Los ejercicios para el dolor de talón presentados en el video por el fisioterapeuta Adam Skowroński le brindarán alivio a sus dolencias y le permitirán moverse libremente. Los ejercicios para el dolor de talón no requieren un gran esfuerzo ni habilidades excepcionales. Mire el video de ejercicios que reducirán la incomodidad de su talón.

Los ejercicios para el dolor de talónpueden resultar un rescate para muchas personas que experimentan molestias en la zona de los pies a diario. Son las dolencias del talón las segundas, después de los esguinces de tobillo, el segundo motivo más común por el que vemos a un ortopedista con dolor en el pie.

El dolor en el talón en sí mismo puede ser causado por varios factores, la mayoría de las veces es fascitis plantar: es cuando se siente con más fuerza durante los primeros pasos después de despertarse o después de una posición sentada prolongada.

Cuando "separamos" un poco el pie, las dolencias se vuelven menos persistentes.

Causas del dolor de talón

El dolor en el talón generalmente se siente en la suela o en la parte posterior de la suela. El dolor en el lado plantar puede ser causado no solo por la fascitis antes mencionada, sino también por la atrofia de la almohadilla grasa del pie (el dolor es crónico), fascitis plantar (el dolor se acompaña de una sensación de rigidez en el talón), talón espolón, atrapamiento de los nervios plantares, deformidades del pie.

El dolor en el talón en su parte posterior es causado por enfermedades tales como: Adherencia del tendón de Aquiles, la llamada Talón de Haglund (deformidad posterior-superior del calcáneo), bursitis del calcáneo, fracturas, esguinces, esguinces de tobillo El ejercicio para el dolor de talón debe adaptarse al área donde se presentan los síntomas y sus causas.

Ejercicios para el dolor de talón que se siente en la planta del pie

Ejercicio para la lesión de la fascia plantar

El ejercicio es para relajar la aponeurosis. Para hacerlo necesitaremos una mancuerna (o solo una barra), y si no disponemos de ella, podemos utilizar una pelota de tenis, un rodillo o una botella de agua mineral. Haremos rodar el objeto debajo del pie, así que lo colocamos en el suelo, ponemos el pie sobre él y lo hacemos rodar en toda su longitud hacia un lado y el otro, lo hacemos rodar desde los dedos hasta los talones.

Terminamos el ejercicio cuando notamos un ligero cansancio en el pie - actividadpuede ser un poco doloroso, pero no debe causar molestias graves.

Ejercicio de espolón calcáneo

Párese en una estocada y doble ligeramente la rodilla de la pierna delantera, mantenga recta la rodilla de la pierna afectada. Mueva la rodilla de la pierna delantera aún más hacia adelante y también mueva la pierna afectada hacia adelante todo el tiempo, recta en la rodilla. Recuerde apretar su pantorrilla al mismo tiempo.

No levante los pies del suelo, presione el pie contra él. Termine la actividad después de 10 segundos, luego relaje la pantorrilla y nuevamente profundice la flexión de la rodilla hacia adelante y aumente la tensión en la pantorrilla nuevamente. Repita de 3 a 5 veces

Ejercicio para la fascitis plantar

Párese con la parte delantera del pie en un pequeño escalón o un ligero aumento, levante los talones ligeramente hacia arriba. Lentamente comience a bajar los talones sin doblar las rodillas. Mantén esta posición durante 30 segundos y regresa a la posición inicial. Repita el ejercicio de 3 a 5 veces

Ejercicios para el dolor en la parte posterior del talón

Ejercicio del tendón de Aquiles

Párese sobre una pierna, doble la rodilla con la otra y levante el pie hacia atrás. Luego, agarre suavemente el tendón de Aquiles con dos dedos en el área del talón. Comience a doblar el pie hacia arriba y hacia abajo: después de mover el pie hacia arriba y hacia abajo dos veces, mueva los dedos de los pies más arriba, masajee el área adolorida, luego haga dos movimientos más y mueva los dedos de los pies nuevamente hacia arriba. Repita esta acción hasta que masajee el tendón a lo largo de todo el longitud

El ejercicio es bastante agradable, no sentirá ningún dolor mientras lo hace.

Ejercicio de estabilización después de un esguince de tobillo

Póngase de pie - mantenga una pierna recta y la otra pierna - la que estaba torcida - doble ligeramente la rodilla y apúntela hacia atrás. Levante los dedos de los pies y el talón hacia arriba, de modo que el pie solo toque ligeramente el suelo con la punta de los dedos. Comience a rodar el pie, primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Haga este ejercicio no extenuante durante unos 2 minutos.

Ejercicios para el talón de Haglund

Ponte de cara a la pared, apoyándote contra ella con los brazos extendidos. Incline ligeramente el pie de la pierna sana hacia adelante y dóblelo a la altura de la rodilla. Estire la pierna afectada hacia atrás: su talón debe tocar el suelo todo el tiempo, presione el pie contra el suelo durante unos 2 minutos.

Dolor en el talón: ¿qué debe recordar?

  • Realizando ejercicios específicos, siempre consulte a un fisioterapeuta, y antes de eso, vaya a un ortopedista - es muy probable que ordene un examen de rayos X para averiguar la causa de las dolencias.
  • En el caso de que el dolor de talón sea causado por una inflamación, se debe acordar el orden del ejercicio con su médico y fisioterapeuta; antes, se puede recomendar el uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos para el dolor y la hinchazón, o inyectarse esteroides.
  • Las plantillas ortopédicas especiales para zapatos, que minimizan las molestias, también son un remedio para el dolor de talón.
  • Los tratamientos avanzados para el dolor de talón incluyen ondas de ultrasonido y terapia de ondas de choque.
  • En raras ocasiones, cuando los métodos anteriores no funcionan, el dolor de talón se trata con cirugía.
Sobre el Autorana sierantEditor a cargo de las secciones de Psicología y Belleza, así como de la página principal de Poradnikzdrowie.pl. Como periodista, cooperó, entre otros. con "Wysokie Obcasy", los sitios web: dwutygodnik.com y entertheroom.com, la "G'RLS Room" trimestral. También cofundó la revista en línea "PudOWY Róż". Tiene un blog jakdzżyna.wordpress.com.

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Anatomía