El ejercicio regular de los pies (dedos, parte media del pie y tobillos) evitará deformaciones y juanetes. Los ejercicios estiran y fortalecen los músculos de los pies, eliminan el dolor de pies en personas que a menudo usan tacones altos y apoyan el tratamiento de los pies planos.

Los ejercicios para los piesson uno de los métodos (además de plantillas debidamente perfiladas y tratamientos médicos) para mantener los pies en buen estado.

"Pensando en unos pies bonitos, solemos centrarnos en la pedicura, y cuando hacemos ejercicio, los ignoramos, porque no es necesario adelgazarlos. Por su parte, los pies son la base de apoyo de nuestro cuerpo. Aquellos con una forma agradable, esbeltos, con curvas fisiológicas preservadas son pies activos, dinámicos que aseguran fluidez y seguridad en la marcha y estabilidad ”, dice Agnieszka Rosińska, fisioterapeuta del Centro Médico de Carolina. Los músculos que determinan la apariencia y la función del pie no son solo el tobillo y sus inmediaciones, sino también otras partes de los músculos de la pierna que deben ejercitarse conscientemente".

Mira el video con una serie de ejercicios para los pies

Ejercicios para los pies que puedes hacer solo

Es mejor hacer ejercicio diariamente, 3 series de 10 repeticiones.

1. Fortalecimiento de los músculos del peroné- Dobla una toalla pequeña en un rectángulo del ancho de un pie. Párese sobre él con la mitad interior de su pie, descanse la parte exterior en el suelo. Levanta el pie del suelo para que quede completamente paralelo al suelo. Levante la otra pierna; si tiene problemas de equilibrio, puede apoyarla suavemente contra la pared. Para una postura estable, también puede usar las manos, por ejemplo, en una silla.

2. Para fortalecer los músculos posteriores de la tibia- doble una toalla pequeña en un rectángulo del ancho de un pie. Párate sobre él con la mitad exterior del pie, apoya la parte interior en el suelo. Levanta el pie del suelo para que quede completamente paralelo al suelo. Levante la otra pierna; si tiene problemas de equilibrio, puede apoyarla suavemente contra la pared. Para una postura estable, también puede usar las manos, por ejemplo, en una silla.

3. Estiramiento del tendón : siéntese y coloque la pierna derecha sobre la izquierda, sujete los dedos del pie derecho con la mano derecha y estírelos para que pueda sentir cómo se estira la planta del pie. Mantenga durante 5 segundos. Repita 10 veces para cada pie

4. Estiramiento de pantorrillas- Stand lighta horcajadas Una pierna en la parte delantera, la otra (la llamada pierna trasera). Coloque los pies apoyados en el suelo y paralelos entre sí. Delante de la pierna, doble ligeramente la rodilla (no cruce la línea de los dedos de los pies con la rodilla). Si no siente que tira de la pierna trasera, puede colocar algunos libros en forma de cuña debajo de ella (el talón permanece plano).

5. Fortalecimiento de los músculos cortos del pie"extendiendo" o "tocando el piano". El ejercicio le permite aflojar los dedos en el zapato.

También se recomiendan masajes aplicando presión o acariciando la planta del pie con más fuerza. Traerán alivio a las mujeres que usan zapatos de tacón alto.

Revisar: Caminar con tacones altos, ¿es dañino o no? ¿Cuántas calorías quema?

Ejercicios de pies durante la gimnasia matutina

Por la mañana, mientras aún está en la cama, junte los dedos y estire la pantorrilla, luego pellizque los dedos y apriete la pantorrilla. No tire demasiado fuerte para no causar calambres en los músculos. Haz una serie de 5 repeticiones de ida y vuelta

Otro ejercicio, y al mismo tiempo una forma de tener algunos momentos de bonificación en la ropa de cama, es enrollar la sábana con los dedos, una serie de 5 repeticiones.

Véase también: Gimnasia matutina: un conjunto de ejercicios

Estirar la pantorrilla es muy importante ya que hace que los músculos sean más flexibles. Después de levantarte de la cama, trata de estirar estáticamente las pantorrillas (sin moverte). Ejercita tus pantorrillas alternativamente en el modo de estiramiento y cambio de 5 segundos.

Lo siguiente es el estiramiento activo: una o dos veces, levante el talón hacia arriba y hacia abajo. Repita el ejercicio 10 veces

Para estimular los músculos de los pies cortos y los que mantienen el equilibrio de los tobillos, vale la pena caminar sobre un suelo frío, por ejemplo, terracota. Durante una "caminata" de este tipo, debe comenzar el paso desde el talón y moverse hacia los dedos de los pies, poniendo más énfasis en el dedo gordo del pie y no en todo el pie.

Ejercicios para los pies en el gimnasio

Cuando entrene en el gimnasio, preste atención a los pies: cómo se colocan durante las sentadillas, las estocadas, los s altos o la carrera. Para ello, podemos utilizar todos los utensilios con una base blanda, por ejemplo, descalzos, togas o colchones.

De pie sobre ellas con las dos piernas o sobre una pierna, podemos practicar el mantenimiento del equilibrio, hacer sentadillas sobre ellas, o s altar con una pierna. Después de colocarlos en capas, caminando sobre una estructura de este tipo, practicamos la estabilidad postural.

La regla más importante al hacer estos ejercicios es mantener las caderas, las rodillas y los pies alineados con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. De lo contrario, las rodillas y los pies se anudarán.

Cuando damos zancadas, los pies colocan los dedos de los pies hacia afuera, luegolas rodillas deben mirar en la misma dirección.

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Anatomía