- Ventajas de hacer ejercicio con una pelota de gimnasia
- Tipos de pelotas de gimnasia
- ¿Qué tamaño de pelota debo elegir?
- ¿A qué debo prestar atención al comprar una pelota de gimnasia?
- ¿Cómo inflar la pelota de gimnasia?
- Una pelota de gimnasia en lugar de una silla en el trabajo
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Gymnastic ball (fit ball, swiss ball) es un dispositivo de entrenamiento versátil que se puede utilizar para muchos tipos de ejercicios: fortalecimiento, relajación, rehabilitación, acondicionamiento. En las tiendas puedes encontrar una amplia gama de pelotas de gimnasia que se diferencian, entre otros, en tamaño, textura, forma o material del que están hechos. Comprueba en qué se caracterizan los diferentes modelos y cómo elegir la pelota adecuada para ti.
La pelota de gimnasia(fit ball, pelota suiza) fue inventada por fisioterapeutas suizos en la década de 1960. Desde entonces, este dispositivo ha hecho una gran carrera en el mundo y hoy Es difícil imaginar ejercicios correctivos o de rehabilitación sin balones inflables. Sin embargo, la pelota suiza se puede usar no solo para el entrenamiento de la salud, sino que se usa con éxito para clases como ABT, TBC, pilates, aeróbic o quema de grasa.
¿Cuál es la efectividad de los ejercicios con una pelota de gimnasia y cuáles son los diferentes tipos de la misma?
Ventajas de hacer ejercicio con una pelota de gimnasia
Los ejercicios con pelota de gimnasia tienen una gran ventaja sobre los ejercicios realizados sobre una superficie plana. El dispositivo redondo dificulta mantener el equilibrio, pero gracias a esto, activa muchos más músculos, incluidos los músculos profundos muy importantes. A veces se los denomina "corsé" porque rodean el torso y brindan un soporte adecuado para la columna vertebral. Cuando se debilitan, la silueta se encorva y el sistema esquelético es mucho más susceptible a la sobrecarga.
El ejercicio regular en la pelota de gimnasia fortalece gradualmente los músculos profundos, lo que evita problemas de espalda y previene defectos de postura.
Otros beneficios que puede obtener al hacer ejercicio con una pelota de gimnasia incluyen:
- mejorando el equilibrio,
- aumento de fuerza,
- mejor funcionamiento de los órganos internos,
- mejorando la movilidad de las articulaciones sin sobrecargarlas,
- reducción de grasa,
- reducir la tensión nerviosa,
- alivio en dolores osteoarticulares, dolor de espalda y dolor de cabeza.
Tipos de pelotas de gimnasia
Dado que las pelotas de gimnasia tienen muchos usos, existen muchos modelos en el mercado con diferentes propiedades:
- bola clásicagimnástico- fabricado en caucho PVC con propiedades antideslizantes. Es un dispositivo universal tanto para ejercicios de fitness como de rehabilitación. Puede tener un diámetro de 56 a 75 cm. El parámetro más importante que determina la calidad de una pelota de este tipo es el grosor de la goma: cuanto más delgada, menos duradera.
- Pelota de gimnasia ABS- tiene un uso similar al de una pelota clásica, pero no está hecha de PVC, sino de una espuma especial ABS (antiexplosión). Este material tiene propiedades antiexplosivas, lo que significa que es más resistente a la perforación. Además, incluso si la bola explota, no se rasgará, pero el aire escapará muy lentamente. Gracias a esto, el dispositivo es mucho más seguro que una pelota de goma.
- pelota de gimnasia con inserciones- esta es una variante de una pelota clásica, que además tiene pequeñas protuberancias en forma de púas. Pueden ser menos frecuentes o estar densamente distribuidos, cubrir toda la superficie del dispositivo o solo una parte. Las protuberancias masajean el cuerpo durante el ejercicio, por lo que este tipo de pelota se usa más a menudo para ejercicios correctivos y relajantes (por ejemplo, pilates, yoga).
