- ¿Cuál es la diferencia entre el entrenamiento con pesas rusas y el entrenamiento con mancuernas?
- ¿Cómo es el entrenamiento con pesas rusas?
- Ventajas de los ejercicios conpesas rusas
- Entrenamiento con pesas rusas: ¿para quién?
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Las pesas rusas son un tipo de pesas que parecen una bala de cañón con un asa. El entrenamiento con pesas rusas no solo aumenta la fuerza muscular, sino que también mejora la flexibilidad, la coordinación y tiene un buen efecto en la forma cardiovascular. Conoce los otros beneficios de las pesas rusas y los principios de entrenamiento con pesas.
Kettlebellsse inventaron en Rusia en el siglo XVIII. Fueron utilizados para entrenamiento militar, incluso en el ejército soviético. Desde la década de 1940, han sido una herramienta destinada al ejercicio en deportes de fuerza. Hoy en día, este instrumento algo olvidado está ganando popularidad nuevamente, principalmente debido a su versatilidad. Con las pesas rusas aumentarás tu fuerza, mejorarás tu resistencia, tu coordinación motora y, además, te librarás de kilos innecesarios.
¿Cuál es la diferencia entre el entrenamiento con pesas rusas y el entrenamiento con mancuernas?
En apariencia, las pesas rusas se asemejan a una bala de cañón con un mango adjunto. Su forma única hace que el entrenamiento sea más efectivo que en el caso de las mancuernas normales. A diferencia de los plomos tradicionales, las pesas rusas tienen un centro de gravedad desplazado. Esto permite un fortalecimiento más eficaz de los músculos del antebrazo, pero también te obliga a mantener un equilibrio constante, que trabaja casi todos los músculos del cuerpo, incluidos los músculos profundos. Gracias a este ejercicio, la silueta no adquiere una constitución atlética, sino que permanece esbelta y se desarrolla armoniosamente.
¿Cómo es el entrenamiento con pesas rusas?
Un rasgo característico del entrenamiento con pesas rusas es que involucra muchos músculos al mismo tiempo. La mayoría de las veces consiste en realizar series de varios minutos en las que se repite muchas veces el mismo movimiento. La versatilidad de los ejercicios con pesas rusas significa que algunas personas los clasifican más como un entrenamiento de desarrollo general que como un levantamiento de pesas tradicional.
El movimiento básico en el entrenamiento con pesas rusas es el swing de varias variaciones. El más popular es el ruso: el peso se sostiene frente a ti con ambas manos y luego se pone en movimiento balanceándolo, primero entre las piernas, luego más y más alto hasta que alcanza la altura del pecho. El swing americano consiste en elevar la pesa rusa hasta el nivel de la frente. También puede balancear la pesa con una mano, lanzarla o levantarla y bajarla como una pesa normal.
Ventajas de los ejercicios conpesas rusas
Las ventajas más importantes del entrenamiento con pesas rusas son:
- desarrollar la fuerza y la resistencia de todos los músculos, lo que permite el desarrollo armonioso de todo el cuerpo;
- los resultados aparecen más rápido que en el caso de los ejercicios con mancuernas y barras;
- mejora de la condición y capacidad cardiovascular;
- mejora de los movimientos corporales en el desempeño de las actividades diarias, mayor movilidad y flexibilidad;
- aumentando los efectos de la pérdida de peso.
Entrenamiento con pesas rusas: ¿para quién?
Las pesas rusas se recomiendan para cualquier persona que desee combinar la alta eficacia del entrenamiento de fuerza y resistencia con la mejora simultánea de la forma física general y la coordinación motora. Gracias a las pesas rusas se puede aumentar la fuerza sin ganar masa muscular, lo que hace que este tipo de aparatos sean ideales para las mujeres. Una ventaja adicional de los ejercicios con pesas es la participación de los músculos de las piernas y los glúteos, es decir, aquellas partes del cuerpo que la mayoría de las mujeres requieren fortalecer y reafirmar.