- Ejercicio de silla: ponerse de pie y sentarse
- Sentado en una silla con las piernas levantadas
- Patada rápida hacia adelante
- Pisando los dedos de los pies
- Se dobla sobre las piernas dobladas
- Embestida hacia adelante con las piernas dobladas
- Levantamiento de patas de silla
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Si quieres tonificar tus piernas, ¡asegúrate de ver los ejercicios de Mel B! Solo duran 10 minutos y lo único que necesitas hacer durante tu entrenamiento es una silla. Puedes hacer ejercicios cortos pero intensos con Mel B todos los días, ¡así lograrás los resultados de tus sueños más rápido!
Los ejercicios de piernas con Mel Bson una de las mejores maneras de conseguir muslos y pantorrillas bien formados. El entrenamiento dura solo 10 minutos, ¡así que puedes encontrar tiempo para cuidar tus piernas todos los días! Recuerda que solo gracias a ejercicios sistemáticos lograrás la figura de tus sueños.
¿Cómo realizar correctamente un entrenamiento de piernas Mel B de 10 minutos?Realice los siguientes ejercicios suavemente, sin tomar descansos entre ellos. Respira uniformemente todo el tiempo, aprieta el abdomen mientras exhalas. Mel B recomienda practicar con música rápida. ¡Comience ahora!
Ejercicio de silla: ponerse de pie y sentarse
Párese de espaldas a la silla y las piernas separadas a la altura de las caderas. Siéntese y levántese de la silla rápidamente y empuje las caderas hacia adelante mientras se levanta. Asegúrese de que su espalda esté recta y su estómago metido mientras hace ejercicio. Repita durante 1 minuto
Sentado en una silla con las piernas levantadas
El ejercicio se realiza de manera similar al anterior, pero mientras se levanta, levante la rodilla. Mantenga el estómago contraído y respire uniformemente. Repita este ejercicio durante 1 minuto en cada pierna
Patada rápida hacia adelante
Durante este ejercicio, en lugar de levantar la rodilla, patea hacia adelante después de levantarte de la silla. Haz este ejercicio durante 1 minuto con cada pierna
Pisando los dedos de los pies
Separe bien las piernas y doble ligeramente las rodillas. En esta posición, levante ligeramente los talones. Haz movimientos rítmicos, asegurándote de que tu estómago esté tenso todo el tiempo. Repita este ejercicio durante 1 minuto
Se dobla sobre las piernas dobladas
Junte los pies y doble ligeramente las rodillas. Realiza una estocada con el pie izquierdo hacia la izquierda, tocando el suelo con las manos y vuelve a la posición inicial. Luego da rápidamente un paso a la derecha. Recuerda tensar tu abdomen y glúteos al alisarte. Doble rápida y vigorosamente durante 1 minuto
Embestida hacia adelante con las piernas dobladas
Empuje hacia adelante y doble ligeramente las rodillas. Coloque su peso en la pierna delanteray en movimientos pulsantes, baja y sube como si estuvieras s altando sin levantar los pies del suelo. Mantenga el estómago y los glúteos tensos en todo momento. Haz los ejercicios durante 1 minuto en cada pierna
Levantamiento de patas de silla
Siéntate cómodamente en una silla, apoya los brazos en el asiento y túrnense para estirar y doblar las piernas, recordando no tocar el suelo con los pies. Al igual que en los ejercicios anteriores, mantén el abdomen contraído. Repite el ejercicio durante 1 minuto