- mini pelota de gimnasia- tiene un diámetro de aproximadamente 16 a aproximadamente 26 cm. Se puede utilizar tanto en ejercicios de rehabilitación como de desarrollo general. Entrenar con una mini gym ball consiste en sostenerla en los pliegues de las piernas o apoyarse en ella con la mano mientras se ejercita en el soporte - gracias a esto involucramos músculos profundos para trabajar en mayor medida.
- Pelota de gimnasia con asas- pensada para que los niños jueguen y s alten.
- Pelota de gimnasia con forma de frijol : tiene una forma oblonga y ovalada y suele tener un tamaño de 45x90 cm. Ha sido diseñado especialmente para rehabilitación y ejercicios correctivos. Puede tener pestañas de masaje adicionales.
Ver: Ejemplo de un conjunto de ejercicios con una pelota de gimnasia en VIDEO
¿Qué tamaño de pelota debo elegir?
La elección correcta del tamaño de la pelota para la altura tiene un impacto en la técnica del ejercicio: si el dispositivo es demasiado pequeño o demasiado grande, el entrenamiento puede no ser efectivo e incluso puede suponer un riesgo de lesiones. Por lo tanto, antes de comprar, debe verificar qué tamaño de bola es el adecuado para usted. La siguiente tabla puede ayudarlo con esto:
| Altura | Diámetro de la bola |
| 150-165 cm | 55cm |
| 166-175 cm | 65cm |
| 176-185 cm | 75cm |
| más de 185 cm | 85cm |
Además, después de inflar la pelota, vale la pena comprobarya sea que esté sentado en él, el ángulo entre el muslo y la parte inferior de la pierna es de 90 grados. Además, el ángulo entre los muslos y el torso no debe ser inferior a 90 grados.
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¿A qué debo prestar atención al comprar una pelota de gimnasia?
Además del tamaño, al comprar la pelota, preste atención a los siguientes parámetros:
- grosor del material: cuanto más grueso, más duradero. El caucho fino es menos resistente al agrietamiento
- precio: si es inferior a 10 PLN, es probable que la bola sea de muy mala calidad y se derrame rápidamente. Las buenas pelotas cuestan al menos 20 o 30 PLN.
- carga máxima: por lo general, al menos 200 kg, por lo que no hay riesgo de que la pelota se rompa bajo nuestro peso. Sin embargo, es mejor que el valor sea lo más alto posible, entonces puede estar seguro de que el dispositivo es de la más alta calidad.
- certificados y aprobaciones: es bueno si la pelota cumple con los estándares de calidad y seguridad confirmados por los certificados. Busque las marcas TUV, CE, GS en los paquetes.
¿Cómo inflar la pelota de gimnasia?
Al inflar la pelota por primera vez, no se debe forzar la máxima cantidad de aire en la pelota; de esta manera, el material no ganará flexibilidad y existe un mayor riesgo de que se rompa durante el uso. Primero, infle la pelota al 85-90% de su diámetro máximo, luego espere un mínimo de 12 horas y solo luego infle al 95% de su volumen.
te será útilUna pelota de gimnasia en lugar de una silla en el trabajo
Una pelota de gimnasia no solo es adecuada para el ejercicio, sino que también puede reemplazar con éxito una silla de oficina. Sentarse durante 2-3 horas al día sobre la pelota hace que los músculos profundos trabajen y la columna vertebral adquiera una curvatura natural. Además, puedes mecerte sobre él y equilibrar tu cuerpo, lo que libera la tensión de la zona de la cadera y el lomo.
Al reemplazar una silla con una pelota de gimnasia, es necesario prestar atención a su altura; debe ajustarse a la altura del escritorio. La posición del cuerpo al sentarse también es importante, es decir, mantener los ángulos correctos entre la parte inferior de la pierna y la pantorrilla y entre los muslos y el torso.