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Una de las peores y más dolorosas lesiones es el daño al manguito rotador del hombro. En esta situación, se vuelve virtualmente imposible hacer ejercicios para la parte superior del cuerpo. La pregunta es cómo tratar los rotadores del hombro una vez que están lesionados. Antes de eso, sin embargo, vale la pena aprender más sobre ellos y aprender sobre ejercicios que prevendrán lesiones.

En el viejo adagio "más vale prevenir que curar", hay mucho de verdad. Es mucho más fácil preparar el cuerpo para el ejercicio, fortalecerlo y protegerlo contra una lesión que tratarla más tarde. La prevención adecuada también puede acelerar la recuperación después de una lesión.

Entonces, conozca los ejercicios que vale la pena hacer después de una lesión en el hombro y para prevenirla. Además, infórmese de qué pruebas se pueden realizar para conocer el estado de nuestro manguito rotador.

Contenido:

  1. Rotadores del hombro: estructuras giratorias de la articulación del hombro
  2. Causas de las lesiones del manguito rotador en personas que practican deporte
  3. Qué hacer en caso de lesión del manguito rotador - tratamiento y rehabilitación
  4. ¿Cómo ejercitar los rotadores del hombro?

Rotadores del hombro: estructuras giratorias de la articulación del hombro

La articulación del hombro es esférica. Al mismo tiempo, es la articulación con mayor rango de movimiento del cuerpo humano. Esto crea muchas oportunidades, pero al mismo tiempo lo expone en gran medida a una lesión. La articulación braquial conecta la cabeza del húmero con el acetábulo poco profundo de la escápula. Los ligamentos en sí no pueden mantener esta conexión, por lo que la cintura escapular tiene una estabilización adicional en forma de dos grupos de músculos, transversal y longitudinal.

El acetábulo tiene forma ovoide y el extremo cónico apunta hacia arriba. Está cubierto de cartílago hialino, lo que permite que la cabeza del húmero, que es casi la mitad de la esfera con un radio de 2,5 centímetros, se desplace fácilmente en su interior. Alrededor del borde del acetábulo hay un anillo fibroso, también conocido como labrum. Vale la pena señalar que los elementos no permanentes de la articulación del hombro incluyen el labrum, el tendón de la cabeza larga del bíceps y los ligamentos. La estructura de esta articulación es bastante complicada, y la cápsula articular en sí está reforzada por numerosos músculos de la extremidad superior unidos a ella.

Ligamentos

Vale la pena mencionar los ligamentos que sujetanarticulación del hombro en el plano apropiado. Estos son los ligamentos:

  • ravenous-humerus - que se extiende entre la apófisis coracoides y el tubérculo menor del húmero;
  • hombro y hombro - que fortalece las capas profundas de la bolsa en la parte delantera y superior. Va desde el borde del labrum hasta el cuello del húmero anatómico. Su función es, entre otras cosas, inhibir los movimientos de rotación externa;
  • voraz-hombro - que conecta los procesos de la escápula. Su función es activar la rotación de la hoja durante el movimiento de elevación doblando el brazo por encima de 60 grados.

La articulación del hombro tiene hasta 3 grados de movilidad, lo que la hace multiaxial. Puede doblarse y enderezarse, lo que significa que tiene la capacidad de realizar movimientos pendulares. Además, tiene la capacidad de aducción y abducción, y al final también tiene la opción de rotación interna y externa. El rango de movimiento en este estanque es muy grande y nos permite realizar muchas actividades que son inaccesibles para otras criaturas.

Músculo

Ahora me gustaría discutir brevemente las funciones de los músculos individuales de la articulación del hombro. Esto te permitirá comprender mejor cómo puedes fortalecerlos y por qué deberías hacerlo.

  • El músculo subescapular es responsable del movimiento de rotación interna. Se encuentra entre la escápula y la pared posterior de las costillas de la superficie dorsal. Sus remolques y ubicación hacen que cualquier acortamiento pueda solucionarse mediante terapia de rotación externa.
  • El músculo redondo, que es el músculo cilíndrico, se encuentra en la superficie de la escápula. Es un antagonista del músculo subescapular y, por tanto, participa en la rotación interna. Todas sus disfunciones se pueden corregir fácilmente estirando el músculo dorsal ancho.
  • El músculo subcapsular, como su nombre indica, se encuentra debajo de la cresta de la escápula. Es responsable de la rotación del miembro internamente y es un antagonista de la ronda más pequeña, adicionalmente, también contribuye al fortalecimiento de la cápsula articular.
  • El músculo supraespinoso, que se encuentra en la parte inferior de la cresta de la escápula, es el principal responsable de iniciar la abducción del hombro. Es este músculo el problema más común durante el dolor de hombro. Su curso característico y la distribución de las fuerzas de tensión que se producen durante su movimiento no favorecen su correcto funcionamiento en planos no naturales. Como resultado, sufrirá todo tipo de defectos de postura, causando problemas en la articulación del hombro.

Causas de las lesiones del manguito rotador en personas que practican deporte

Hay dos razonesLesiones del manguito rotador del hombro en personas que entrenan. La primera es una lesión súbita resultante de algún movimiento repentino. El segundo es el daño crónico resultante de los cambios degenerativos
Desafortunadamente, muchas personas no son conscientes de cómo deben cuidar su cuerpo. Como resultado, los descuidan durante años o los ponen en condiciones difíciles. Este tipo de práctica, que en la mayoría de los casos es el resultado de la especificidad de un deporte determinado, puede provocar lesiones graves y duraderas.

Una lesión del manguito de los rotadores puede ocurrir como resultado de actividades repetitivas con la parte superior del brazo levantada. Debido a la repetición a largo plazo de actividades que son desfavorables para la salud de los rotadores, puede ocurrir la degeneración de los tendones y músculos de la cintura escapular.

