Los ejercicios para bíceps para mujeres son ejercicios para los músculos de los brazos, que no tienen que hacer entrenamientos como los culturistas. Su objetivo es fortalecer y devolver la forma a esta parte del cuerpo a menudo olvidada por las mujeres. Mira cuáles son los mejores ejercicios de bíceps para mujeres.

Ejercicios de bíceps para mujeresson todo tipo deejercicios de brazosque implican doblar y estirar los brazos en diferentes posiciones del cuerpo y en diferentes ángulos . Los ejercicios de bíceps para mujeres no solo fortalecerán el músculo bíceps del hombro, sino también la parte superior del pecho y los músculos de la espalda. Para realizarlos necesitarás mancuernas (para principiantes 0,5 o 1 kg), barras y mancuernas. Gracias a elloslos ejercicios de bícepsson más efectivos que los ejerciciossin equipo .

Ejercicio para bíceps para mujeres - ejercicio 1

Posición inicial: tome las mancuernas en la mano, tome una posición vertical y párese ligeramente separados. Mantenga sus brazos con mancuernas hacia abajo a los lados de su torso. Luego, manteniendo los codos aún cerca de su cuerpo, doble los antebrazos, llevando las manos al nivel de las clavículas. Luego bájalos lentamente. La extensión del brazo termina cuando se estiran los músculos bíceps (no a la capacidad total de la articulación del codo). Repita el ejercicio 5 veces

Hermosos brazos - entrenamiento con mancuernas con Ola Żelazo

Ejercicio para bíceps para mujeres - ejercicio 2

Posición inicial: tome las mancuernas en la mano, tome una posición vertical y párese ligeramente separados. Mantenga sus brazos con mancuernas hacia abajo a los lados de su torso. Luego doble alternativamente los brazos, es decir, cuando dobla el brazo derecho, el izquierdo permanece recto. Solo cuando estire su brazo derecho y regrese a la posición inicial podrá doblar su brazo izquierdo. Repita el ejercicio 5 veces

Ejercicio de bíceps para mujeres - ejercicio3

Posición inicial: tome una mancuerna en la mano, adopte una posición erguida y párese a la altura de las caderas. Mantenga sus brazos con mancuernas hacia abajo a los lados de su torso. Las palmas deben girarse con los dedos hacia adelante. Luego doble los codos en ángulo recto, levantando las mancuernas hacia adelante (los codos deben estar a la altura de los hombros). Luego, acerque las mancuernas a su frente (sus brazos deben permanecer inmóviles) y estire los codos. Vuelve a la posición inicial. Repita el ejercicio 5 veces

Ejercicios sobrebíceps para mujeres - ejercicio número 4

Posición inicial: Sujete las pesas con las manos, adopte una posición erguida y párese a la altura de las caderas.

Levante los brazos hacia los lados y dóblelos en ángulo recto, de modo que los codos queden a la altura de los hombros. En este punto, el dorso de las palmas debe mirar hacia afuera. Extienda los brazos por encima de la cabeza y luego baje lentamente las pesas detrás de la cabeza mientras dobla los codos. Luego estire los brazos y doble los codos para volver a la posición inicial. Repita el ejercicio 5 veces

Ejercicio para bíceps para mujeres - ejercicio5

Posición inicial: siéntate en una silla y apoya todos los pies en el suelo. Toma las mancuernas en tu mano. Levante los brazos hacia los lados a la altura de los hombros y doble los brazos en ángulo recto. Luego estira los brazos hacia arriba y vuelve a la posición inicial. Repita el ejercicio 5 veces

Ejercicio para bíceps para mujeres - ejercicio6

Posición inicial: siéntate en un banco cuya altura sea igual a tus rodillas. Luego, da un paso un poco más ancho que el ancho de los hombros, con los pies apoyados en el suelo. Sosteniendo las mancuernas con la mano derecha en un agarre abierto, apoye el codo en la parte interior del muslo derecho cerca de la rodilla. Luego exhale y levante las mancuernas mientras dobla el codo hasta que los bíceps estén completamente contraídos. Luego inhala y baja las mancuernas, llevando el codo a la posición inicial. Repita el ejercicio 5 veces

Ejercicio para bíceps para mujeres - ejercicio7

Posición inicial: toma la mancuerna con la mano izquierda. Arrodíllate sobre la rodilla izquierda sin apoyarla en el suelo y coloca la pierna derecha sobre el pie (el talón debe tocar el glúteo). Luego, apoya el codo izquierdo sobre la rodilla doblada y apoya la mano derecha sobre el muslo derecho. Luego exhale y doble el antebrazo, levantando la mancuerna hasta el hombro mientras tensa el músculo. Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna. Repita el ejercicio 5 veces

Ejercicio para bíceps para mujeres - ejercicio 8

Posición inicial: adopte una posición erguida y párese un poco separados. Sostenga pesas con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Luego, alterne las estocadas hacia adelante con los codos doblados. El pie debe estar por debajo de la rodilla y los codos deben estar hacia atrás y mantenerse cerca del cuerpo. Repita el ejercicio 5 veces

Ver también entrenamiento callejero con mancuernas con Monika Le Felic:

Ejercicio para bíceps para mujeres - ejercicio 9

Posición inicial: túmbate boca arriba sobre la colchoneta y agarra las mancuernas. Extienda los brazos sobre el pecho y coloque las palmas de las manos de modo que los extremos de las pesas se toquen entre sí. Luego doble los codos y baje las pesas para que queden sobre el pecho.pectoral. Vuelve a la posición inicial. Repita el ejercicio 5 veces

Ejercicio para bíceps para mujeres - ejercicio 10

Posición inicial: párese a la altura de las caderas. Haz una sentadilla ligera para agarrar la barra con un agarre. Sujete la barra con toda la mano, incluido el pulgar, sobre ella. Las manos deben estar un poco más anchas que el ancho de los hombros. Luego, con las rodillas ligeramente flexionadas, estire las piernas y levante el peso. Dobla los antebrazos hasta que tus bíceps estén tensos al máximo. Baje la barra con un movimiento controlado. En la fase final de levantar la barra, puedes levantar los codos. Así aumentarás la tensión en los bíceps. Repita el ejercicio 5 veces

Categoría:

Anatomía