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¿Crees que s altar a la comba solo es divertido para los niños? ¡Nada podría estar más equivocado! Comprueba los milagros que puede hacer s altar la cuerda con regularidad: los ejercicios sistemáticos te ayudarán a perder peso y harán que te guste s altar de nuevo.

¿Cómo perder peso s altando la cuerda?

Si comiste una galleta grande con crema hoy y pensaste que te pondrías a dieta mañana, ¡toma tu cuerda para s altar! ¡Solo media hora de s alto vigoroso te permitirá quemar alrededor de300-400 kcal ! Además, el entrenamiento regular mejorará el aspecto de las pantorrillas, los muslos, los glúteos y, curiosamente, los brazos. Al hacer que la cuerda de s altar se mueva, fortaleces la parte superior del cuerpo, la piel de los brazos se vuelve más firme y se ve más saludable. Después de unos pocos entrenamientos intensos, comenzarás a lucir más delgada y tus piernas se deleitarán con su forma modelada.

Los ejercicios en una cuerda para s altar aumentan el ritmo cardíaco, mejoran el trabajo del corazón y el sistema circulatorio. Gracias al entrenamiento regular, no solo mejorará su condición, equilibrio y coordinación, sino que también fortalecerá notablemente su cuerpo y aumentará la flexibilidad de sus articulaciones.

También acelerarás el metabolismo, lo que te permitirá notar los efectos sobre el peso. Las ventajas adicionales de s altar la cuerda son también el bajo costo del equipo, los efectos rápidos del entrenamiento y la posibilidad de hacer gimnasia tanto en casa como al aire libre.

¿Qué ejercicios queman más calorías?

¿Con qué frecuencia s altas la cuerda?

Es bien sabido que las cosas más importantes en el entrenamiento son la preparación adecuada y la regularidad. Lo mejor es s altartodos los días durante media hora . Eso sí, si no has practicado ningún deporte antes, empieza con sesiones de entrenamiento más cortas: por ejemplo, 30 segundos de s alto, 10 segundos de descanso, luego 30 segundos de s alto de nuevo, y así hasta llegar a los 10 minutos. Prolongue gradualmente sus entrenamientos con el tiempo. Para empezar, puede comenzar a hacer ejercicio 3-4 veces por semana. Conseguirás grandes resultados si combinas el s alto a la comba con un entrenamiento de fuerza (prueba un plan de entrenamiento para la reducción de grasa, por ejemplo, que consiste en ejercicios cardiovasculares y de fuerza).

Repetir el ejercicio todos los días tendrá muchos beneficios para tu cuerpo. No solo mejora el bienestar y la condición mental, sino también la eficiencia respiratoria de una persona. Aumenta la masa muscular, lo que moldea favorablemente la figura. Además, el entrenamiento te ayuda a mantenerte delgadofigura y acelera el metabolismo.

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Pero, ¿qué hacer para que el entrenamiento sea un hábito y agradable, y no asociado con los sudores exprimidos en un gimnasio mal ventilado? Aplica algunos de nuestros consejos y después de unos pocos días, los ejercicios diarios con una cuerda para s altar se convertirán en tu nuevo hábito y tendrán un efecto positivo en tu figura.

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Autor: Time S.A.

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Saber máste será útil

5 reglas para un entrenamiento eficaz en la cuerda de s altar

1. Ropa adecuadaRopa cómoda y que le quede bien proporcionará comodidad. Lo ideal es que sea de un material que elimine el exceso de sudor que se produce durante el ejercicio. Si planeas s altar al aire libre, ¡recuerda los zapatos que absorben los golpes!

2. Lugar de entrenamientoPuedes entrenar tanto en interiores como en exteriores. Lo más importante es que el s alto se realice sobre una superficie estable, plana y relativamente blanda.

3. Técnicas de s alto¡Mantén una silueta recta, mira al frente, mantén los codos bajos y no tenses las rodillas mientras s altas!

4. RegularidadRecuerde, ¡es mejor hacer ejercicio breve y sistemáticamente que una vez a la semana hasta quedarse sin aliento!

5. Cambiar de estilo es una forma de evitar el aburrimientoSi te aburres, puedes empezar a experimentar. Trate de hacer algunos de los llamados Ochos, s alto hacia atrás o sobre una pierna. ¡Las sugerencias de ejercicios dependen solo de ti!

¿Qué tipo de cuerda comprar?

Las cuerdas para s altar están disponibles en todas las tiendas de deportes, pero si planea hacer ejercicio con regularidad, debe asegurarse de que el equipo en el que los realizará esté bien ajustado.

El único criterio para seleccionar la cuerda es prestar atención a sulongitud . Cuando te paras en su centro, la longitud de las asas debe estar justo por encima de tus axilas. La cuerda demasiado larga se puede acortar atando nudos en sus extremos, se debe reemplazar una demasiado corta. Además, vale la pena elegir el peso adecuado de la cuerda para s altar, lo mejor son equipos livianos, hechos de plástico.

Si sigues de cerca las nuevas tendencias, seguro que también te interesará s altar a la comba con contadores, lo que te permitirácomprobar el tiempo de s alto y el número de calorías quemadas. ¡Opciones adicionales definitivamente tendrán un efecto positivo en el aumento de la motivación para entrenar!

¿Quién no debería entrenar s altando la cuerda?

Parecería que s altar a la comba, tan popular entre los niños, no debería tener contraindicaciones. Sin embargo, este tipo de actividad no es recomendable para personas con sobrepeso y obesidad. También puede agravar los problemas de las articulaciones. Los especialistas también desaconsejan sufrir insuficiencia cardíaca y problemas circulatorios.

Sin embargo, si no perteneces a ellos, ¡comienza tu aventura con una cuerda para s altar hoy y moldea tu cuerpo! O tal vez después de un entrenamiento regular puedas romper el récord mundial de s altar la cuerda, que es de 136 repeticiones en 15 segundos.

Ver el video-test de s altar la cuerda sin cuerda

Fuente: Estilo TVN / X-noticias

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Categoría:

Adelgazante