Los ejercicios para calzones no solo facilitarán la quema de grasa de la parte externa de los muslos, sino que también reafirmarán la piel y reducirán la celulitis. Los efectos del entrenamiento se pueden ver después de 2-3 semanas de ejercicio, siempre que los combine con entrenamiento cardiovascular y una dieta adecuada. Vea un ejemplo de entrenamiento para deshacerse de los pantalones en los muslos.
El ejercicio para calzonesdebe involucrar los músculos de los muslos y las nalgas, principalmente los que se encuentran en la parte externa del cuerpo. Es en estas áreas donde se deposita la mayor parte del tejido graso, creando el efecto de "bollos" que sobresalen. El entrenamiento para calzones te ayudará a quemar más rápido la grasa de la parte exterior de los muslos, a reafirmar la piel y a fortalecer los músculos de los glúteos.
Ejercicios para calzones: ¿cómo obtener los mejores resultados?
Muslos delgados y modelados, piel suave y elástica sin celulitis y glúteos firmes: puede lograr este efecto, pero solo si es constante y concienzudo. Recuerde que el cambio no solo depende del ejercicio, también importa lo que come y si se mantiene activo a diario.
En primer lugar: regularidad del entrenamiento . Haga ejercicio al menos 2 veces a la semana, preferiblemente 3. No se desanime demasiado rápido, porque a menudo solo después de un mes verá los efectos claros.
Segundo: dieta . La dieta tiene un gran impacto en los resultados del entrenamiento. Limite los alimentos grasos, fritos, procesados y azúcar. Siga las reglas de la dieta para piernas delgadas. También puedes utilizar una dieta anticelulítica.
Tercero: entrenamiento cardiovascular . Los aeróbicos estimulan el metabolismo acelerando la quema de grasa. Haga ejercicio en los días libres de entrenamiento, como usar una bicicleta estática, stepper, trotar o caminar con bastones.
Mira el entrenamiento para reducir la flacidez de la piel en los muslos y haz ejercicio con la entrenadora Kasia Wanat
Ejercicios para calzones - reglas de entrenamiento
Haga ejercicio 3 veces por semana (los principiantes pueden comenzar con 2 entrenamientos y aumentar la frecuencia después de aproximadamente 3 semanas). Nunca entrenes día tras día, los músculos necesitan tiempo para recuperarse, por lo que es recomendable tomar al menos un día de descanso. En los días que no entrene, haga ejercicio aeróbico durante un mínimo de 30 minutos.
Recuerda calentar entre 5 y 10 minutos antes de cada entrenamiento. Descansa 60 segundos entre series. Bien despues de entrenarestira tus músculos, especialmente tus piernas
1. Ejercicios de calzones: sentadillas sumo
Párese con los pies separados: los pies deben estar mucho más separados que el ancho de las caderas. Dobla las piernas por las rodillas, saca los glúteos y haz una sentadilla. No descienda demasiado, simplemente deje un ángulo de 90 grados entre la pantorrilla y el muslo. Puedes juntar las manos frente a ti para mejorar tu equilibrio. Recuerda que el movimiento debe ser desde las caderas (en la fase inicial empujas los glúteos hacia atrás y luego haces la sentadilla). Las rodillas no deben extenderse por delante de los dedos de los pies. Haz 20 repeticiones
2. Ejercicios para calzones: levantando la pierna hacia un lado estando acostado
Acuéstese de lado con todo el cuerpo en línea recta. Puedes apoyarte en el antebrazo o apoyar la cabeza y el brazo en el suelo. Levante una pierna hasta un ángulo de aproximadamente 60-70 grados. No incline la pierna y trate de no doblarla. Haz 20 repeticiones de cada lado
3. Ejercicios de Calzones: Patadas Laterales
Ponte de rodillas apoyado sobre tus manos. Debe haber un ángulo recto entre el muslo y la pantorrilla. Una pierna - constantemente flexionada, ¡sin enderezarse! - elevar hacia un lado (la pantorrilla debe estar paralela al cuerpo). Luego estire la rodilla con una patada hacia un lado. Manteniendo la pierna elevada, haz 20 patadas y luego repite el ejercicio la misma cantidad de veces hacia el otro lado.
4. Ejercicios para calzones: tabla con levantamiento de piernas
El ejercicio es similar al segundo, pero un poco más difícil porque también involucra los músculos de los brazos y el abdomen. Haga la tabla de lado: para hacer esto, acuéstese de lado en línea recta, apoye el torso sobre el antebrazo y levante las caderas desde esta posición. Las caderas junto con todo el cuerpo deben estar en línea. Luego levante la pierna estirada hacia arriba; el pie debe estar al nivel de su cabeza. Haz 10 aumentos en ambos lados
5. Ejercicios de calzones: llevar las rodillas al pecho
Acuéstese de lado en línea recta nuevamente. Dobla la parte exterior de la pierna y lleva la rodilla al pecho. Vuelva a la posición inicial estirando la pierna. Asegúrate de que tu pierna esté paralela al suelo en todo momento. Haz 15 repeticiones a derecha e izquierda
6. Ejercicios para calzones: levantando las piernas en la posición del perro con la cabeza hacia abajo
Siéntese sobre los talones, coloque el torso sobre los muslos, estire los brazos firmemente frente a usted. Luego, desde esta posición, vaya a la posición de rodillas e inmediatamente levante suavemente las caderas estirando las piernas y los brazos. Tu cuerpo debe formar una forma de V invertida. Asegúrate de que tu cabeza esté entre tus hombros. En esta posición, comience a levantarpierna estirada hacia arriba de modo que forme una línea recta con todo el cuerpo. Haz 15 repeticiones de cada lado
7. Ejercicios para calzones: levantar la pierna hacia un lado estando de pie
Párese de lado a un mueble como una silla, mesa, etc. Sujétese con una mano para mantener el equilibrio. Levante la pierna opuesta hacia un lado y luego bájela. Haz 20 repeticiones rítmicas con ambas piernas