- ¿Cuándo hacer ejercicio para perder peso?
- ¿Cuánto tiempo entrenas?
- ¿Cuándo hacer ejercicio para desarrollar masa muscular?
- ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio de fuerza?
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¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio? Cualquier momento del día para estar activo es bueno. Lo más importante es entrenar regularmente. Sin embargo, los científicos han demostrado que las personas que desean, entre otras cosas, para deshacerse de kilogramos innecesarios, ganar peso o mejorar la resistencia del cuerpo, deben hacer ejercicio en momentos específicos para que el entrenamiento traiga mejores resultados. Consulta cuándo hacer ejercicio para perder peso, aumentar la masa muscular y aumentar la resistencia.
¿Cuál es el mejor momento del día para entrenar?Cualquier momento del día para entrenar es bueno. Es importante hacer ejercicio regularmente. Los investigadores han demostrado durante mucho tiempo que el ejercicio sistemático no solo mejora la salud general (incluida la reducción del riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares), sino que también aumenta la satisfacción sexual, mejora el pensamiento creativo y puede ser la clave para revertir el proceso de envejecimiento de la piel.
También demostraron que las personas que quieren, entre otras cosas, para deshacerse de kilogramos innecesarios, ganar masa muscular o mejorar la resistencia del cuerpo, deben hacer ejercicio en momentos específicos para que el entrenamiento traiga mejores resultados.
¿Cuándo hacer ejercicio para perder peso?
El mejor momento para hacer ejercicio para las personas que están adelgazando es por la mañana. Por la mañana, el metabolismo está bastante estimulado, gracias a lo cual protege al organismo contra el almacenamiento de grasas innecesarias y lo estimula a quemar calorías más rápido. Por lo tanto, al hacer ejercicio por la mañana, el metabolismo se estimula aún más, lo que funciona en "turbo-carga".
Como resultado, el proceso metabólico se acelera significativamente no solo durante el entrenamiento, sino también durante varias buenas horas después del final del ejercicio, lo que le permite quemar más calorías durante el día. Además, durante el ejercicio se liberan endorfinas, que estimulan más que una taza de café y mejoran tu estado de ánimo.
Sin embargo, en el caso del entrenamiento matutino, surge la pregunta:¿Hacer ejercicio con el estómago vacío o después del desayuno?Un estudio publicado en el International Journal of Sports Medicine encontró que las personas que hacen ejercicio en ayunas queman más grasa corporal que aquellas que comen una comida ligera antes del entrenamiento. Todo porque por la noche el cuerpo ya ha agotado sus reservas de energía en forma de glucógeno y al hacer ejercicio por la mañana empieza a quemar grasas desde el principio.
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Independientemente de si eliges hacer ejercicio en ayunas o después del desayuno, recuerda que el ejercicio destinado a reducir la grasa corporal debe realizarse bajo un balance de oxígeno. Por lo tanto, su entrenamiento matutino debe ser a un ritmo moderado, para que pueda respirar y hablar libremente. La grasa se quema en presencia de oxígeno, por lo que la respiración es tan importante durante este tipo de ejercicio.
¿Cuánto tiempo entrenas?
¿Cuánto tiempo debe hacer ejercicio si decide hacer su entrenamiento matutino? El ayuno será efectivo si toma alrededor de 30 minutos. Recuerde que los ejercicios matutinos con el estómago vacío son objetables si son demasiado intensos o toman mucho tiempo. Si decide hacer ejercicio con el estómago vacío, recuerde comer una comida rica en proteínas justo después de terminarla. Si no lo hace, puede provocar el catabolismo muscular, es decir, la degradación del tejido muscular.
Si decides entrenar después de un desayuno ligero, podrás ejercitarte durante mucho más tiempo y con más intensidad, porque entonces tendrás más energía. Hay quien dice que gracias a esto se queman las mismas o incluso más kcal que haciendo ejercicio en ayunas.
ImportanteEn la mañana, las personas mayores no deben hacer ejercicio, porque en este momento aumenta el riesgo de un infarto. Por la mañana, debido a la mayor resistencia del aire en las vías respiratorias, las personas con asma también deben dejar de hacer ejercicio.
Las personas que toman tratamientos para adelgazar deben abandonar el entrenamiento en ayunas. Las dietas bajas en calorías no siempre son capaces de regenerar completamente los músculos, y los ejercicios posteriores con el estómago vacío pueden exacerbar este problema.
Recuerde que sus músculos no se calientan lo suficiente por la mañana, por lo que aumenta el riesgo de lesiones. Por lo tanto, el calentamiento antes del entrenamiento matutino es imprescindible.
¿Cuándo hacer ejercicio para desarrollar masa muscular?
La investigación muestra que los músculos son más fuertes a primera hora de la tarde, específicamente a las 2:00 p. m. Es en este momento cuando las posibilidades de lograr los mejores resultados de entrenamiento son mayores. Además, el cuerpo se calienta, reduciendo el riesgo de lesiones y aumentando la calidad del ejercicio. Los científicos también han demostrado que hacer ejercicio en las primeras horas de la tarde ayuda a reducir el apetito. Por lo tanto, después de su finalización, deseael refrigerio con la cena es más pequeño.
¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio de fuerza?
La investigación muestra que el pico de resistencia es al final de la tarde (4 pm - 7 pm). Entonces el metabolismo se reactiva (pero no con tanta fuerza como por la mañana) - el corazón comienza a bombear más sangre, el nivel de hormonas se estabiliza, los músculos reactivan su fuerza y aumenta la resistencia del cuerpo. Además, la temperatura corporal aumenta (la máxima es alrededor de las 18:00 horas), lo que reduce el riesgo de lesiones y acelera la conducción de los impulsos nerviosos. Esto es importante para las personas que hacen ejercicios de fuerza, ya que requieren el mayor esfuerzo.
La ventaja de los ejercicios al final de la tarde y al anochecer es que le ayudan a aliviar el estrés, a relajarse ya garantizar una buena noche de sueño. La investigación publicada en la revista estadounidense "Journal of Physiology" muestra que hacer ejercicio por la tarde ayuda a regular el reloj interno del cuerpo al calmarlo, aliviar las emociones negativas y el estrés de todo el día. Sin embargo, no exagere la intensidad de su entrenamiento, ya que puede causar problemas para dormir.
Es importante saber que el entrenamiento nocturno no quema una gran cantidad de calorías después del ejercicio, porque el metabolismo se reduce drásticamente después de acostarse.