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Fregamos los pisos, limpiamos las ventanas, llevamos ropa pesada con las compras. Y los años vuelan. Y érase una vez - ¡bang! El día después de la limpieza navideña, cuando levantamos el brazo, sentimos un dolor punzante en las articulaciones. Los especialistas explican cómo cuidar los hombros para evitar la degeneración de la articulación del hombro y la dolorosa inflamación asociada a ella.
El hombropuede pasar factura: el Dr. Zbigniew Straszak, ortopedista, asiente con la cabeza. - Es un estanque grande y no asienta bien. El acetábulo de la escápula es poco profundo y no cubre completamente la cabeza del húmero. La articulación está sostenida por tejidos blandos. La mano está colgando. Podemos hacer círculos con él, realizando los llamados movimientos circunferenciales, pero luego es fácil forzar músculos, tendones, ligamentos, exceder el límite de su resistencia y dañararticulaciones .
Uso excesivo de las articulaciones de los hombros
Las lesiones de hombro ocurren con mayor frecuencia en los atletas: jugadores de baloncesto, jugadores de voleibol, nadadores, gimnastas. Lo peor es la repetición repetida de movimientos en una posición antinatural - dice el Dr. Straszak. - Varios cientos de movimientos vigorosos iguales de la mano levantada sobrecargan el hombro. Así es llevar. La articulación se estira y la inflamación está lista. Sobre todo cuando tenemos más de 40 años. Primero aparece el dolor, luego la dificultad para mover el brazo en el hombro. El brazo no se puede estirar hacia los lados ni girar. Las mujeres no se abrochan el sostén. Así es como se manifiesta la inflamación. El dolor no desaparece por sí solo, e incluso empeora cada día que pasa. Mientras nos defendemos del dolor, apenas movemos la mano. Los resultados de tal conducta pueden ser deplorables.
ImportanteLos dolores de hombro prolongados son difíciles de eliminar. Se dice que si duele durante tres meses, también se detendrá después de tres meses de tratamiento. Así que el dolor no debe ser subestimado. En lugar de tragar analgésicos y esperar a que pasen, debes deshacerte de la inflamación rápidamente. Es por esto que existen medicamentos antiinflamatorios en inyecciones y tabletas, así como fisioterapia (campo magnético, láser, ultrasonido, corrientes), que tiene propiedades antiinflamatorias, antiexudativas y analgésicas. Los ungüentos también se usan localmente, siempre que no sean calientes. El estanque enfermo está caliente, necesita ser enfriado, por ejemplo, con un gel con la adición de mentol u otros aceites esenciales. Es bueno aplicar una compresa fría cada pocas horas durante 10-15 minutos (sin cubrir con papel de aluminio), e incluso aplicar hielo brevemente.
Articulacionesdebería funcionar
En una articulación no utilizada, la inflamación se calma por sí sola después de un tiempo. Pero esta es una mejora engañosa. - Evitar el movimiento y, sobre todo, descuidar el ejercicio lleva acontractura- advierte el Dr. Straszak. - Si no hacemos nada al respecto, corremos el peligro de crear el llamado hombro congelado. Luego en la radiografía. no hay cambios visibles, la articulación no duele, pero no se puede mover. ¡Algo terrible! Esto sucede, por ejemplo, en personas mayores con una muñeca rota en un yeso. Les dicen que usen un cabestrillo para evitar que se les hinchen los dedos, pero olvidan que las articulaciones deberían funcionar. Especialmente cuando están degenerados, muy desgastados. Después de unas cuatro semanas, los huesos sanarán, pero puede haber momentos en que alguien ya no enderece el brazo a la altura del codo ni mueva el hombro. Cuanto más o menos la contractura durará para siempre.
No se debe permitir la contractura
Para prevenir la contractura, mueva el brazo afectado varias veces al día, especialmente de esta manera y en la dirección del dolor, pero solo hacia el llamado el límite del dolor. Cuando lo sentimos, detenemos el ejercicio al mismo tiempo para no causar daño adicional. Hagamos que el estanque funcione lentamente. Mientras el dolor sea fuerte, hagamos dos o tres movimientos lo más largos posible. Nada por la fuerza. Poco a poco hacemos más y más ejercicio. Recuerda que las articulaciones están vivas mientras las movamos. Gracias a esto, las superficies cartilaginosas se lubrican con el líquido sinovial, que las nutre y les permite cambiar de posición de manera eficiente y con deslizamiento. Cuando el líquido de la articulación no se mezcla, la glucosa y otros componentes energéticos se agotan en la capa cartilaginosa. El estanque, se podría decir, se seca.
