determinación. También debe recordarse que las emociones están involucradas en la toma de la mayoría de las decisiones, lo que suele ser utilizado, entre otros, por industria de la publicidad
La emoción y todo lo relacionado con ella suele preceder al pensamiento, por lo que trabajar el control emocional tiene resultados diferentes. Lo que definitivamente vale la pena desarrollar en el área emocional es ampliar la conciencia de lo que sentimos, por qué sentimos algo y qué acción tomamos en relación con ello.
¿Cómo disfrutar la vida?
Puedes aprender a experimentar o, si lo prefieres, a disfrutar de la vida. Como con cualquier ciencia, con alegría, diferentes personas tienen diferente facilidad para desarrollar esta área, es posible que surjan avances.a un ritmo diferente. Ahora que hemos establecido que no se trata de ignorar la tristeza o la ira, sino de fortalecer esas áreas de la vida que nos dan alegría, hay algunas formas prácticas de aprender.
1. Obsérvate
Eche un vistazo a sus creencias sobre la alegría y el mensaje sobre la alegría que proviene de su cultura y hogar familiar.
2. Agradecimiento y un listón alto
Verifique dónde está establecida su barra. La ambición excesiva o las expectativas alejadas de la realidad son muchas veces las que nos dificultan sentir alegría: "No puedo ser feliz hasta que me asciendan", "tal vez tengo un esposo amoroso, pero no vivimos en la casa que soñé", etc. El entrenamiento de la alegría comienza practicando la gratitud por lo que ha sucedido, lo que ya hemos logrado, lo que ya hemos experimentado. Al final de la semana, vale la pena crear una lista de cosas o experiencias por las que estamos agradecidos, la vista de los detalles escritos en un papel nos hará más fácil darnos cuenta de cuántos motivos de alegría ya tenemos. . No se trata de deshacerse de la ambición, sino de equilibrar la meta con la parte del camino ya ganada. Comprueba si mover la barra más y más alto cada vez que alcanzas un cierto umbral sirve para tu alegría y una sensación de satisfacción.
3. Práctica de atención plena
Lo que a menudo quita la alegría es analizar en exceso lo que ya ha sido o es probable que sea. Vale la pena tomarse el tiempo para mirar el presente, y las técnicas de atención plena serán de gran ayuda en eso.
4. Reserve tiempo para pequeños placeres
Es cierto que el placer no es alegría, pero puede ser de gran ayuda en la etapa inicial del trabajo sobre la alegría. Reserve solo unos minutos para usted cada día. Dedique este tiempo a algo que disfrute o que crea que podría hacer. Beber un delicioso té en paz y tranquilidad, una canción favorita que le recuerde un viaje de vacaciones, una película corta de su satírico favorito que lo haga llorar son formas simples y accesibles de proporcionarse un poco de sentimiento positivo. Los momentos agradables y alegres acercan la alegría.
Un cuerpo que está cansado de deberes y obligado a ser excesivamente activo experimenta alegría con menos frecuencia. La alegría está en todos nosotros, así que vale la pena darle al cuerpo y a la mente un poco de respiro y la posibilidad de regeneración.
5. "No recuerdo lo que me hizo feliz"
Intenta recordar tus juegos favoritos de la infancia. ¿Fueron juegos al aire libre relacionados con el movimiento, la competencia o tal vez la cooperación? es tu diversión favoritaimplicaba la imaginación, la necesidad de construir, o mejor dicho, la comunión con los compañeros. Una vez que lo recuerde, busque una actividad que ahora pueda relacionarse con sus alegres experiencias infantiles.
6. Prueba cosas nuevas, experimenta
Antes te gustaba pintar, ¿pero ya no es así? Así que prueba algo nuevo. Inscríbete en una clase de baile, prueba las clases de natación o haz pasteles. Hay muchas posibilidades y no todas requieren dinero o mucho tiempo. Ábrete a nuevas experiencias y prueba nuevas pasiones como camisetas nuevas hasta que encuentres algo que se adapte mejor a ti en esta etapa de tu vida. La misma búsqueda de nuevas actividades puede traer mucha alegría.
7. Cuidar la actividad física
Muchos estudios confirman el hecho de que la actividad física regular, incluso los deportes a nivel recreativo, ayudan a sobrellevar un estado de ánimo deprimido. Al pensar en el entrenamiento de la alegría, vale la pena cuidar el movimiento regular, que no solo estimulará al cuerpo a producir más endorfinas, sino que también reducirá la tensión emocional. El ejercicio regular trae beneficios a largo plazo en el área psicofísica. Fortalece la capacidad de sentir emociones positivas y recuperar el equilibrio después de experimentar ira o tristeza. Incluso la actividad física de una sola vez conduce a causar alegría o incluso euforia, la excitación placentera provocada de esta manera es uno de los métodos constructivos para influir en las emociones y el estado de ánimo. Vale la pena probar varias actividades y disciplinas deportivas para ver cuál es la más efectiva para nosotros.
8. Centrarse en el cuerpo
Intenta hacer un pequeño experimento, mira cómo se siente tu cuerpo cuando sientes alegría. Compruebe dónde puede sentirlo en su cuerpo, ya sea una respiración rápida, "mariposas en el estómago" o tal vez una risita difícil de controlar. Intenta responder a la pregunta: "¿Cómo sabe él cuando siente alegría? ¿Qué me dice que lo que está sintiendo es euforia, satisfacción, placer", etc.? ¿Qué pensamientos vienen entonces? ¿Qué comportamientos acompañan a esta emoción en particular? Tal observación no solo puede aumentar nuestra conciencia de nosotros mismos, sino que también facilitará que nuestra cabeza y nuestro cuerpo se muevan hacia la alegría y exploren sus tipos.
Vale la pena saberloSi, a pesar de sus propios intentos de trabajar en la alegría, los efectos no se notan o hay problemas en el área de las emociones, vale la pena utilizar el apoyo de un especialista. Muchas veces, un psicólogo puede ser útil para observar y trabajar las causas de los problemas emocionales.