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El adelgazamiento efectivo es un verdadero arte. La mayoría de nosotros hemos pasado por muchas dietas y hemos intentado perder peso. Incluso si conseguíamos adelgazar gracias a la limitación de las calorías consumidas, normalmente volvían los kilogramos perdidos durante la dieta. Entonces, ¿qué hacer para que su pérdida de peso sea a largo plazo? Estos son los diez mandamientos que harán que perder peso sea más efectivo.

La pérdida de peso efectivarequiere un poco más de esfuerzo, pero los resultados pueden sorprenderlo. Vale la pena seguir las recomendaciones a continuación para las reglas básicas depérdida de peso . Quizás al principio parezcan difíciles de implementar. Sin embargo, rápidamente resultará que los nuevos hábitos se convertirán en una segunda naturaleza y no podrá imaginar volver a la dieta y estilo de vida anteriores.

Recuerde: Perder peso es solo la mitad de la batalla. Cuando pierde peso, necesita que su cuerpo se acostumbre al nuevo peso, manteniéndolo durante meses. De esta manera harás que subir de peso sea mucho más difícil. Recuérdalo cuando, en la euforia después de perder el peso que muestra la cantidad deseada de kilogramos, quieras alcanzar algo que no has comido, luchando con la grasa. Aquí están los 10 mandamientospérdida de peso efectiva .

1. Bajar de peso es un proceso que debe planificarse a largo plazo

La mayoría de las dietas, especialmente las muy extremas, se basan principalmente en la pérdida de agua. Después de ellos, el cuerpo vuelve más rápido a su peso anterior. Solo tienen sentido cuando tienes que perder unos centímetros en la cintura en unos pocos días para poder ponerte tu vestido favorito y lucir bien en el gran baile de graduación. Sin embargo, cuando se usan con demasiada frecuencia, causan estragos en tu cuerpo: el efecto yo-yo hace que ganes cada vez más peso, y los períodos de no comer ralentizan el metabolismo para que los intentos posteriores traigan resultados cada vez peores. Por lo tanto, es mejor no hablar de dieta, sino de cambiar la dieta, y planificar todo el proceso para meses largos: prepárate para perder peso lentamente y períodos en los que, a pesar de los esfuerzos, el peso no se mueve.

2. La pérdida de peso será eficaz si come porciones pequeñas, pero más a menudo

Se ha demostrado científicamente que comer los mismos alimentos en dos comidas al día puede conducir al aumento de peso y cinco comidas al día a la pérdida de peso. Esto se debe a que tu cuerpo, acostumbrado a las leyespara las épocas de hambre, trata de abastecerse para el "día lluvioso" en forma de una grasa que tanto le desagrada. Dos comidas al día son una señal de que sus suministros de alimentos son bajos y es hora de prepararse para el período de ayuno. Por otro lado, al comer pequeñas porciones cuatro o cinco veces al día, le haces saber a tu cuerpo que no habrá escasez de alimentos y que toda la energía puede usarse de manera segura para las necesidades actuales, e incluso para reducir los suministros acumulados anteriormente.

3. La pérdida de peso efectiva es comer cinco comidas al día

Tomar el almuerzo y la merienda en forma de comidas pequeñas tiene una gran ventaja: evita mayores caídas en los niveles de azúcar en la sangre, lo que se traduce en la sensación de hambre. Y como comes más hambriento, tus cenas pueden exceder los límites asignados y detener tu pérdida de peso.

4. Perder peso será considerado y efectivo si planificas tus comidas

Pensar en lo que vas a comer mañana es una gran manera de seguir tu dieta y no comer cosas que engordan. Te permitirá planificar las comidas en el trabajo (y prepararlas con antelación), hacer una lista de la compra y acostumbrarte a los horarios fijos de las comidas. Gracias a esto, no te verás obligado a comer comida rápida, porque olvidaste llevar algo al trabajo, y podrás controlar fácilmente qué y cuánto comes a lo largo del día.

5. Si estás a dieta, concéntrate en comer

Esto no significa, por supuesto, que las comidas deban comerse en soledad, silencio y concentración. Sin embargo, vale la pena resignarse a comer frente al televisor: demasiado interés en el programa puede terminar en un pecado menor en forma de un complemento, o un postre hecho de papas fritas o dulces. Sin embargo, sería bueno comer las comidas en platos pequeños (entonces la porción parecerá más grande), masticarlos bien y, muy importante, componerlos para que sean sabrosos. Solo las personas de voluntad extremadamente fuerte pueden comer solo cosas que no les gustan durante meses.

6. Beba unos dos litros de líquidos sin azúcar al día mientras pierde peso

Lo mejor, por supuesto, es el agua sin gas. ¿Por qué? La grasa se descompone con agua y sin agua no hay pérdida de peso. Eso sí, debes renunciar a todas las bebidas azucaradas, ya la versión light, endulzada con edulcorantes. Por supuesto, estas bebidas no son calóricas, pero eso no resuelve todo el problema. Los edulcorantes, incluso aquellos que no tienen calorías, hacen que la insulina aparezca en tu cuerpo: el mecanismo de su secreción se combina con el sabor dulce. Entonces nuestro nivel de azúcar en la sangre cae y sentimos hambre. Entonces, aunque las bebidas en sí son bajas en calorías, te hacen comermás.

7. Si estás a dieta, lee atentamente las etiquetas de los productos que compras

No se deje engañar por la publicidad y las garantías de los fabricantes de que sus productos son orgánicos y saludables. A la hora de comprar, vale la pena recordar que la categoría "light" no ha sido definida con precisión y puede significar algo completamente diferente para cada fabricante: un producto desgrasado, con menos azúcar o bajo en calorías. Así que vamos a comprobar lo que realmente estás comiendo. Y recuerda que los alimentos descremados a menudo contienen tantos carbohidratos que no te ayudarán a perder peso en absoluto.

8. El esfuerzo físico te ayudará a adelgazar

La quema de grasa es más rápida cuando haces ejercicio ligero. Los expertos hablan de la marcha lo suficientemente lenta como para permitirle hablar sin dificultad para respirar durante la misma. ¿Tal vez vale la pena caminar al menos parte del camino al trabajo? 10 mil pasos pueden no ser mucho, pero cuando se repiten sistemáticamente dan resultados realmente visibles.

9. Si estás adelgazando, trata de pararte más y sentarte menos

De pie durante al menos diez minutos cada hora. Esta es otra forma de hacer un poco de ejercicio. Imprescindible para todos aquellos que pasan la mayor parte del día sentados. Para estimular el metabolismo, basta con no sentarse en un tranvía o autobús, hablar de pie, esperar en la parada del autobús.

10. Mientras pierdes peso, permítete pecar un poco

Perder peso es un proceso largo. Es imposible seguir siempre las reglas sin excepción. Después de todo, hay grandes celebraciones familiares, salidas importantes o simplemente reuniones con amigos. Permítete un poco de locura de vez en cuando y come algo que engorde. Puede ser una comida a la semana en los primeros meses. Use esta puerta para una cena de gala en casa de su abuela, una cena de negocios o simplemente para comer una pizza que ha estado deseando durante mucho tiempo. Una comida (¡pero solo puede ser esta!) no arruinará nuestros esfuerzos, pero nos pondrá de buen humor. Y esto es probablemente tan importante como una nutrición adecuada.

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Adelgazante