Los ejercicios para los brazos fortalecen los músculos y ayudan a eliminar los llamados pelícanos, es decir, la flacidez de la piel de los brazos. Para adelgazar, necesitas hacer ejercicios de tríceps, que son los músculos de la parte posterior de los brazos que pierden su firmeza más rápido debido a la pérdida rápida de peso, la inactividad o el envejecimiento. Junto con el entrenador, haz ejercicios pelícanos efectivos que te ayudarán a deshacerte de la flacidez de la piel y moldear tus brazos sin hacerlos atléticos.

Ejercicios para hombros caídos , los llamadospelícanosestán diseñados para reafirmar y moldear la parte posterior de los brazos. Los músculos ubicados en esta área, los tríceps, a menudo son descuidados por las mujeres. La f alta de ejercicio hace que la piel en estos lugares comience a ceder y se vuelva flácida. Este efecto también se produce en personas que han perdido peso demasiado rápido y no han combinado una dieta de adelgazamiento con un entrenamiento de fuerza adecuado.

Ejercicios Pelicans: ¿con qué frecuencia debo entrenar?

Los ejercicios para fortalecer el músculo tríceps deben realizarse no más de 3 veces por semana. Repita cada ejercicio hasta 10 veces: una carga mayor hará que los músculos se cansen rápidamente y al día siguiente estarán débiles y doloridos. Puede usar el siguiente conjunto de ejercicios como una sesión de entrenamiento independiente o incluirlo en su plan de entrenamiento actual.

1. Pelicans ejercicios - bomba de tríceps

Hacer un soporte frontal. Coloque las palmas de las manos planas a ambos lados de su cuerpo, ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Baja las caderas para que tu torso forme una línea recta. Doble los brazos y lentamente, inhalando, baje el torso manteniendo los codos muy cerca del cuerpo, ¡esto es muy importante! ¡Los brazos no pueden divergir hacia los lados! Exhala y levántate de la misma manera hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Repita el ejercicio 5 veces

2. Ejercicios para pelícanos: presionar pesas francesas detrás de la cabeza

Siéntese derecho en un banco de ejercicios o en una silla estable y dura. Toma una mancuerna con una mano y levántala por encima de tu cabeza hasta que tu brazo esté completamente extendido. Luego doble el brazo por el codo y baje el peso en ángulo recto detrás de la cabeza. Vuelva lentamente a la posición inicial. Haz 5 repeticiones con cada mano

Ver en VIDEO entrenamiento para adelgazar brazos

Importante

Para deshacerse de los pelícanos,Además de los ejercicios que fortalecen directamente los tríceps, vale la pena practicar deportes que involucren los músculos de los brazos: puede ser natación, tenis, voleibol, bádminton. Una diversión interesante es entrenar con fajas (bandas de goma): durante los ejercicios, los músculos de los brazos deben estar constantemente tensos para mantener la tensión adecuada de las bandas.

3. Ejercicios pelícanos: flexiones en el respaldo

Siéntese en un banco de ejercicios o en una silla firme y estable con un borde recto. Apoye las manos en el borde de la silla y, manteniendo las manos cerca del torso, baje ligeramente las caderas. Extiende las piernas y coloca los talones en el suelo. Baje el torso hasta que las nalgas estén a 2 o 3 centímetros del suelo, luego levante los brazos. No vuelvas a sentarte en la silla y no te bajes al suelo; el cuerpo debe estar constantemente suspendido para mantener los músculos tensos. Repita 5 veces

4. Ejercicios Pelicans - presionando una mancuerna en la caída del torso

Doble ambas rodillas e inclínese ligeramente hacia adelante. Mueva su pierna derecha hacia atrás, apoye su mano en su rodilla izquierda. Manteniendo el brazo paralelo al cuerpo, doble el brazo derecho por el codo y tire de la mancuerna lo más atrás posible (preferiblemente hasta la altura del pecho). Mantenga la espalda recta en todo momento y no estire el brazo a la altura del codo. Haz este ejercicio 5 veces de cada lado

5. Ejercicios para pelícanos: presionar pesas sobre la cabeza mientras está acostado

Acuéstese en el banco boca arriba y tome las mancuernas en sus manos. Colóquelos de modo que sus extremos internos se junten (las palmas deben estar lo más cerca posible entre sí). Levante lentamente ambas pesas por encima de su pecho hasta que sus brazos estén derechos. Luego baje las mancuernas hasta el pecho. Repita el ejercicio 10 veces

Categoría:

Anatomía