Los más vulnerables a este tipo de lesiones son los deportistas, cuyas disciplinas les obligan a levantar las manos con frecuencia. Estos son, entre otros, jugadores de voleibol, basquetbolistas, nadadores y también practicantes de artes marciales. Las lesiones del manguito de los rotadores a menudo ocurren como resultado de un entrenamiento de fuerza inadecuado.

Los síntomas que sugieren daño en el manguito de los rotadores incluyen dolor y movilidad limitada de la articulación. Esto va de la mano con el debilitamiento de la fuerza muscular en la zona de los hombros. Solo puede sentir dolor con ciertos movimientos, como levantar el brazo. Desafortunadamente, también puede suceder que los problemas con los rotadores interfieran con el sueño. El dolor puede aparecer repentinamente o aumentar constantemente, según el grado de daño de las estructuras.

Qué hacer en caso de lesión del manguito rotador - tratamiento y rehabilitación

En primer lugar, debe reconocer el tipo de lesión y su causa. Una buena historia clínica y pruebas de imagen ayudarán en esto. Para identificar la ubicación exacta de la lesión, se utilizan pruebas como ultrasonido, rayos X y resonancia magnética.

Los daños se dividen en dos grupos. En el caso de los deportistas, en la mayoría de los casos se trata de lesiones mecánicas provocadas por la práctica de una determinada disciplina. Las personas mayores, sin embargo, sufren lesiones degenerativas con mucha más frecuencia.

Nos centraremos en la rehabilitación y tratamiento de lesiones mecánicas. Puedes intentar autodiagnosticarte rápidamente, pero te recomiendo que acudas a un fisioterapeuta u ortopedista. Describa los síntomas que lo acompañan y las razones de su aparición.

Gracias a esto, los especialistas podrán elegir el método de acción adecuado para nosotros, encaminado a reducir los síntomas de una lesión y curarla.

La rehabilitación generalmente se lleva a cabo de dos maneras. En primer lugar, las estructuras dañadas deben, en sentido figurado, llegarmí mismo. En el segundo, deben fortalecerse. Los beneficios de fortalecer los rotadores del hombro son enormes y se pueden enumerar como:

  • estructura articular más estable y fuerte que será más resistente a futuras lesiones
  • fortalecimiento de la estabilización y fuerza muscular de la articulación durante la práctica deportiva, lo que se traduce en prevención de lesiones
  • contrarrestar la aparición de degeneraciones
  • manteniendo toda la longitud de los músculos, tendones y ligamentos.

Por lo tanto, en primer lugar, se deben curar todas las lesiones y luego se debe rehabilitar el área dañada, fortaleciéndola para que no se produzcan más lesiones en el futuro.

¿Cómo ejercitar los rotadores del hombro?

Al principio, debe mencionarse que entrenar los músculos sin relajarlos y restaurarlos a su estado físico completo será un error. Por esta razón, vale la pena recuperar la movilidad total de la articulación al principio y solo luego fortalecerla. Merece la pena combinar el entrenamiento del manguito rotador con el entrenamiento de los músculos pectorales o deltoides, porque será un complemento perfecto para ello.

Ejercicios que vale la pena hacer para fortalecer los rotadores:

  • Prensa cubana: es un ejercicio avanzado destinado únicamente a personas que no han tenido lesiones previas en el manguito de los rotadores. Funcionará bien para los jugadores que entrenan boyas de fuerza. Es bueno que un especialista nos muestre la técnica de este ejercicio en particular;
  • Rotación del brazo hacia adentro y hacia afuera con una banda elástica de goma o una carga ligera: ambas versiones del ejercicio fortalecen las estructuras que están expuestas a lesiones. Por esta razón, vale la pena incluirlos a ambos en tus entrenamientos;
  • La rotación del brazo hacia afuera mientras está acostado: este es otro ejercicio que debe incluir en su entrenamiento. Tiene un efecto ligeramente diferente en los músculos que la versión de pie;

Es muy importante que los ejercicios estén programados por un entrenador o un fisioterapeuta. También vale la pena hacerlo al menos una vez bajo su supervisión. Si fue necesaria una cirugía del manguito rotador, la recuperación llevará más tiempo.

Sin embargo, la rehabilitación comenzará en la primera semana después del procedimiento. Las primeras 4 a 6 semanas están encaminadas a proteger la zona operada. El curso de la rehabilitación varía mucho de un paciente a otro.

También existe algo así como la rehabilitación conservadora, que se introduce cuando el médico decide no realizar la cirugía. Este proceso suele tardar unos 6 meses.

Un papel muy importante en el buen funcionamiento de los rotadores del hombrotoca una espátula. Su correcta movilización es, por tanto, también una actividad clave en la prevención de lesiones. Para asegurar su estabilización y movilidad, debes centrarte en entrenar y estirar los músculos trapecio, paralelogramo y dentado anterior.

En el tratamiento de lesiones de la articulación del hombro, ahora se está abandonando la cirugía. Los movimientos básicos que son naturales para el cuerpo se usan mucho más comúnmente. Sin embargo, la práctica deportiva profesional puede necesitar incentivos más fuertes para recuperar la forma física. Por ello, su rehabilitación debe realizarse de forma individual bajo la supervisión de un especialista.

Sobre el AutorTomasz PiotrowskiEs entrenador personal certificado y especialista en nutrición. Obtuvo su conocimiento de los mejores expertos en la industria del fitness en Polonia. Tiene varios años de experiencia trabajando como dietista en un centro privado en Cracovia y experiencia trabajando como entrenador personal. También escribe artículos de expertos sobre salud, entrenamiento y suplementación, y trabaja en la industria de los suplementos. Es un apasionado de la esgrima de puño.

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Categoría:

Anatomía