Los ejercicios con pesas no solo fortalecen los músculos de los brazos. Sin duda, vale la pena hacerlos, y si está al comienzo del camino para fortalecer y esculpir sus brazos, ¡vea qué ejercicios necesita hacer!

Los ejercicios para los brazos se asocian principalmente con el uso de mancuernas. Y con razón (aunque, por supuesto, no solo). Sin embargo, las manos deben ejercitarse de manera uniforme, teniendo en cuenta el calentamiento, especialmente la articulación del codo y la muñeca. Ahora está listo para comenzar los ejercicios simples que tonificarán sus brazos.

Haga ejercicios de brazos todos los días. No son difíciles y demasiado exigentes. Comienza con veinte repeticiones, después de dos o tres días puedes hacer cincuenta repeticiones.

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Pecho, espalda, hombros: ¿para qué sirven las pesas?

  1. Para hacer ejercicio se necesitan pesas de 1-2 kg. Párese con los brazos a lo largo de su cuerpo, los codos ligeramente doblados y extendidos, las rodillas ligeramente dobladas y el abdomen tenso. Luego levante los brazos (a los lados) y bájelos lentamente.
  2. Después de veinte repeticiones, mantenga los brazos a la altura de los hombros y haga movimientos de torsión con la muñeca.
  3. Para ejercitar los tríceps sin cambiar de posición, lleve los brazos hacia atrás con los codos y las palmas ligeramente levantados. Detenerse. Luego realice los movimientos de empuje hacia arriba. Debes sentir que tus músculos se tensan. Una vez que hayas hecho veinte repeticiones, comienza a mover las palmas de las manos en paralelo para que se toquen.
  4. Luego ejercite los bíceps: lleve las manos con las mancuernas hacia los hombros, pero a unos 15 cm de los hombros.

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Ejercicios para los brazos - los más simples

Golpes con mancuernas: este es un ejercicio popular. Párese derecho con los pies más abiertos y mantenga las mancuernas frente a los hombros con los codos doblados. Luego lanza tus golpes hacia adelante, ligeramente hacia un lado, girando ligeramente tus caderas.

Otro ejercicio simple con mancuernas es la prensa de cabeza. Puedes hacerlos tanto tumbado como sentado. Siéntese o acuéstese con la espalda recta. Dobla los brazos por los codos y transfiere el peso a la cabeza. Luego regresa a la posición inicial.

Tome una posición horizontal, los brazos separados al ancho de los hombros, las piernasrecto y con las caderas hacia arriba. Doble los codos hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados y acerque la cabeza a la colchoneta. Estira los codos lejos de la colchoneta y vuelve a la posición inicial

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Anatomía