Causas de la inflamación del hombro
Más comunes: trauma (por ejemplo, esguince, esguince), irritación o sobrecarga de tejidos blandos. También puede ser el resultado de cambios y enfermedades reumáticas, gota, trastornos metabólicos y otras inflamaciones en el cuerpo. A menudo acompaña a enfermedades de la columna cervical. La articulación del hombro se ve afectada principalmente por los tejidos blandos, que se ven mejor en la ecografía. No hay que tirarlos (no les sienta bien un perro grande e indisciplinado con correa, así como una frenada brusca en un tranvía), cansarse, sobrecargarse (no les conviene llevar una maleta). Si nadas, debes nadar, porque es movimiento en una posición natural.
La degeneración viene con la edad
La degeneración de las articulaciones, es decir, las desigualdades óseas y los defectos del cartílago son el resultado de las condiciones de trabajo, el estilo de vida y las tendencias genéticas. La degeneración en sí no duele. Reacciones inflamatorias en los tejidos blandos periarticulares, es decir, la cápsula articular, la bolsa sinovial, el aparato ligamentoso, los tendones y los músculos duelen.
Tienen problemas con el hombropersonas mayores de cuarenta. Un hombro sano y joven no reacciona así a la sobrecarga, pero todo el mundo empieza a crujir con la edad. Y esto hay que tenerlo en cuenta a la hora de decidir hacer un esfuerzo excesivo o ir de compras. Porque no es el mismo cartílago que era cuando eras joven. Pierde fuerza y flexibilidad. La degeneración del cartílago, al igual que la formación de arrugas, se debe principalmente a la pérdida de agua. Y cuando el cartílago se deshidrata, se vuelve irregular y tiene peor deslizamiento. Simplemente no lleva cargas bien.
Ejercicios necesarios para mejorar las articulaciones
Hay que salvar un estanque doloroso, pero eso no significa que no se mueva. ¡De lo contrario! Moverse sin carga hace que el líquido se mezcle y el cartílago se nutra mejor
Los movimientos de circulación favorecen la mezcla del líquido en las articulaciones de los hombros, por ejemplo, torciendo los brazos extendidos o doblados por los codos, subiendo y bajando los brazos , moviendo los brazos hacia adelante y hacia atrás, juntando las manos detrás de la espalda, como en la imagen. También vale la pena ejercitar los músculos con la ayuda de mancuernas ligeras, resortes. Para los ejercicios de perfeccionamiento necesitaremos un cepillo normal o cualquier palo de un metro y medio de largo aproximadamente.
- Lo agarramos con ambas manos con un agarre bastante amplio y lo elevamos desde la altura de las caderas frente a nosotros, hasta la cabeza, todo el tiempo con los brazos rectos.
- Sosteniendo la barra frente a usted con ambas manos, tire de la barra hasta la barbilla y bájela.
- Apoye la barra sobre los hombros detrás de la cabeza y, sujetándola, extienda las manos por todo el ancho y luego muévalas hacia los hombros a lo largo de la barra sin levantarla.
- Barra sobre la cabeza, antebrazos en ángulo recto con los hombros; mueva la barra hacia abajo para que toque el vientre a la altura de la cintura; los brazos permanecen horizontales todo el tiempo.
- Extienda las manos con la barra frente a usted y luego dóblela hasta que la barra toque su pecho, mientras conecta firmemente los omóplatos.
- Levanta la barra por encima de tu cabeza con los brazos estirados y dóblalos, bajando la barra detrás de tu cabeza.
- Agarrar la barra detrás de nosotros con ambas manos e intentar levantar los brazos estirados hacia atrás tanto como sea posible.
- Extiende tus manos con una barra frente a ti y muévelas horizontalmente de izquierda a derecha y hacia atrás, sin torcer el torso.
- Stick up, brazos rectos, agarre amplio; mueva la barra sobre la cabeza de izquierda a derecha, y viceversa, hasta que el brazo toque la oreja.
- Sujetamos la barra a la espalda y, doblando los codos, la desplazamos a lo largo del cuerpo de abajo hacia arriba, intentando llegar lo más alto posible.