Mira el video 8 ejercicios efectivos para el dolor de cuello que te ayudarán con los problemas de espalda. El síntoma más común de un estilo de vida poco saludable (f alta de movimiento y sentarse en una mala posición) es el dolor en la nuca. El único remedio para el dolor es el ejercicio diario: gimnasia para relajar y fortalecer los músculos.

Nadolor de columna y cuellorecomendamosejerciciosisométricos. Cargan los lados derecho e izquierdo del cuerpo por igual, eliminando las tensiones que conducen a la degeneración articular. Consisten en "luchar" entre sí, por ejemplo, presionamos la cabeza con las manos y la cabeza resiste (la presión y la resistencia deben estar equilibradas, es decir, la cabeza no hace el menor movimiento).

Se realizan tumbados, sentados o apoyados en una pared, por ejemplo, para no sobrecargar las articulaciones. No requieren ningún instrumento, pero son agotadores, elevan la presión arterial y el ritmo cardíaco, hágalos en serie con breves pausas para varias respiraciones profundas.

Para que el ejercicio sea efectivo, haga ejercicio todos los días, al menos dos veces durante 5 minutos.

Cuando el dolor persiste por más de 14 días, puede ser síntoma de una enfermedad degenerativa. Luego, el ortopedista recomienda un tratamiento, por ejemplo, ejercicios especiales.

8 ejercicios simples para el dolor de cuello

Repita los ejercicios 3-4 veces, evitando movimientos rápidos y bruscos

Ejercicio 1 para el dolor de cuello

Siéntate en una silla, erguido con la espalda contra el respaldo. Coloque ambas manos en la parte posterior de la cabeza, incline los codos para que no pueda verlos (deben estar en el mismo plano). Presione suavemente sus manos en la parte posterior de su cabeza mientras resiste su cabeza. Cuenta hasta 5.

Ejercicio 2 para el dolor de cuello

Siéntese derecho en una silla con la espalda apoyada. Coloque su mano derecha sobre su mejilla derecha y la muñeca debe estar al nivel de la mandíbula inferior. Presiona suavemente tu mano contra tu cara mientras resistes tu cabeza. Mantenga durante 5 segundos. Haz el ejercicio al revés.

Ejercicio 3 para el dolor de cuello

Mientras está sentado derecho, mire al frente. Coloque sus manos entrelazadas sobre su frente. Presiona suavemente tus manos en la frente mientras resistes tu cabeza. Mantenga presionado durante 5 segundos.

Ejercicio 4 para el dolor de cuello

Párese de espaldas a la pared, mantenga la cabeza erguida, mire al frente. Presiona tu cabeza ligeramente contra la pared. Presta atención a los músculos de ambos lados del cuello.se tensan con igual fuerza. Cuenta mentalmente hasta 5.

Ejercicio 5 para el dolor de cuello

Acuéstese en un colchón o incluso en una cama (el suelo es demasiado duro). Presiona suavemente la cabeza contra el suelo. Mantenga presionado durante 5 segundos.

Ejercicio 6 para el dolor de cuello

Sentado derecho en una silla, mueva la cabeza hacia atrás mientras lleva suavemente la barbilla hacia el cuello. Es importante seguir mirando al frente y no bajar la cabeza. Mantenga presionado durante 5 segundos.

Ejercicio 7 para el dolor de cuello

Siéntese derecho en una silla, incline su cabeza hacia atrás lo más que pueda y lentamente "gire" su espalda hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Vuelve a la posición inicial. El ejercicio traerá alivio a un cuello "cansado" (por ejemplo, como resultado de un largo trabajo en la computadora), pero no debe realizarse con dolor de cuello severo.

Ejercicio 8 para el dolor de cuello

Siéntate con las piernas cruzadas contra la pared, endereza la espalda y contrae un poco el estómago. Presiona los hombros hacia abajo y estira la cabeza lo más alto posible. Imagina que ella está tirando de su columna vertebral hacia el Sufi aquí. Trate de mantener una posición perfectamente vertical. Mantenga presionado durante 5 segundos.

Ver el set de ejercicios para el dolor de cuello en el video

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Categoría:

Anatomía