Hoy en día es difícil imaginar un lugar de trabajo sin una computadora. Cada vez pasamos más horas delante del monitor de cristal, tanto en el trabajo como en casa. Esto tiene muchos efectos negativos en nuestra salud. ¿Al final de la jornada laboral te duele la columna y tienes arena debajo de los párpados? Así que es hora de pensar en cómo te sientas en el trabajo.
La investigación realizada por Ergotest 2007 mostró que más de la mitad de las estaciones de trabajo informáticas no cumplen los requisitos de seguridad. Los errores más comunes son la excesiva compactación de los ordenadores en la sala, la incorrecta alineación con la ventana o la f alta total de luz natural, y alturas incorrectas de escritorios y sillas. También están nuestros malos hábitos. Un error común es, por ejemplo, colocar el monitor en el costado del escritorio, lo que hace que estemos sentados con el cuerpo torcido todo el tiempo. Además, pocas personas recuerdan tomar descansos de 5 minutos del trabajo frente a la computadora cada hora (esto proporcionará a nuestros ojos un breve descanso). Y, sin embargo, es suficiente caminar por la habitación, regar las flores o hacer algunos ejercicios simples.
¿Cuáles son los efectos?
No tiene que esperar mucho para ver los resultados. Al final de la jornada laboral, nos duelen la espalda, las muñecas, los dedos y los pies sienten un entumecimiento desagradable, y cada vez más a menudo se acompaña de dolor en los ojos, sequedad y ardor debajo de los párpados. Trabajar en la computadora es el más extenuante para la columna vertebral y los ojos. Este grupo de dolores asociados al sistema esquelético y muscular, y causados por efectos biomecánicos en la espalda, las manos, el cuello y las muñecas, son denominados por los especialistas como Trastornos Traumáticos Acumulativos (CTD), es decir, dolencias resultantes de microlesiones. Se diferencian de la fatiga tradicional en que no se manifiestan rápidamente, sino solo después de un tiempo. Sin embargo, entonces son difíciles y, a veces, incluso imposibles de curar, por lo que la profilaxis es lo mejor. El trabajo a largo plazo en la computadora plantea serias amenazas para la vista. En muchas personas provoca miopía, no siempre pasajera, visión borrosa, visión doble, dolor ocular sordo, lagrimeo, enrojecimiento de la conjuntiva. Otras consecuencias de la f alta de principios ergonómicos en el trabajo incluyen trastornos circulatorios e hipoxia tisular, así como la exacerbación de lesiones cutáneas como la rosácea o las alergias. La investigación también ha demostrado un aumento en los abortos espontáneos.mujeres que pasan más de 20 horas a la semana frente al monitor. Todas estas dolencias se ven agravadas por el estrés, nuestro inseparable compañero de trabajo, y la f alta de ejercicio, por no hablar de la f alta de ejercicios sencillos pero sistemáticos en el tiempo libre. Seguir la regla de 3 x 30 x 130 (tres veces por semana, de 30 minutos cada una, con una frecuencia cardiaca de 130) nos protegería de muchas enfermedades.
Malos hábitos en el trabajo
Vale la pena saberlo¿A qué debe prestar atención?
- En la medida de lo posible, ajuste la altura de la silla para que usted se siente erguido, ligeramente inclinado hacia atrás, con la espalda apoyada y los pies firmemente apoyados en el suelo. Las tiendas ofrecen revestimientos de respaldo especiales que perfilan adecuadamente la posición de la columna lumbar. Por otro lado, una silla con respaldos laterales regulables en altura aliviará eficazmente los músculos de los antebrazos.
- La distancia óptima desde el monitor es la longitud de un brazo extendido. Para evitar sobrecargar la columna cervical, coloque el monitor de modo que la parte superior del monitor quede en la línea de visión o ligeramente por debajo.
- El monitor, el teclado y la persona que trabaja deben estar en línea recta para que trabajar en la computadora no fuerce el giro del torso.
- De acuerdo con las pautas ergonómicas, el monitor debe estar de costado con respecto a la ventana. Cualquier otro posicionamiento, frente a la ventana o en la posición de la ventana detrás del monitor, provoca que la luz del sol ciegue al trabajador, dificulte su trabajo y perjudique su vista.
- Para evitar forzar las muñecas mientras escribe, coloque el teclado a la altura de los codos o ligeramente por debajo de ellos. Si esto no es posible, compre una almohadilla de gel para las muñecas.
- Lo más ventajoso para sus ojos es tener documentos mecanografiados en la línea de visión, que cuentan con soportes especiales. Tus ojos estarán menos cansados.
- Incluso con monitores modernos, asegúrese de usar gafas de seguridad. Recuerde también hidratar constantemente la mucosa ocular, por ejemplo, con una luciérnaga o el llamado lágrimas artificiales
- No se siente con las piernas cruzadas una encima de la otra. Hay dos arterias debajo de las rodillas, cuya presión causa problemas de circulación (por ejemplo, venas varicosas).
La lista de recomendaciones para un trabajo seguro con la computadora es larga. Para comprobar su posición y sus derechos, consulte los sitios web http://www.ergotest.pl/ o http://www.ciop.pl/.