- ¿Qué es la escala de estrés de Holmes y Rahe?
- La escala de estrés de Holmes y Rahe: ¿para qué servía?
- Escala de estrés de Holmes y Rahe: calcule su nivel de estrés
- Escala de estrés de Holmes y Rahe y riesgo de enfermar
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La Escala de Estrés de Holmes y Rahe está diseñada para determinar a qué carga nos enfrentamos en un momento dado de nuestras vidas y cómo afecta nuestra salud (tanto física como mental). Cada vez más estudios muestran una correlación entre el estrés crónico y un mayor riesgo de enfermedad. Cuantos más factores estresantes tengamos en la vida, más fácil será enfermarnos. Gracias a la escala de estrés de Holmes y Rahe, podemos calcular nuestro nivel de estrés y reaccionar lo suficientemente rápido para prevenir el desarrollo de ciertas enfermedades.
Aunque los factores de estrés son un asunto individual, también existen factores estresantes universales que afectan negativamente nuestro sistema nervioso y el sistema endocrino. Si desea averiguar cuáles de ellos son los que más contribuyen al deterioro de su salud, complete elcuestionario de escala de estréscreado porHolmes y Rahe
¿Qué es la escala de estrés de Holmes y Rahe?
Thomas Holmes y Richard Rahe son dos psiquiatras que en 1967 decidieron realizar una investigación sobre el estrés y su relación con la salud humana. Para ello, pidieron a más de 5.000 personas (sanas y enfermas) que cumplimentaran un cuestionario especial
Este cuestionario enumera 43 eventos aleatorios como: divorcio, muerte de un ser querido (generalmente un factor muy estresante en la vida humana), a los que los investigadores asignaron puntos.
Los encuestados debían marcar los factores estresantes que experimentaron durante el último año de vida y resumir los puntos que se asignaron a los factores estresantes individuales.
Resultó que cuanto mayor era el resultado, es decir, cuantos más factores estresantes aparecían en la vida de una persona determinada, más aumentaba el riesgo de desarrollar una enfermedad.
Por ejemplo, las personas que acudieron a Urgencias y cumplimentaron el cuestionario suelen tener experiencias más estresantes que las personas sanas que les acompañaban.
De esta manera, se ha demostrado estadísticamente que el estrés está fuertemente asociado con el debilitamiento de la inmunidad y afecta negativamente a la salud humana.
La escala de estrés de Holmes y Rahe: ¿para qué servía?
La escala para medir los factores estresantes en nuestra vida fue creada para saber qué carga tenemos que enfrentar en un momento dado y cómo puedeafectar nuestra salud. Gracias a esta conciencia, podemos reaccionar más rápido ante una situación que nos es desfavorable y pedir ayuda, por ejemplo, a un psicólogo que nos ayude a aliviar la tensión creciente, nos enseñe a liberar las emociones acumuladas.
Porque no es la emoción en sí misma la que provoca la enfermedad, sino la incapacidad para afrontarla, ocultarla o sofocarla. Cuando aprendamos a descargar la ira de una manera saludable, a mostrar tristeza, entonces la gravedad de la situación que vivimos disminuirá.
La escala de estrés de Holmes y Rahe también fue creada para cuidarse en términos de salud física.
Cuando sabemos cuánto puede ser para nosotros un factor estresante, por ejemplo, un cambio de lugar de residencia, podemos cuidar mejor nuestra salud, por ejemplo, comenzar a complementar con magnesio y vitaminas B, que cuidan nuestro sistema nervioso. Para reducir el estrés, podemos intentar dormir más tiempo y descansar más.
Escala de estrés de Holmes y Rahe: calcule su nivel de estrés
Si desea calcular cuánto estrés enfrenta actualmente, complete el cuestionario a continuación y sume sus puntos. Cuente puntos por cada evento que haya experimentado en el último año.
Si este evento le sucedió dos veces, obtendrá puntos adicionales. Por ejemplo: la muerte de un amigo son 37 puntos. Si dos de tus amigos murieron dentro de un año, este evento cuenta como 74 puntos.
- Muerte de su cónyuge - 100 puntos
- Divorcio - 73
- Separación o despedida - 65
- Estancia en la cárcel - 63
- Muerte de un familiar cercano - 63
- Enfermedad grave o accidente con lesión corporal - 53
- Boda - 50
- Despido / desempleo - 50
- Reconciliación con el cónyuge - 45
- Jubilación - 45
- Cambio significativo en la salud o el comportamiento de un miembro de la familia - 44
- Embarazo - 40
- Problemas sexuales - 39
- La llegada de un nuevo miembro de la familia - 39
- Cambio importante de trabajo o reorganización de la empresa - 39
- Cambio en el estado financiero - 38
- Muerte de un amigo - 37
- Cambio de trabajo - 36
- Conflictos en la familia - 35
- Crédito alto o carga pesada sobre la hipoteca - 31
- Problemas con la hipoteca / rechazo de crédito - 30
- Cambiar el grado de responsabilidad en la vida laboral - 29
- Los niños abandonan el hogar familiar - 29
- Peleas y enfrentamientos con familiares del cónyuge - 29
- Aumentar el esfuerzo para completar una tarea - 28
- Inicio o finalización del trabajo del cónyuge - 26
- Inicioo graduación - 26
- Cambios en el estándar, nivel de vida - 25
- Cambios en hábitos y costumbres personales - 24
- Choques con el jefe - 23
- Cambios en las condiciones de trabajo o en el entorno inmediato - 20
- Cambio de residencia - 20
- Cambio de escuela - 20
- Cambio significativo en las actividades de ocio - 19
- Cambios en las prácticas religiosas - 19
- Cambio significativo en los hábitos sociales - 18
- Préstamo pequeño - 17
- Cambio significativo en los hábitos de sueño - 16
- Cambio significativo en los contactos con la familia - 15
- Cambios en los hábitos alimentarios - 15
- Salir - 13
- Vacaciones en familia - 12
- Violación menor de la ley - 11
Escala de estrés de Holmes y Rahe y riesgo de enfermar
Según la investigación de Holmes y Rahe, existe una gran correlación entre los factores de estrés experimentados y el riesgo de enfermarse. Por lo tanto, cuanto mayor sea el resultado obtenido al sumar los puntos del cuestionario, mayor será la probabilidad de desarrollar algunas enfermedades.
Según Holmes y Rahe:
- Una puntuación entre 150 y 199 significa un 37 % de posibilidades de enfermarse en los próximos 2 años.
- Una puntuación entre 200 y 299 le da un 51 % de posibilidades de enfermarse en 2 años consecutivos.
- Una puntuación superior a 300 puntos significa un 79 % de posibilidades de enfermarse en los próximos 2 años.
Pero no te obsesiones con el resultado en sí. Su finalidad no es asustarnos, sino animarnos a cuidarnos y proteger nuestro organismo de los efectos negativos del estrés.
Dado que la enfermedad puede desarrollarse en dos años, tenemos dos años para reparar nuestro cuerpo y nuestra psique lo suficiente como para evitar que se enferme.
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