- Correr con el estómago vacío y quemar grasa
- Desventajas de correr con el estómago vacío
- Corriendo después del desayuno
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¿Correr con el estómago vacío o después del desayuno? ¿Cuándo es mejor correr? Algunos atletas profesionales comienzan el día no con el desayuno, sino con una carrera. Aparentemente el llamado hacer ejercicio con el estómago vacío te permite quemar grasa de manera más efectiva. Sin embargo, ¿es seguro para los entusiastas del jogging salir a correr por la mañana antes de una comida? Comprueba qué es mejor: ¿correr en ayunas o después del desayuno?
Correr en ayunases popular entre las personas que quieren perder peso. Creen que correr con el estómago vacío acelera la reducción de grasa corporal y te ayuda a perder kilos. Muchas personas también corren con el estómago vacío porque cuando se levantan de la cama no tienen ganas de comer nada o tienen muy poco tiempo para preparar su propia comida.
Pero, ¿realmente vale la pena esta estrategia? ¿O tal vez le trae al cuerpo más daño que bien?
Correr con el estómago vacío y quemar grasa
Se supone que en la fase inicial del ejercicio, el cuerpo extrae energía principalmente del glucógeno almacenado en grandes cantidades en los músculos y el hígado. Después de un período de unos 20 minutos, cuando las reservas de glucógeno comienzan a agotarse, el cuerpo comienza gradualmente a obtener energía del tejido adiposo.
El cuerpo extrae energía de manera diferente cuando correen ayunas . Después de una noche de sueño, el nivel de ácidos grasos libres en el cuerpo es bastante alto y la concentración de glucógeno en los músculos y el hígado es baja. Por lo tanto, por la mañana el cuerpo consume muy rápidamente el "combustible" en forma de azúcares y se ve obligado a extraer energía del tejido adiposo. Investigadores de la Universidad de Northumbria en el Reino Unido descubrieron que las personas quecorren antes del desayunoqueman un 20 % más de grasa que las personas que hacen ejercicio después del desayuno.
Desventajas de correr con el estómago vacío
Durante el ejercicio de ayuno intenso o anaeróbico, el cuerpo comienza a quemar los músculos ganados con tanto esfuerzo. Por otro lado, los triglicéridos almacenados en el tejido adiposo tienen poca o ninguna participación en el gasto total de energía, porque el cuerpo no recibe la cantidad adecuada de oxígeno que facilitaría su quema. Se asocia con una disminución de la eficiencia, fatiga rápida y problemas de concentración. Por lo tanto,ejercicio intenso antes del desayuno puede terminar en una lesión o inclusodesmayo
También es importante la acción del cortisol, una hormona que se activa por la mañana y está presente en el torrente sanguíneo en cantidades significativas en ese momento. El cortisol tiene propiedades antianabólicas, es decir, contribuye a una mayor descomposición de la proteína muscular en aminoácidos, que utiliza como fuente de energía.
Por lo tanto,si quiere correr con el estómago vacío, haga un entrenamiento de baja intensidad , por ejemplo, trote. Asegúrate de levantarte al menos media hora antes de correr y calentar durante 5 minutos. Beba al menos medio vaso de agua, preferiblemente altamente mineralizada, tan pronto como se despierte. También puedes permitirte un vaso de agua con una rodaja de limón para refrescar tu cuerpo.
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Corriendo después del desayuno
Correr después del desayuno parece ser una mejor solución. Lo mejor es empezar a correr una hora después de desayunar. Durante este tiempo, el estómago comenzará a digerir los alimentos y le dará energía al cuerpo. Lo ideal es comer un tentempié ligero como fruta (plátano o manzana), una rebanada de pan integral con jamón, hoja de lechuga y una rodaja de tomate. También puede pagar una barra de muesli.
Una comida tan ligera antes del entrenamiento juega un papel muy importante en el buen funcionamiento del cuerpo durante el ejercicio. Cuando desayunas, envías una señal a tu cerebro de que tienes fuerzas para correr. Comer una comida baja en calorías (aprox. 250-300 kcal) antes de correr produce un mejor efecto adelgazante que correr con el estómago vacío, porque puedes correr una distancia más larga y cuanto más corres, más calorías quemas.
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¡ADVERTENCIA!
Bajo ninguna circunstancia debe correr inmediatamente después del desayuno, especialmente después de un buen desayuno, ya que le resultará pesado en el estómago. En casos extremos, incluso puede provocar náuseas y vómitos.
Sobre el Autor
Monika MajewskaPeriodista especializada en temas de salud, especialmente en las áreas de medicina, protección de la salud y alimentación saludable. Autor de noticias, guías, entrevistas a expertos y reportajes. Participante de la mayor Conferencia Médica Nacional de Polonia "Mujer Polaca en Europa", organizada por la Asociación "Periodistas por la Salud", así como talleres y seminarios especializadospara periodistas realizado por la Asociación.